Treenattavaa olkapäävammaiselle

[Matzu]

Terve!

Tuli käytyä olkapään tähystysleikkauksessa jossa kursittiin olkanivelen rusto kasaan ja reenata ei voi normaalilla ohjelmalla. (Leikkauksesta aikaa piskusen yli kk, käsi liikkuu normaalisti eikä kipuja ole normaaleilla liikeradoilla.)

Olis hyvää aikaa kuitenkin treenata jalkoja/keskivartalon lihaksia ja tiristää fläsää pois kun oottelee tuon olkapään parantumista. Fyssari suositteli olkapäille staattisia pitoja, taljassa/kuminauhalla kiertoa sisälle ja varovasti ulos joita viime salikerralla teinkin. Lisäksi kokeilin treenata hauista scottipenkissä joka ei tuntunut ollenkaan pahalta kunhan liikkeen teki rauhassa ja puhtaasti, lisäksi prässiä, vatsarutistuksia, jalkojen nostoja yms.

Onko perus airobinen (juoksumatto/crossari/polkupyörä) hyvä keino nostattaa turnauskestävyyttä/hapenottokykyä vai kannattaisko se ennemmin vaikka HIITillä? Tarkoituksena olis jaksaa vääntää taas pitempää sarjaa massaliikkeissä joissa meinaa välillä happi loppua totaalisesti.

Onko ylipäätänsä kannattavaa kovan jalkareenin jälkeen juosta matolla esim 30min niinkuin edellisellä kerralla tein?

Tänne vinkkejä liikkeistä yms, mitä meikäläisen kannattais tehdä salilla jotta sais pidettyä vireyttä yllä ja säilytettyä edes vähän niitä lihoja mitä on vaivalla saatu hankittua.

 

[pikkuherra]

-

treenin jälkeen kroppa on suhtkoht tyhjä, joten aerobinen polttaa rasvaa loistavasti reenin jälkeen, kuten myös aamulenkki tyhjällä vatsalla.
ps. itselläkin olkapäävamma:face: tuli loukattua vuosi sitten vinopenkissä.

 

[Joppa]

treenin jälkeen kroppa on suhtkoht tyhjä, joten aerobinen polttaa rasvaa loistavasti reenin jälkeen, kuten myös aamulenkki tyhjällä vatsalla.
ps. itselläkin olkapäävamma:face: tuli loukattua vuosi sitten vinopenkissä.

Aamulenkki tyhjällä vatsalla ei muuten oikeesti ole niin tehokas kuin monet luulee, kuten Juha Hulmi tässä toteaa. http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/ravaatko-turhaan-tyhjalla-mahalla.html

 

[Peiter]

Aamulenkki tyhjällä ei polta erityisesti rasvaa

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/110208-rasvanpoltto-ilman-lihaksien-polttoa-2/#post3814687

Tässä voi olla hyviä vinkkejä olkapäävammaisille

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_painfree_pec_program

Ja tietenkin Eric Cressey

http://www.t-nation.com/free_online...ing_performance_repair/shoulder_savers_part_i

http://www.t-nation.com/free_online...ng_performance_repair/shoulder_savers_part_ii

http://www.t-nation.com/free_online...g_performance_repair/shoulder_savers_part_iii

edit. Joppa nopeempi

 

[Matzu]

Aamulenkki tyhjällä ei polta erityisesti rasvaa

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/110208-rasvanpoltto-ilman-lihaksien-polttoa-2/#post3814687

Tässä voi olla hyviä vinkkejä olkapäävammaisille

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_painfree_pec_program

Ja tietenkin Eric Cressey

http://www.t-nation.com/free_online...ing_performance_repair/shoulder_savers_part_i

http://www.t-nation.com/free_online...ng_performance_repair/shoulder_savers_part_ii

http://www.t-nation.com/free_online...g_performance_repair/shoulder_savers_part_iii

edit. Joppa nopeempi

Kiitoksia vastauksista!

Jos käsitin oikein, niin nuo linkit on enemmän vähän rikkinäiselle olkapäälle? Minulla on rajoite pelkästään leikkauksen takia, ettei perkeleen kalliit ankkurit repeytyisi irti luusta. Tällähetkellä olkapäälle ei kuulemma saisi tulla painoa päälle, myös leuat yms. on pannassa vielä reilu kuukauden.
Tuossa painfree pec programmissa on Dumbell Pullover jossa käsi taipuu ikävästi, tuo liike sattuu ihan ilman painoakin. Mutta tuo yhdenkäden veto taljassa joka ilmeisesti menee latseihin vaikuttaa ihan hyvältä, vetoliikeitä pystyn tekemään.

 

[Peiter]

Joo, ne on varmaan enemmän tosiaan sitä, että ei mee paskaks. Jos on paskaks menny niin sillon ne ohjeet on kaikille henkilökohtaisia, eikä niitä paljoa netissä jaella Teet tietenkin sitä mitä pystyt ja mitä lääkäri on ohjeistanut.