Toinen ojenta jäljessä!

[Slow]

Eli oikea ojentaja on kaks toistoa edellä vasenta. Mikä ois hyvä tapa treenata että sais noi ojentajat yhtä vahvaks? Tällä hetkellä ei voi oikeen treenata muuten ku yhtä ojentajaa kerralla koska vasen puoli hyytyis aikasemmin. kiitos jo etukäteen vastauksista

 

[Blomi]

Eli oikea ojentaja on kaks toistoa edellä vasenta. Mikä ois hyvä tapa treenata että sais noi ojentajat yhtä vahvaks? Tällä hetkellä ei voi oikeen treenata muuten ku yhtä ojentajaa kerralla koska vasen puoli hyytyis aikasemmin. kiitos jo etukäteen vastauksista

Treenaa heikompi puoli ekana, jos teet yhdellä kädellä..

 

[Jonski]

Älä treenaile toisella enemmän vaikka jaksais. Heikomman mukaan, sillä ne saa tasoittumaan.

Tällä hetkellä ero ei muutu mihinkään kun vahvemmalla tykität aina enemmän.

 

[ojr]

Tee ojentajaliikkeitä, joissa molemmat kädet työskentelee yhtäaikaa.
Dippi, ranskalaiset jne..

 

[Markku Tikka]

Omalla kohdalla sama ongelma... joskin vasen ojentaja on (vielä) toiston edellä (n. 10 sarjoissa).
KYSYMYS: Kuinka pitkissä sarjoissa sinulla on toinen käsi pari toistoa edellä... on nimittäin ihan eri asia, että onko kyseessä 15 toiston vai 5 toiston sarjat??

Muutamia ideoita, joita voit kokeilla... (samojakin joita jo tullut esille)
- yhden käden liikkeissä tee heikommalla kädellä ensin ja sit vahvemmalla saman verran tostoja (vaikka menis enemmänkin)
- kahden käden liikkeissä lopeta sarja, kun heikompi käsi hyytyy
- tee heikommalle kädelle muutama sarja enemmän treenissä... joko treenin lopuksi tai sitten, niin että yhden käden liikkeissä aloita ja lopeta heikommalla kädellä (ja näiden olisi hyvä olla vähän lyhyempiä sarjoja 4-6 toistoa, jotta VOIMAepätasapaino korjaantuu)
- kahden käden liikkeissä KESKITY punnertamaan/ojentamaan ENEMMÄN heikommalla kädellä... tämä yllättävän tehokasta

...ja muista, että ojentajat saa paljon epäsuoraa rasitusta kaikissa rinnan ja olkapäiden punnerrusliikkeissä, joten niissäkin käsipainojen käytön lisääminen ja tangon käytön vähentäminen lienee paikallaan.

Näillä eväillä pitäis saada tasapainoa aikaiseksi... siihen tosin menee luultavasti muutama kuukausi. Omalla kohdalla ainakin meni kun aikanaan tasoitin hauikset samalle tasolle (yllä mainittujen vinkkien avulla ;)).

MT

 

[Markku Tikka]

Tee ojentajaliikkeitä, joissa molemmat kädet työskentelee yhtäaikaa.
Dippi, ranskalaiset jne..

Öööö... nimen omaan EI!! Tällöin epätasapaino vain pahenee, koska vahvempi / paremman hermotuksen omaava käsi työskentelee (huomaamatta) enemmän... sillä keho pyrkii aina käyttämään "parasta työkalua hommaan"... KESKITTYMINEN heikompaan raajaan tosin auttaa!

 

[ojr]

Öööö... nimen omaan EI!! Tällöin epätasapaino vain pahenee, koska vahvempi / paremman hermotuksen omaava käsi työskentelee (huomaamatta) enemmän... sillä keho pyrkii aina käyttämään "parasta työkalua hommaan"... KESKITTYMINEN heikompaan raajaan tosin auttaa!

No joo, ehkä oon väärässä, mut niin pitkään kun tekniikka pysyy kasassa ja malttaa lopettaa kun toi heikompi käsi hyytyy, uskon että tuo auttaa.
IMO sen huomaa esim dipissä, kun toinen käsi alkaa työskennellä huomattavasti kovemmin.

 

[Rangeri]

Mulla on samaa ongelmaa, ja huomaa jo kokoerossakin. Tullut joskus alkuaikojen huumassa treenattua niin paljon ojentajia, ettei siinä intoillessa huomannut edes että oikea käsi vääntää kovemmissa sarjoissa enemmän. Olen nyt yrittänyt saada epätasapainoa korjattua juuri extrasarjoilla ja yhden käden liikkeillä, mutta hiukan kyllä syö kun ei pysty tekemään tangolla ranskalaista yms :/

 

[ChildInTime]

imho harrastelijabodarin aika turhaa alkaa miettiin kehon mittasuhteita. Oon tasan yhellä tyypillä nähny niin ison eron käsissä, että se oli huomattavissa, ja se oli loukkaantumisen takia. Täysillä vaan! Sitten ku toinen käsi on viis senttiä ohuempi ni voi alkaa miettiin josko sitä tasais. :dance:

Edit: Mutta älyttömän yläkropan tikkujalat huomaa sokeakin.

 

[Markku Tikka]

Juurikin loukkaantumisien välttämiseksi voimaepätasapaino kannattaa korjata ennen kuin se alkaa aiheuttaa ongelmia.

 

[Predah]

erikoista tommonen, että ojentajia ylipäätänsä treenataan yksi käsi kerrallaan. mä en nyt hetihetkellä keksisi edes tarpeeksi yhdellä kädellä tehtäviä ojentajialiikkeitä. jotain kickbackkia päivät pitkät? :D

 

[swampmonster]

No käsipainolla voi tehdä ranskalaistyylistä ojentajapunnerrusta käsi kerrallaan, tai sitten vastaavasti sopivalla hihnalla tai kahvalla ristikkäistaljassa. Ei pitäisi olla mitenkään hankalaa tai ongelmallista. Tosiaan pitää vaan välttää sillä vahvemmalla kädellä sitä että tekisi enemmän toistoja kuin heikommalla, koska jos aina tekee vahvemmalla enemmän niin ero ei varmasti ikinä umpeudu. Joten heikompi ensin ja tekee niin monta kuin pystyy, ja sitten vahvemmalla perään saman verran. Siitä se pikkuhiljaa tasoittuu.

Itsellä kyllä on aina ollut ojentajatreeni molemmat kädet kerrallaan (käytännössä ainut mitä treenannut on ristikkäistaljassa), en ole hirveitä epätasapainoja siltä osin onneksi huomannut