Treenauksen aloitus, dieetti vai ei?

[Izmael]

Morjesta.

Ajattelin kysäistä mielipiteitä miten aloittaa "projekti kroppa kuntoon". Eli vähän perustietoja; 32v mies, 186/100 ei lihaksia juuri lainkaan, fläbää sitäkin enemmän.
Täysin rapakunnossa....:( En ole treenannu 6-7 vuoteen oikeestaan mitään, satunnaisia salikäyntejä/lenkkejä lukuunottamatta. Nuorempana treenasin todella paljon ja kovaa, myös salilla.
Aloitin kuntoilun dieetillä ja tein HIIT-tyyppistä treeniä/kahvakuulaa/lenkkejä, painokin putosi alussa 5 kiloa. Siirryin 2 viikon jälkeen salitreenaukseen milloin huomasin -kalorien vaikutukset. Kroppa kipeenä koko ajan, väsyttää ja tuntuu vaikealta lähteä salille. Nostin safkamääriä ja olo/motivaatio nousi. Niin nousi painokin :( Ohjelmana on tällä hetkellä SS. Sarjapainot on noussu ihan kivasti ja peilistäkin vähän jo huomaa että lihas on ainakin turvoksissa....
Se mikä harmittaa on tää paino. Eli kysymys on kannattaako ensin hakea taas salituntumaa/kestävyyttä +kaloreilla, vaikka paino nouseekin, ja sitten vasta kiristellä kun on jo "tottunut" taas treenaamiseen?

Kaikki vinkit ja mielipiteet otetaan innolla vastaan. Kertokaa myös omia "menestystarinoita" jos haluatte. Ne nostaa aina motivaatiota kummasti.

 

[LimeLemon]

Niin, tuossa kun kysyt otsikossa että dieettiä vai ei, niin tietenkään siihen ei mitään varsinaista sääntöä ole milloin dieetata. Mutta kirjoituksestasi päätellen eläisit mieluummin ilman ylimääräistä fläsää kuin sen kanssa. Joten jos olet jo satakiloinen ja ET ole varsin lihaksikkaassa kunnossa niin luultavasti teet jatkoa ajatellen palveluksen itselles jos dieettaat. Itsekin joskus kävin sadassa kilossa ja vaikken ihan lihakseton ollut niin kyllä se minusta ainakin oli epämiellyttävää. Sitten pudotin painoni 83-85 kilon nurkille, niin jo on eri meininki oikeastaan kaikilla osa-alueilla. Vartalonmuoto on ihan jees, mikään paikka ei hölsky kävellessä ja lihastreeni näkyy selvinä tuloksina kun ne lihakset erottuukin vähän. Jos yrittää satakiloisena treenata lisää lihaa ja siten kompensoida läskin määrää ja ryhdittää vartaloa, niin se taitaa lähes poikkeuksetta epäonnistua.

Positiivista on se että kohdallasi on varmaan melko helppo pudottaa painosta se ekat 10 kiloa. Sitten vähän kovemmalla yrityksellä putoaa ihan kivasti vaikkapa seuraavatkin kymmenen kiloa. Verraen siihen vaihtoehtoon, että saman ajan olsitkin plussilla ja kasvattaisit lihasta, on tulokset varmasti palkitsevammat.

Edit: niin ja tuo että olisiko parempi ena "totutta" kroppa treeniin ennen dieettiä että se treeni sitten menisi paremmin dieetillä, niin luulempa että suhteessa pluskalorien suoritustasoosi on miinuskalorien vaikutus treeniin melko sama, olit sitten tottunut tai et. Kyllä minä ainakin olen mielestäni tottunut, mutta silti se iskee kun raippa selkään kun pitää miinuksille vääntäytyä.

 

[Katski]

Siirryin 2 viikon jälkeen salitreenaukseen milloin huomasin -kalorien vaikutukset. Kroppa kipeenä koko ajan, väsyttää ja tuntuu vaikealta lähteä salille. Nostin safkamääriä ja olo/motivaatio nousi. Niin nousi painokin :( Ohjelmana on tällä hetkellä SS. Sarjapainot on noussu ihan kivasti ja peilistäkin vähän jo huomaa että lihas on ainakin turvoksissa....

Niin siis itse saanut täältä nyt sen käsityksen, että välipäivinä vedetään miinuksella ja treenipäivinä vähintään sen päivän kulutus. Eli ei luulis, että fletkuks vetäis, jos kulutuksen mukaan treenipäivinä syö. Ite kyllä vetelen välillä tahattomasti miinuksillakin noita treenejä, joskus alkaa vaan haukotuttaa, muuten ei mitään ihmeempiä. Ehkä treenipainojen nousu ei oo niin nopeeta ku muuten olis. Jos on tullu syötyy huonosti niin oon heittäny ennen treeniä protskun joukkoon 0,5 dl maltoa, ettei ihan löysäilyks treeni mene. Mutta jos ylimääräset häiritsee, niin mä ehdotan kyllä dieettaamista, jos se motivaatio on tarpeeks kova niin kyllä sinne salille menee heikommassakin hapessa, ei nyt kipeenä kuitenkaan, mutta silti.