Treenaaminen pelkästään käsipainoilla

[hande]

Työkaverit alkaneet v*ttuileen pelastusrenkaasta navan kohdalla ja tarkoitus olisi asialle jotain tehdä.

Kotoa löytyy pelkästään kaksi kpl säädettäviä käsipainoja ja punttisaliakaan ei ole täällä korvessa.
Penkkiäkään ei vielä ole, mutta tarkoitus olisi sekin ajan myötä hommata, kunhan tässä pääsee alkuun...

Jalkojahan ei käsipainoilla hirveästi pysty reenaamaan, mutta pääpaino olisikin saada yläkropan lihaksia vähän muodokkaammiksi.

Eli onnistuuko tarpeeksi vaihteleva treenaaminen pelkästään käsipainoilla vai laitanko samantien tilaukseen tankoja yms?

Ja minkälaisia liikkeitä millekkin päivälle ja montako päivää viikossa rautaromua pitäisi nostella?

 

[cowards dot com]

Se pelastusrengas lähtee aerobisella liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla. Tunnin mittainen aamulenkki tyhjällä vatsalla ennen aamiaista polttaa rasvaa parhaiten.Tsekkaile foorumin search-toiminnolla,löydät varmasti paljon hyviä vinkkejä!

2kpl käsipainoilla treeni tulee kyllä olemaan melko suppeaa,mutta niillä voit tehdä ainakin olkapäille vipunostoja ja pystypunnerruksia,rinnalle penkkipunnerrusta (kun saat sen penkin...),selälle kulmasoutua ja hauiksille hauiskääntöä. Yläselälle voit tehdä leuanvetoa,vaikkapa myötäotteella (siis tähän liikkeeseen ei käytetä niitä k.painoja ;) ) .

Kyllä niillä käsipainoilla jotain voi tehdä, riippuen tietysti kuinka paljon niihin saa painoa. 50 toistoa penkkipunnerruksessa nimittäin ei enää hirveästi stimuloi voiman/lihaksen kasvua vaan treeni menee aerobiseksi liikunnaksi. Tangon ja levyjen osto mahdollistaisi ainakin raskaammat penkkipunnerrukset ja maastavedon,joka on ehdoton alaselkäliike.

Luulen,että tilanteessasi olisi helpointa jos jotenkin kuitenkin pääsisit pois sieltä korvesta ja kunnon salille. Ei nimittäin tarvitse tuhlata tuhansia markkoja vehkeisiin,jotka silti ovat vieläkin puutteellisia.

 

[mikämassa]

Jos oot heikossa kunnossa, ni saat jalkalihaksiakin vähän kasvatettua 15kg? käsipainolla tekemällä syväkyykkyä. Vaatii kyllä hyvän tasapainon ton oikein suoritus. Paljo raskaampaa kuin painot niskan päällä.

 

[Wilu]

+takareisiä pystyy treenaamaan käsipainolla. Mahalleen penkille ja paino jalkaterien väliin (tarvii avustajan asettamaan paikoilleen) ja siitä sitten jalkoja ylös.

 

[onion]

- Hauiskääntö
- Vipunostot
- Pullover
- Ojentajat pääntakaa
- Pystypunnerrus
- Kulmasoutu
- Krusifiksi:D

Ja kun kerran maalla asut, niin jalat saat parhaiten treenattua kun otat homeliten klapivajasta ja marssit naapurin puolelle ja kaadat sen isoimman männyn. Mänty eri kokoisiksi pätkiksi ja pätkillä kyykkyä.

 

[Jasoni]

Käsipainoilla jalkoja

Heti kättelyssä tulee mieleen kolme jalkaliikettä, joka voi suorittaa suht pienilläkin käsipinoilla:

- Askelkyykky
- Sissikyykky
- Suorin jaloin maastanosto

 

[kovis]

Itse lähinnä armeija aikana leireillä treenasin Frank Zane:N oppien mukaan. Etsi kirjastosta hänen kirja, ja pärjäät ok ilman käsipainojakin.

 

[juuussi]

Tuolla oli jossain aikaisempi threadi jossa keskusteltiin treenaamisesta ilman painoja. Kannattaa varmaan vilkaista se läpi, samoin kuin netistä löytyy varmasti paljon artikkeleita aiheesta. Että tosiaan ilman niitä käsipainojakin on mahdollista jo tehdä monipuolisia liikkeitä joilla voima/lihasmassa kasvaa. Painojen kanssa sitten tietysti vielä paremmin.

Niin ja kuten tuolla jo sanottiin, painoharjoittelulla tuskin läskejä saat liikkeelle.

 

[j.nu]

Treeni Käsipainoilla

Kyllähän voi treenata monella tapaa jopa pelkillä käsipainoilla..
Pikkuisen käyttää päätään niin kyllä se siitä..
Esim Vatsalihaksia saa helposti tehtyä nappaamalla painoistasi parinkolmen kilon levyn ja pitämällä sitä tukevasti pään takana samalla kun teet vatsalihaksia, toimii mainiosti (itsekkin teen näin