Toistojen määrä, sarjapaino ja fiilis

[leadnose]

Mistäköhän johtuu että tulee jotenkin paljon parempi fiilis kun esim. kyykkää 10 toistoa 90 kilolla ja se on meikälle lähestulkoon maksimisarjapaino, mutta jos taas tekee samalla painolla vain viiden toiston sarjan niin sarjasta ei "jää käteen" mitään, tulee vaan ihmetys "nii, sitte?" kun sarja tuntuu jäävän pahasti kesken? Tuollaisia vajaita vitosia kuitenkin löytyy monista voimaohjelmista. Liittyykö johonkin adrenaliinin eritykseen tai vastaavaan että pitempi sarja samalla painolla tuntuu kivemmalta?

 

[Jappe75]

M ahdollisesti sarjat jää pikkasen vajaiksi?? Itellä ainakin suuri merkitys miten hallitusti liikkeen tekee. Ja tuntuma!

 

[jarska]

Laita niihin nostoihin vähän rähinää. :whip: :thumbs:

 

[leadnose]

Hmm...

Osaako joku sanoa mitä eroa on että tekeekö esim. neljä vitosen sarjaa kilolla vai kaksi kympin sarjaa lähes loppuun saakka samalla kuormalla? Toistojen kokonaismäärä on sama, mutta harjoitusvaikutus lienee kuitenkin erilainen? Toisaalta kuorma olisi molemmissa sama (n. 75% ykkösestä mulla, pitkässä sarjassa varmaankin teho (nopeus) kyllä kärsii lopussa. Monissa voimaohjelmissa tehdään vitosen sarjoja suunnilleen tuolla tai vähän isommalla kuormalla, ja kun varastoon jäisi vielä viisi toistoa, tuntuu että kuorma on turhan pieni. Onko voimaohjelmissa prosentit sitten niin että pitää olla hyvä ykkönen suhteessa sarjapainoon että intensiteetti on riittävä, vai onko tuo ihan normaalia?

 

[leadnose]

Lisätään vielä että ymmärrän kyllä ettei "loppuun asti" treenaaminen ole edellytys voiman tai lihaksen kasvulle, mutta kummastelen vaan sitä miten voi kaksi kertaa pidempi sarja tuoda niin paljon paremman fiiliksen :D

t. treeni-narkkari

 

[Frodo]

Hmm...

Osaako joku sanoa mitä eroa on että tekeekö esim. neljä vitosen sarjaa kilolla vai kaksi kympin sarjaa lähes loppuun saakka samalla kuormalla? Toistojen kokonaismäärä on sama, mutta harjoitusvaikutus lienee kuitenkin erilainen? Toisaalta kuorma olisi molemmissa sama (n. 75% ykkösestä mulla, pitkässä sarjassa varmaankin teho (nopeus) kyllä kärsii lopussa. Monissa voimaohjelmissa tehdään vitosen sarjoja suunnilleen tuolla tai vähän isommalla kuormalla, ja kun varastoon jäisi vielä viisi toistoa, tuntuu että kuorma on turhan pieni. Onko voimaohjelmissa prosentit sitten niin että pitää olla hyvä ykkönen suhteessa sarjapainoon että intensiteetti on riittävä, vai onko tuo ihan normaalia?

kärsii koska menee hapoille, voimat kasvaa jos teet lyhkästä etkä vie loppuu asti, massa kasvaa ku teet pitempää , mutta taas sitte ku mennää aerobiselle ni asia eriksee.

 

[Harvester]

Itselle tulee aina pettynyt olo, jos treeni ei ollut tarpeeksi kova. Mitä enemmän palaa kaloreita ja hiki lentää, niin sen parempi fiilis. Olen tehnyt 3 viikkoa "aerobista" treeniä (45-60s palautuksilla ja pelkkiä isoja liikkeitä), niin euforia on aika kova, kun saa treenin tehtyä. Tiedän, että aina ei pitäisi treenata balls-to-the-walls meiningillä, mutta minkäs teet, kun tykkää sellaisesta.

 

[Razorblade]

Miks ihmeessä tekisit tuolla 90kg painolla vaan 5 toistoa jos kerta kymmenenkin menee ilman kuolemaa? Jos menee kymmenen toistoa ni totta helvetissä viiteen toistoon pitäs mennä enemmän rautaa, sen kautta sitä hermostoa ja lihaksistoa kehitetään kun otetaan rautaa joka tuntuu vaikeelta saada ylös...

e: ja siitä se paras olo vasta tuleeki ku saa ylös raudat jotka tuntu paria viikkoa aiemmin vielä mahottomilta

 

[jto]

voimaa kehitettäessä voi ihan hyvin mennä sillon tällön tai kausittainkin loppuun asti, mutta jatkuvalla syötöllä se voi aiheuttaa tekniikkavikoja, tasanteita ja muuta mukavaa. noi paljon vajaat sarjat ei oo tarkotuksenmukasia kyllä voimailussakaan muuten ku nopeustreeneissä. toistojen näennäinen hidastuminen pidempien sarjojen lopussa ei merkkaa nopeusominaisuuksien heikentymistä.

tää hyvän olon tunne suhteellisesti tiukan sarjan jälkeen on ihan normaalia "olinpaskovajätkä" -meininkiä. tunnet taistellees ja antanees näennäisesti kaikkes. tää on lyhyen tähtäimen näkökulma voimaharjoittelussa. jos istut muurahaispesässä 10 sekkaa kauemmin ku kaveri, fiilis pohjautuu aika samoihin juttuihin. jos kuitenkin aikoo olla pelissä pidempään, pitää hommaa katella hieman laajemmin.

jos jätät toiston verran plakkariin, on se sit ihan eri asia. 5 toistoo on ihan liikaa.