Toistojen merkityksestä

[Toivonen]

Olen vasta jokin aika sitten aloittanut painoharjottelun. Ja toistaiseksi olen nostellut enemmän tai vähemmän siten mikä vain mukavimmalle tuntuu.
Mielestäni mukavinta on tehdä pitkiä sarjoja, sen kummemmin laskematta ja toistaa liike niin monta kertaa kuin menee. Yleensä en toista sarjoja samalla harjoittelukerralla.

Osaisiko kukaan valaista mikä sarjojen toiston merkitys on?
Onko suurta merkitystä jos nostat 3X10 tai vain 1X20 (ehkä pienemmällä painolla)?

Oman harjoitteluni tavoitteena on vartalon muokkaaminen paremman näköiseksi, eikä niinkään voiman kasvattaminen.

Toivonen

 

[JohnnyB]

Harjoittelu
Lihaskunnon osa-alueet ovat:
1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan

Eri osa-alueiden harjoittelu:
1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

Painot
1a) oma keho
1b) 20 - 50 %
2a) 50 - 85 %
2b) 90 - 100 %
3a) 30 - 80 %
3b) 40 - 60 %

Palautukset
1a) 30 s
1b) 20 - 45 s
2a) 2 - 3 min
2b) 2 - 4 min
3a) 2 - 3 min
3b) 2 - 4 min

Lähde: Suomen Olympiakomitean valmennusopas II


lisää infoa

 

[Toivonen]

Hyvä vastaus... kiitos.

Toivonen