Toistomäärät
- Keskustelun aloittaja Avalon
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.6.2002
- Viestejä
- 736
Kuukkeli sanoi:
Läskien alla olevat lihakset tekevät kyllä työtä myös sotanorsujen 3x1000 (+pakkotoistot seiskapäivän lukemisessa) sarjoilla. Tuommoinenkin lihasten käyttö alkaa jossain vaiheessa näkymään ja päällä oleva läskikerros näyttää "kiinteämmältä".
Ylläolevan yhtälön voi helposti todistaa vaikkapa pistämällä aiemmin vatsalihaksiaan treenaamattoman henkilön rutistelemaan vatsojaan ja kappas vaan kun kohta onkin ihan eri näköinen maha. Läski mutta kuitenkin kiinteä.
Johtopäätös: kiinteytystä on olemassa, läski ei tosin kiinteydy vaan lihasten voimistuminen saa läskin muotoutumaan paremmin.
Kaikki tämä pätee jotenkuten ihmimilliseen läskikerrokseen (miehillä 15-20%?). Tuon yli mentäessä se läski ei siitä kiinteydy vaikka alle valaisi sikspäkin betonista raudoitusten kanssa.
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 487
Tämä kiinteytys tulee niin pitkien sarjojen rasvaa polttavasta vaikutuksesta, joka on tosin pieni, koska työtä tekee pieni määrä lihaksia. Kestävyysharjoittelussa myös lihakset voivat pienentyä, joka tässä tilanteessa johtaisi pienempään vyötäröön. Itse en ole kyllä kenenkään nähnyt saavuttavan mitään maraton-tyylisestä vatsaharjoittelusta, vaikka tunnenkin monia tätä tyyliä harrastavia henkilöitä.Äijä sanoi:
Ja yhdyn Käveleväänruumiiseen, paitsi siinä, että "kyllä varmasti välillä 15-20 kasvaa". Yksilöllisyys on suuri tekijä siinä, mikä toimii ja mikä ei. Suuremmalla osalla kyllä varmasti kasvaa.
- Liittynyt
- 4.5.2003
- Viestejä
- 1 307
- Ikä
- 37
Kuukkeli sanoi:
[IMO] Kyllä se yksilöllisyys varmasti on suuri tekijä, mutta jos laittaa minkä hyvänsä kaduntallaajan salille tekemään sarjoja toistovälillä 15-20 niin mielipiteeni on että jokainen treenaamaton henkilö saa aikaan jonkin näköistä lihaskasvua aikaan.[IMO]
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
elasto sanoi:
Joku tuollainen. Mutta niin kuin aikasemmin sanoin, jaloille voi huoletta tehdä 15 toiston sarjoja.
"Sopivat" painot on yleensä sellaiset, että niitä joutuu tosissaan vääntämään ilman sen suurempia toistojen epäpuhtauksia. Epäpuhtaita toistoja on helppo karsia kun kunnolla harjottelee tekniikan.
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 487
Optimaalisin toistomäärä lihasmassan kasvattamiseen on usein se, mitä on vähiten käytetty (pysyttäen nyt kuitenkin ainakin siinä n. 3-20:n toiston välillä). Yleisesti ottaen kuitenkin tuo 8-12 toiston sarjamäärä taitaa olla aika optimi suurimmalle osalle väestä.elasto sanoi:
Ja yhdyn täysin Twinlabiin, joka olisi tullut esille jo ensimmäisessäkin vastauksessani, jos kysymys olisi ollut tästä toistohaarukasta, mutta näin ei ollut. Sitäpaitsi treeni-ikä onkin vain yksi yksilöllinen tekijä, joten tuot vain pointtini vahvemmin esille. Joillekin toimii, joillekin ei. Esim. aloittelijoille toimii hyvin varmasti.
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
KäveleväRuumis sanoi:
:D
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
miksei porukka vaan testaa mikä on se oma "maaginen luku"?
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
tehdään vaikka pystypunnerrusta:
1. lämmittele kunnolla
2. testaa maksimi ykkönen
3. ota maksimi ykkösesi painosta pois 20%
4. tee niin monta toistoa kuin pystyt (muista levätä välillä)
tätä saatu toistomäärä on se luku millä saat "optimaalisimmin" lihasmassaa, puolittamalla sen, saat parhaimman toistomäärän voiman hankintaan.
ainakin näin olen lukenut...
1. lämmittele kunnolla
2. testaa maksimi ykkönen
3. ota maksimi ykkösesi painosta pois 20%
4. tee niin monta toistoa kuin pystyt (muista levätä välillä)
tätä saatu toistomäärä on se luku millä saat "optimaalisimmin" lihasmassaa, puolittamalla sen, saat parhaimman toistomäärän voiman hankintaan.
ainakin näin olen lukenut...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
ZeiZei sanoi:porkkanaraastin, no offense, mutta ei nuo nyt vain toimi kaikilla samalla tavalla
Niinpä ja minä en ainakaan yhdellekään aloittelijalle enkä kyllä kenellekään muullekaan lihasta kasvattavalle suosittelisi tosta vaan testailemaan pystypunnerruksessa maksimiykköstä.
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 834
- Ikä
- 42
8-12 toistoa on itsellä ainakin ihan hyvin tuottanut tulosta pohkeille sitten jonku kerran vuodessa 20+ toistoa
- Liittynyt
- 31.8.2003
- Viestejä
- 1 027
Timba79 sanoi:
Onhan se toki hyvä aloittelijan heti saada tunteä miltä tuntuu kun kiertäjäkalvosin räjähtää paskaksi. Itse en kyllä ikinä ole alle 6 toiston sarjoja edes ajatellut tehdä pysytpunnerruksessa enkä varmasti tee.. no ehkä jotain kolmosia vois joskus harkita.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Amerikan Jeesus sanoi:
On valitettavaa mutta totta, että kantapäänkautta on mentävä, jotta oppii välttämään olkpäitä hajottavat liikkeet. Sama juttu se oli itelläkin. Mutta toivottavasti kukaan ei rika olkapäätään niin, että loppuu innostuskin siihen.
