Ei tarvi uusia topicceja koskaan avata, kun täältä löytyy aina aihettaa liippaava, nostetaan siis 7 vuotta vanha topicci henkiin...ja asiaan:
Tullut nyt pidettyä kuntosaliharjoittelusta erinäisistä syistä johtuen n. 3kk taukoa. Tällä viikolla hommasin taas salikortin vuodeksi ja tarkoitus lähteä pohjakuntoa hakemaan. Pointti miksi lähdin pakkikselle kirjoittelemaan asiasta on se, että yritän nyt tehdä asiat oikein eli toisinsanoen pitää kropan kunnossa ja keskittyä niihin asioihin, joissa on ollut ongelmia. Eli jos jollain ollut samanlaisia ongelmia/vaivoja, toimivia lääkkeitä otan ilomielin vastaan. Söörtsiä osaan kyllä käyttää ja löytänytkin jonkin verran asiaa.
Ongelma 1: Huimaus, niskat
Kärsin keväällä/alkukesästäkin vielä huimauksesta, joka alkoi ensimmäistä kertaa salilla penkkipunnertaessa ja muuten kovaa ponnistaessa. Riittipä kesärenkaitten vaihtokin siihen että huimasi päivän. Tästä fysioterapiaan ja niskathan siellä ihan paskana ovat ja punttitauko alkoi. Syitä tähän olleet ainakin istumatyö (konttorilla ja auton ratissa 90% ajasta) + penkissä kovimmilla toistoilla takaraivo painautunut penkkiin + hampaitten pureminen yhteen unissaan. Pyrin penkissä opettelemaan sitä rentoutta täältäkin löytämilläni vinkeillä eli pienet painot tankoon ja tangon kannattelua ja pään kääntelyä, koittaa hakea se paino yläselälle ja pois takaraivolta. En tiedä mistä se takaraivotekniikka on tullut ja miten en huomannut ennenkuin meni näin pahaksi.
Ongelma 2: Kiertäjäkalvosimet
Koskaan aiemmin ei ole kiertäjäkalvosimet olleen näin kipeänä, kun ovat tällä hetkellä. Kesän aikana ne on kipeytynyt jos olen esim. nukkunut käden päällä huonosti. Punttitreeniä ei siis kesällä ole tullut tehtyä. Myös fysioterapeutti huomasi tämän ja hieroi niitä auki, teki todella kipeätä. Kiertäjäkalvosimen liikerata on aika rajoittunut tällä hetkellä ja venyttely tekee tosi kipeää. Kiertoja pikkupainolla (2kg-3kg) kyynärpää sivulla niin että nyrkki liikkuu seinästä kattoon ja takaisin ja myös kyynärpää kropassa kiinni ja kiertoja, näitä tulee tehtyä + Gymlogin venytykset. Onko muita vinkkejä? Kylmägeeliä ja saunaa tullut harrastettua.
Ongelma 3: Kireät lonkankoukistajat
Olen kesän pelaillut salibandya ja jalkapalloa ja lonkankoukistajat ovat olleet kokoajan todella kireänä. Perus kyykkääminenkään ei onnistu tällä hetkellä, kun on niin jumissa. Venyttelyjä tullut tehtyä, kivun sallimissa rajoissa, ei vaan veny tarpeeksi. Putkirullakin tuntuu aika kivuliaalta.
Ongelma 4: Lievästi etupainotteinen ryhti
Olkapäät ovat vähän edessä ja etuolkapään seutu on lonkankoukistajan ja kiertäjäkalvosimen tavoin todella kivuliasta seutua. Tennispalloa ja putkirullaa tullut annettua ja selkää treenattua.
Tästä miten itse ajattelin lähteä ongelmia purkamaan on ottaa aika hierojalle ja tehdä selkäpainotteista treeniä. Olkapäät ja rinta ylläpitävämmin. Venyttelyä lisää lepopäivinä ja putkirullausta.
Linkkejä ja vinkkejä toimiviin kikkoihin, tekniikkapointteja yms. olisi kiva lueskella!
en oo kyllä ennen kuullut. Ootkohan vaan uskaltanu kokeilla tarpeeks kovaa aikaisemmin?
ja siitä kivusta tietääet treeni on "mennyt perille", and no pain, no gain...:whip:
