Treenaamisen alkeet!

[Pete123]

Moro! Alotin tossa n. 1kk sitten säännöllisen treenaamisen, ja tähän mennessä siis olen käynyt noin kerran viikossa salilla + 5kertaa viikossa ''hima-treeni'', ns. hima-treeniin kuuluu tällä hetkellä painojen nostelua 3x15 sarjoissa (perus haukka treenausta vaan siis) sen jälkeen 3x20 punnerrusta, 3x20vatsoja ja näiden jälkeen viellä yksi hieman erilaisempi haukka treeni 3x15 sarjassa. Ja voin kertoa että on aivan sellanen fiilis, että teen jotain väärin ja kaikki tuntuu ajan haaskaukselta. Toivoisin teiltä, hieman kokeneimmilta sali-konkareilta tietää, että mitä voisin lisätä,( mitä poistaa?), ja muutenkin vinkkejä ja ideoita treenauksen aloituksiin. Tarkoituksena on saada hyvä lihaskunto mahdollisimman nopeasti!

Mies,182cm,78kg,16v.

Ps. Kuinka paljon proteiini juomien vetely edistää treenausta? Tähän mennessä vedellyt ainoastaan kalliita gainomaxeja, rahat ovat loppumasta niiden suhteen! Voisko siis joku vielä kertoa jonkun hyvän ja halvan proteeinijuoma jauho jutun?

Kiitos

Ups, huomasin, että tämähän kuuluu tuohon aloittelijat foorumille, no kait tää tässäkin.

 

[Robertto]

Vie ne "himatreenit" salille ja ota käyttöön kunnon ohjelma jota noudatat. Tältä palstalta löytyy treeniohjelmia pilvin pimein. Tuollaisella treenillä polet paikallasi loppuikäsi.

Unohda jauhot ja kiinnitä huomiota monipuoliseen ja säännölliseen ruokailuun. Sitten kun perusasiat ovat kunnossa, voit alkaa ottaa lisäksi lisäravinteita ja tehdä muunlaista pikkukikkailua treenin sekä ravinnon saannin suhteen.

 

[Hejas]

Unohda jauhot ja kiinnitä huomiota monipuoliseen ja säännölliseen ruokailuun. Sitten kun perusasiat ovat kunnossa, voit alkaa ottaa lisäksi lisäravinteita ja tehdä muunlaista pikkukikkailua treenin sekä ravinnon saannin suhteen.

Kyllä ite vetäsin palkkarin reenin jälkeen vaikka aloittelija olisinkin, vai onko se joku että "puolen vuoden jälkeen vasta saa ottaa palkkareita"

 

[Pete123]

Kyllä ite vetäsin palkkarin reenin jälkeen vaikka aloittelija olisinkin, vai onko se joku että "puolen vuoden jälkeen vasta saa ottaa palkkareita"

Oisko mitään hyvää jauho/juoma merkkiä sanoa?

 

[Hejas]

Oisko mitään hyvää jauho/juoma merkkiä sanoa?

UFS:än hera maksa jonkun 12e tai vaikka Fastin hera 80 + joku hiilari pussi joukkoon (n. 4e) niin siitä saa hyvän ja halvan palkkarin

Joku 25 treeni kertaa riittää jos ottaa n. 30g protsuu ja hiilaria aina treenin jälkeen..

 

[Jaska850]

UFS:än hera maksa jonkun 12e tai vaikka Fastin hera 80 + joku hiilari pussi joukkoon (n. 4e) niin siitä saa hyvän ja halvan palkkarin

Joku 25 treeni kertaa riittää jos ottaa n. 30g protsuu ja hiilaria aina treenin jälkeen..

Moi! kysyisin tuosta hera80:sesta sen verran että onko paljon eroa whey3:seen kun jouduin rahatilanteen takia ostamaan tällä kertaa hera 80.. siis jos ottaa ennen treeniä hera80+malto6 ja treenin jälkeen sama

 

[Robertto]

Kyllä ite vetäsin palkkarin reenin jälkeen vaikka aloittelija olisinkin, vai onko se joku että "puolen vuoden jälkeen vasta saa ottaa palkkareita"

Kysymys nyt vaan on siitä ettei aloittelija miellä sitä palkkaria ja yleensäkin lisäravinteita tärkeimmäksi asiaksi kehittymiselle. Siksi painotin noita perusasioita. Melkein threadi kuin threadi menee siihen että aletaan mussuttamaan palautusjuoman tärkeydestä ja kaikki perusasiat on rempallaan. Käytännön tasolla on aivan sama vaikka vedät maailman optimaalisimmasti sekoitetun palautusjuoman joka treenin jälkeen jos 22 tuntia vuorokaudessa muu ravinnon saanti on päin persettä.

Ihan ensiksi threadin aloittaja voisi laittaa tähän threadiin normaalin päivänsä ruokailut (mitä syöt, kuinka paljon ja milloin?). Tää on jo nyt väärillä raiteilla kun suurin kiinnostus on mitä lisäravinteita kannattaa ottaa.

 

[Pete123]

joo

Kysymys nyt vaan on siitä ettei aloittelija miellä sitä palkkaria ja yleensäkin lisäravinteita tärkeimmäksi asiaksi kehittymiselle. Siksi painotin noita perusasioita. Melkein threadi kuin threadi menee siihen että aletaan mussuttamaan palautusjuoman tärkeydestä ja kaikki perusasiat on rempallaan. Käytännön tasolla on aivan sama vaikka vedät maailman optimaalisimmasti sekoitetun palautusjuoman joka treenin jälkeen jos 22 tuntia vuorokaudessa muu ravinnon saanti on päin persettä.

Ihan ensiksi threadin aloittaja voisi laittaa tähän threadiin normaalin päivänsä ruokailut (mitä syöt, kuinka paljon ja milloin?). Tää on jo nyt väärillä raiteilla kun suurin kiinnostus on mitä lisäravinteita kannattaa ottaa.

Päivittäinen ruokavalioni

aamupala: ruisleipää ja jugurttia + lasi mehua/vettä

lounas: joku perus eines valmisruoka tai sitte joku eines pizza / hampurilainen

välipala: leipää/ karjalanpiirakkaa + light limua tai kahvia

päivällinen: Jotain eines ruokaa todennäköisesti taas..

iltapala: ruisleipää

elikkäs aika epäterveellisesti tulee syötyä, mulla ei ole esim mitään hajua että paljon tollasen setin kalorimäärä on.. :(

Noh.. vinkkejä vaan lisää ruokavaliooni ja treenaukseeni, kiitos!

 

[Void]

www.kalorilaskuri.fi
Laske siitä.

 

[voimailija]

Aamupalasi näyttää kohtuu hyvältä,mutta voisit lisätä siihen jonkun hyvän proteiinilähteen vaikkapa raejuustoa. Lounasta syödessäsi unohda pizat/hampurilaiset ja syö joku hyvä valmisateria tai kaikkein paras vaihtoehto olisi valmistaa ruoka itse kotona ja syödä kotiruokaa eli vähän vaihdellen pastaa/perunaa/riisiä ja niiden kanssa kalaa/kanaa/tai vähärasvaista lihaa ja joka aterialla runsaasti kasviksia. Syö samalla tavalla myös päivällinen mutta pienennä annoskokoa hieman lounaaseen verrattuna. Illalla sinun kannatta juoda paljon vaikkapa maitoa koska maidossa oleva proteiini on hitaasti imeytyvää ja näin ollen elimistölläsi on koko yön ajan käytössään proteiinia. Syö myös paljon marjoja ja hedelmiä vaikkapa välipalaksi koska niistä saat paljon tärkeitä vitamiineja.

 

[Joey Jordison]

Aamupalasi näyttää kohtuu hyvältä,mutta voisit lisätä siihen jonkun hyvän proteiinilähteen vaikkapa raejuustoa. Lounasta syödessäsi unohda pizat/hampurilaiset ja syö joku hyvä valmisateria tai kaikkein paras vaihtoehto olisi valmistaa ruoka itse kotona ja syödä kotiruokaa eli vähän vaihdellen pastaa/perunaa/riisiä ja niiden kanssa kalaa/kanaa/tai vähärasvaista lihaa ja joka aterialla runsaasti kasviksia. Syö samalla tavalla myös päivällinen mutta pienennä annoskokoa hieman lounaaseen verrattuna. Illalla sinun kannatta juoda paljon vaikkapa maitoa koska maidossa oleva proteiini on hitaasti imeytyvää ja näin ollen elimistölläsi on koko yön ajan käytössään proteiinia. Syö myös paljon marjoja ja hedelmiä vaikkapa välipalaksi koska niistä saat paljon tärkeitä vitamiineja.

Siis onko se maito oikeesti hyvä sit illalla? Jostain kuullu et ei olis hyvä juua, koska siinä on melko paljon hiilihydraatteja.

 

[Robertto]

Niinkun tuosta ruokavaliosta näkee, niin eipä tuohon paljon palautusjuomat auta kehitystä tukemaan.


Tässä nyt karkea esimerkki suht hyvästä päivittäisestä ravinnon saannista:


Aamupala: Ruisleipää, juustoa, kaurahiutaleita, rahka, maitoa

välipala: Tonnikalapurkki, banaani

lounas: Kanaa ja riisiä, kasviksia ja maitoa

välipala: Rahka (voi lisätä rypsiöljyä kaloreita tuomaan)

Päivällinen: Lämmin ateria josta voi jo pikkuhiljaa vähentämään hiilareita iltaa kohden

Treenin jälkeinen palautusjuoma: Heraa ja maltoa / pari banaania ja rahka

Illallinen: Kevyt lämmin ruoka / 4-5 kananmunaa keltuaisineen

Illallinen 2: Jos valvot myöhään, voit ottaa vielä esim. rahkan ja lisätä rypsiöljyä.



Itse tulee syötyä pari tuntia treenin jälkeen vielä lämmin ruoka n. klo 23 aikaan illalla. Tapansa kullakin, pääasia että ravintoaineita tulee pitkin päivää. Tässä oli vain yksi esimerkki joka ei aivan metsään mene.

Tuosta maidon juonnista illalla, ei varmasti ole kylläkään mikään paras proteiinin lähde sillä hiilareita tulee mukana sitäkin enemmän. Suosisin illaksi kananmunia, rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa ja hyviä rasvoja.

 

[Hejas]

Miten jaksaa reenin jälkeen noin paljon mättöö vetää ?
Mulla jostain syystä menee tavallaan ruoka halu kun reenin jälkee vetää palkkarin, siitä ehkä joku tunti ja vasta jaksaa syödä ruokaa.

 

[Vito78]

just

Päivittäinen ruokavalioni

aamupala: ruisleipää ja jugurttia + lasi mehua/vettä

lounas: joku perus eines valmisruoka tai sitte joku eines pizza / hampurilainen

välipala: leipää/ karjalanpiirakkaa + light limua tai kahvia

päivällinen: Jotain eines ruokaa todennäköisesti taas..

iltapala: ruisleipää

elikkäs aika epäterveellisesti tulee syötyä, mulla ei ole esim mitään hajua että paljon tollasen setin kalorimäärä on.. :(

Noh.. vinkkejä vaan lisää ruokavaliooni ja treenaukseeni, kiitos!

Onko joku pakko syödä oikeesti valmista eines ruokaa. Pikkasen kun viitsii yrittää niin oppii kyllä ite tekeen ihan perushuttua kotona ja VARMASTI on paremmat ravintoarvot kun jossain saarioisten maksalåådassa. Ja pystyy samalla todella helposti laskeen H/P/R suhteet...

 

[__vellu__]

Neuvoisin lisäämään aamupalalle jotain proteeini pitoista, vaikkapa rahka/raejuusto olis hyvä, ja illalla ennen nukkumaan menoa olis hyvä syödä vaikka tonnikalaa purkillinen. Niin ja välipalalla rahka ja mysli/kaurahiutaleet olis hyvä.

 

[Chipmunk]

Päivittäinen ruokavalioni

aamupala: ruisleipää ja jugurttia + lasi mehua/vettä

lounas: joku perus eines valmisruoka tai sitte joku eines pizza / hampurilainen

välipala: leipää/ karjalanpiirakkaa + light limua tai kahvia

päivällinen: Jotain eines ruokaa todennäköisesti taas..

iltapala: ruisleipää

elikkäs aika epäterveellisesti tulee syötyä, mulla ei ole esim mitään hajua että paljon tollasen setin kalorimäärä on.. :(

Noh.. vinkkejä vaan lisää ruokavaliooni ja treenaukseeni, kiitos!

Ei tuommosesta määrästä ruokaa tuu kuin vihaiseksi. aamupalalle lisäksi rahkaa tai pähkinöitä, ainakin toisen lämpimän ruoan tilalle kunnon ruokaa ja molempiin puol litraa maitoa, ellet jo juo. iltapalaan kans jotain proteenipitoista kuten raejuustoa tai rahkaa noin 200g ja kylmäpuristettua oliiviöljyä noin 30ml sekoitettuna appelsiinimehuun ja ykkösellä alas ni ei maistu miltää ja saa hyviä rasvoja ja kaloreita.

 

[aazi]

Moro! Alotin tossa n. 1kk sitten säännöllisen treenaamisen, ja tähän mennessä siis olen käynyt noin kerran viikossa salilla + 5kertaa viikossa ''hima-treeni'', ns. hima-treeniin kuuluu tällä hetkellä painojen nostelua 3x15 sarjoissa (perus haukka treenausta vaan siis) sen jälkeen 3x20 punnerrusta, 3x20vatsoja ja näiden jälkeen viellä yksi hieman erilaisempi haukka treeni 3x15 sarjassa. Ja voin kertoa että on aivan sellanen fiilis, että teen jotain väärin ja kaikki tuntuu ajan haaskaukselta. Toivoisin teiltä, hieman kokeneimmilta sali-konkareilta tietää, että mitä voisin lisätä,( mitä poistaa?), ja muutenkin vinkkejä ja ideoita treenauksen aloituksiin. Tarkoituksena on saada hyvä lihaskunto mahdollisimman nopeasti!

Mies,182cm,78kg,16v.

Ps. Kuinka paljon proteiini juomien vetely edistää treenausta? Tähän mennessä vedellyt ainoastaan kalliita gainomaxeja, rahat ovat loppumasta niiden suhteen! Voisko siis joku vielä kertoa jonkun hyvän ja halvan proteeinijuoma jauho jutun?

Kiitos

Ups, huomasin, että tämähän kuuluu tuohon aloittelijat foorumille, no kait tää tässäkin.

3x viikossa salilla on ihan ok alottelialle.. JA MUISTA!! treenata KAIKKI lihakset!! eli siihen kuuluu myös pohkeet,takareidet,epäkkäät,takaolkapäät,kyljet,alaselkä ja "runkkulihas".
suosittelen ostaa pari bodauslehtee mist saa hyviä vinkkejä miten liikkeet tehdään oikein ja tietenki lueskelee/kysylee täällä
ite kans ku alotin treenaamisen ni en tehny mitää mikä ei näyttäis hyvältä hihattomassa esim. jalkoja ja believe me nyt vituttaa ja ankarasti koska on niin paljon jäljessä!!
ja jos käyt jossain puntilla mis käy "isojapoikia" kannattaa käydä ihan rohkeesti kysyy vähän apua tekniikkaan sun muuhun usko pois vaikka ne näyttää siltä et haluis syödä sut elävältä ovat varmasti erittäin otettuja että joku tulee kysyy apua ja auttavat mielellään..
ku ite alotin treenaamisen kävin salilla mikä oli täynä karpaaseja jotka sit parin kk jälkeen kyllästy mun
sähläämiseen ja tuli neuvoo miten asiat tehdään oikein(iso kiitos siitä)..
nyt ku itekki oon "ravintoketjussa" ylempänä oon huomannu et nuoremman jannut(nimenomaan teinit) ei oikeen uskalla tulla siihen viereen vetää esim.haukkaa koska oon siinä vaan raapii persettä vaikeana siin takana. mut muista et KAIKKI on alottanu joskus jostain!! eli älä ujostele vaan mee rohkeesti messiin vaan! -go hard or go home-

 

[Pete123]

Kiitoksia vaan mahtavista vastauksista kaikille :thumbs:! Vinkkejä tottakai vaan lisää meikälle ^^, on niin mahtavaa huomata kuinka kevyeltä muutamat painot alkavat jo tuntumaan yms. Nämä teidän vastaukset lisäävät mun motiivia salilla käymisessä todella paljon

ps. Ostin tänään sitä Hera80 -protsku juomaa mitä eräs kaveri tossa suositteli (kiitos!)

 

[Void]

Kiitoksia vaan mahtavista vastauksista kaikille :thumbs:! Vinkkejä tottakai vaan lisää meikälle ^^, on niin mahtavaa huomata kuinka kevyeltä muutamat painot alkavat jo tuntumaan yms. Nämä teidän vastaukset lisäävät mun motiivia salilla käymisessä todella paljon

ps. Ostin tänään sitä Hera80 -protsku juomaa mitä eräs kaveri tossa suositteli (kiitos!)

Miks heraa? Palkkarissa pitää olla myös nopeita hiilareita eli pelkästään proteiini pitoisella palkkarilla ei tee paljon mitään.

 

[Pete123]

Jep jotain hiilaria varmaa pitää käydä ostamassa sekaan, kunhan saa aikaseksi Mutta toistaseksi, luulen, että toi hera80 on parempi kuin ei mikään. ;)