Sry nostosta, mutta parempi jatkaa samaan ketjuun kun aloittaa uutta.
Eräs tutkimus/selvitys asiasta:
http://www.kaypahoito.fi/khhaku/PrintArticle?tunnus=nak07448
Eli siis tuon perusteella kaikkein edullisimmalta tavalta laihduttaa vaikuttaa kohtuullinen kalorien rajoittaminen sekä aerobinen liikunta. Käytännössä puhutaan ~1000 kilokalorin vajeesta per vuorokausi. Ei siis mitään uutta, vaan vahvistus sille, että yleisesti tunnustettu tapa laihduttaa on kaikkein edullisin kokonaisuuden kannalta.
Omakohtaisia kokemuksia laihduttamisesta viimeisen parin kuukauden ajalta. Mulla on kilpirauhasen vajaatoiminta johon tulee elinkautinen nappikuuri seuraavan kontrolliverikokeen jälkeen, mutta ennen sitä mennään näillä.
Eli aluksi vedin noin kuukauden ajan ~2000kcal dieetillä 12.10-15.11 välisenä aikana, jolloin paino putosi noin 8 kiloa 89 kilosta 81 kiloon. Mittasin elektrolyysiin tmv. maagiseen menetelmään(tm) perustuvan vaa-an kanssa myös rasvaprosenttia - joo, ei se varmaankaan ole tarkka, mutta kun mittaukset tehdään aina saman laitteen kanssa, saadaan lineaarinen käyrä, jolla voidaan hahmottaa, että paljonko lihasta katoaa. Mittasin aluksi viitearvoksi noin 71 kiloa lihasmassaa. Tämä mittaus oli tehty bulkkikauden lopuilla, eli siihen sisältyi luultavasti jonkin verran myös vettä yms. turvotuksesta aiheutunutta kollateraalivirhettä. Kun paino oli 15.11 jotakin 81 kiloa, oli lihasmassa pudonnut 68 kiloon. Tästä luultavasti kilo-pari ihan vesien ja kreatiinin lopetuksen mukana.
Ok, sitten 15.11 siirryin vähemmän kaloripitoiselle dieetille, jossa kaloreita rajoitettiin 1200-1500 kaloriin, pääsääntöisesti, lukuun ottamatta yhtä testijakson aikana suoritettua mättöpäivää (4000kcal). Aloituspaino oli siis 81.5 ja rasvaton 68 kiloa. Väliin laitettu velocity ei ansaitse erityistä mainintaa, koska se kesti vain pari päivää, kun sekä pää että pakki sanoi että kiitti nyt riitti. Ok, kuitenkin, tänään suoritettu mittaus kertoo, että paino on pudonnut luvuista 81.5/68 lukemiin 78.5/66.3 kiloissa.
Voidaan laskea, että 2000kcal dieetillä aikavälillä 12.10 - 15.11 (30vrk) tapahtui noin 8 kilon painonpudotus, josta 3 kiloa rasvatonta kudosmassaa. Kokonaisuudessaan tämä tekee 1.86 kiloa per viikko, josta rasvaa 1.16 kiloa.
Edelleen voidaan laskea, että 1200-1500kcal dieetillä aikavälillä 15.11-30.11 (15vrk) tapahtui noin 3 kilon painonpudotus, josta noin 1.3kg rasvaa ja 1.7kg lihasta. Kokonaisuudessaan tämä tekee 1.4 kiloa per viikko, josta rasvaa 0.6 kiloa. Kuukaudessa tämä tekisi noin 6kg kokonaispainonpudotusta, josta 2.6kg rasvaa ja 3.4kg lihasta.
Liikuntatottumuksia ei ole muutettu näiden välillä: salia nelijakoisella ja suurin piirtein joka viikonpäivä(7) aerobista liikuntaa noin tunti, lähinnä kävelylenkin muodossa. Ruokailutottumuksissa ei tapahtunut merkittävää muutosta: molemmilla vertailuajanjaksoilla suurin osa päivän energiantarpeesta syötiin heti päivän treenin jälkeen, vähäkalorisella tämän ollessa enemmän painottunut.
Lopputulos = näiden mittaustulosten mukaan voidaan todeta, että laihdutustulos on ennen kaikkea edullisempi kohtuullisella kalorivajeella, ja jos huomioidaan laihdutuksen alkuvaiheessa mahdollisesti kudoksiin sitoutuneen ylimääräisen nesteen sekä kreatiinin käytön vaikutus, ei laihdutusnopeudessa voida katsoa olevan käytännössä eroa (6kg vs 8kg per kk).
