Timothy Ferris: Neljän tunnin body

[demos]

http://www.fourhourworkweek.com/blog/category/the-4-hour-body/

No nyt se on sitten markkinoilla. Timothyn uusi kirja, joka kertoo, kuin 95% tuloksista kehonmuokkauksessa tulee 2.5%:sta kaikesta tehdystä harjoittelusta. Tarkoitus onkin sitten keskittyä tuohon 2.5 prosenttiin, joka sen eron tekee.

Jos joku on lukenut 4-Hour Worki Weekin, lienee kyseessä aivan samanlainen usko-tai-älä-ihmetyksen-sormi-on-kummastuksen-suussa -tarina kuin se aikaisempikin best seller. Itse epäilen, kuten epäilen edelleenkin tuota työkirjaa, vaikka sen kiinnostuneena luinkin läpi kolmisen vuotta sitten.

Onko jollain jo oma ebook-kopio tai kommentteja aiheesta?

 

[ysikymppinen]

Älä missään nimessä osta.

 

[feikki-elvis]

Tuo 4-hour workweek on luettu ja aion ostaa tuo 4 hour bodyn heti kun mahdollista, eli kun saan jonkinlaisen lukulaitteen ostettua. Itseä ainakin auttanut helvetisti työnteossa tuo 4 hour workweek.

Sen kantava teemahan on että 20% kaikesta mitä teet, tuottaa 80% tuloksista. Oli ala mikä tahansa.

Ei taida vaan kamppailuharjoittelluun toi suoraan vaikuttaa, että 2,5% harjoittelusta muka riittäisi. Kun se kuitenkin tarvii sen 100 000 toistoa että jonkun liikkeen osaa. Tai en tiedä jos leikkaisi kaiken turhan pois kamppailutreeneistä, niin jäljelle jäävä olisi varmaan tuo 2,5%.

-edit- No jaa enpä tiedä, luin vähän noita arvosteluja amazonista. Näyttäisi olevan jälleen yksi uusi ihmelääke-kirja.

 

[Kroisos]

http://www.iwillteachyoutoberich.com/blog/the-four-hour-body-from-geek-to-freak/

Tosta voi repiä..

 

[Muristo]

saattaa jäädä tilaamatta, kun ei vaikuta kovin "tärkeältä" kirjalta. Sen sijaan tuo Solitary Fitness voisi kiinnostaa, siinä myös taatusti testattua tietoa.

 

[feikki-elvis]

Noniin, tuli sitten luettua tuo 4 tunnin keho, tai tarkemmin sanoen ravinto, lihaksenkasvatus ja voimankasvatus osiot siitä. Se sisältää myös paljon muuta asiaa, muun muassa seksistä ja miten saada parempia basball-lyöntejä, mutta ne jätin lukematta, koska kirjailija itsekin suosittelee lukemaan vain osiot mitkä itseään kiinnostaa.

Ensinnäkin, ravinto:
Tämä on pelkkä Atkinsin VHH dieetti lisättynä yhdellä mässäilypäivällä viikossa. Eli syödään viikolla pelkkää proteiini-ruokia ja papuja, mutta yhtenä mättöpäivänä saa sitten syödä mitä haluaa. Sitten hän myös suosittelee joitain tiettyjä lisäravinteita, kuten kanelia, PAGGia jne.

Sitten, lihaskasvatustreeni:
Minäkin olen minimalistisen treenin kannalla, ja olen ehdottomasti sitä mieltä että jengi tekee aivan liikaa sarjoja salilla siihen nähden mikä olisi tarpeen. Mutta tässä Occamin protokollassa, jota hän suosittelee, tehdään 4 sarjaa viikossa! Yksi jaloille, yksi selälle, yksi olkapäille ja yksi rinnalle. Ja nämäkin on jaettu kahteen eri treeniin, eli per treeni tulee vaan 2 sarjaa. 4 sarjaa viikossa on vain yksinkertaisesti liian vähän, vaikka ne tekisi kuinka failureen. Samaan aikaan käsketään syömään 5000-6000 kcal päivässä ja kehdataan vielä väittää että "lähes kaikki menee lihaksiin".

Voimatreeni:
Tämä oli ihan asiallista tekstiä, paras osio näistä kolmesta. Tässä oli monta erilaista ohjelmaa, esim. 3 treeniä per viikko, 2-3 liikettä per treeni, 3-5 sarjaa per liike, 2-3 toistoa per sarja.

Kaikenkaikkiaan aika paska opus, ei sisällä yhtään mitään mitä pari vuotta treenaillut ja alaa silloin tällöin opiskellut ei tietäisi.
Arvosana: :1:

 

[Stonehard]

How to Gain 34 Pounds in 28 Days

Pitäsköhän laittaa itekki kokeiluun jos sais viel ennen kesää sen 15kg lihasta.... =/

 

[feikki-elvis]

http://bygonebureau.com/2011/02/02/4-hour-dentist/

Tossa 4-hour Dentist, joka voisi olla Tim Ferrissin seuraava kirja.

 

[ChildInTime]

Mutta tässä Occamin protokollassa, jota hän suosittelee, tehdään 4 sarjaa viikossa! Yksi jaloille, yksi selälle, yksi olkapäille ja yksi rinnalle. Ja nämäkin on jaettu kahteen eri treeniin, eli per treeni tulee vaan 2 sarjaa. 4 sarjaa viikossa on vain yksinkertaisesti liian vähän, vaikka ne tekisi kuinka failureen.

Mää niin haluaisin tästä jotain dataa, että failureen treenaaminen ei ole tarpeeksi stimulusta lihaksen kasvumekanismeille. Ei siksi, että oisin samaa mieltä, vaan siksi että se pistäis uusiksi aika paljon turhaa treenaamista. Body By Science on esimerkiksi yks korkean intensiteetin ja matalan volyymin kirja jossa on joitain tutkimuksia siitä miten lihaksella kestää 4-5 päivää kasvaa.

Oon haeskellu jotain tapaa irtautua kokonaan tosta 3-4 kertaa viikossa "koska se on optimaalisinta"-treenaamisesta. Ois niin siistiä (ja samalla niin paskaa) kun joutuis 10v treenaamisen jälkeen toteamaan miten kujalla on ollu, ja miten 1-2 kertaa viikossa koko kropan treenaaminen parilla liikkeellä antais paremman lihaskasvun kuin sitä useampi päivä.

Jännä, että vaikka mistä etsii ja kyselee niin kukaan ei ota tähän kantaa. Siitä on varmaan fleimattu jo tarpeeksi kauan tai jotain. :D Edelleen, en tarkoita provoilla, mutta jännä miten tuo "yksinkertaisesti liian vähän" tulee aina kuin apteekin hyllyltä. Ois kiva nähä se apteekki ja käydä sielä itsekin.

 

[Crrc]

Mää niin haluaisin tästä jotain dataa, että failureen treenaaminen ei ole tarpeeksi stimulusta lihaksen kasvumekanismeille. Ei siksi, että oisin samaa mieltä, vaan siksi että se pistäis uusiksi aika paljon turhaa treenaamista. Body By Science on esimerkiksi yks korkean intensiteetin ja matalan volyymin kirja jossa on joitain tutkimuksia siitä miten lihaksella kestää 4-5 päivää kasvaa.

Oon haeskellu jotain tapaa irtautua kokonaan tosta 3-4 kertaa viikossa "koska se on optimaalisinta"-treenaamisesta. Ois niin siistiä (ja samalla niin paskaa) kun joutuis 10v treenaamisen jälkeen toteamaan miten kujalla on ollu, ja miten 1-2 kertaa viikossa koko kropan treenaaminen parilla liikkeellä antais paremman lihaskasvun kuin sitä useampi päivä.

Jännä, että vaikka mistä etsii ja kyselee niin kukaan ei ota tähän kantaa. Siitä on varmaan fleimattu jo tarpeeksi kauan tai jotain. :D Edelleen, en tarkoita provoilla, mutta jännä miten tuo "yksinkertaisesti liian vähän" tulee aina kuin apteekin hyllyltä. Ois kiva nähä se apteekki ja käydä sielä itsekin.

Kyllä varmaan 4 sarjaa riittää "johonkin". Mutta tekisitkö 4 sarjaa jos 16 sarjaa toisi kaksinkertaiset tulokset?

 

[ChildInTime]

Kyllä varmaan 4 sarjaa riittää "johonkin". Mutta tekisitkö 4 sarjaa jos 16 sarjaa toisi kaksinkertaiset tulokset?

Jos on dataa sille 16 sarjalle niin totta helvetissä tekisin ne 16 sarjaa. Se oli mun edellisen postin koko pointti: Onko turhaa työtä, ja liikaa kuormitusta tehdä enemmän kuin se mitä vaaditaan? Eikö se ole aika standardiajattelua että kun treenaa jotenkuten kovaa, niin rapiat 2h reenit alkaa kääntyä jo itseään vastaan. Okei, tehdään siis 1h treeni niin päästään sille käyrän huipulle. Miten on treenin kans? Onko käyrän huippu 4 kohdalla vai 16 kohdalla? Missä kohdassa ne on suhteessa toisiinsa?

Tätä vähänniinku ajan takaa. Oishan se perseestä tietää että on vuosikaudet treenannu liikaa, kuormittanu vielä palautuvia lihaksia ennenkuin ne kokonaan on kerenneet palautua.

 

[Wilhelm Rommel]

Mä ainakin nautin treenaamisesta niin paljon, että neljästä sarjasta viikosta tulisi ihan kirjaimellisesti ainoastaan vihaseks. Jos 5krt/viikkoon treenaaminen hidastaa lihaskasvua, niin siinähän hidastaa. Sitäpaitsi, jos tää oikeesti toimis niin Hulkki olis jo tätä kokeillu.

 

[Vurki]

Sitäpaitsi, jos tää oikeesti toimis niin Hulkki olis jo tätä kokeillu.

Amen :hyvä:

 

[Crrc]

Jos on dataa sille 16 sarjalle niin totta helvetissä tekisin ne 16 sarjaa. Se oli mun edellisen postin koko pointti: Onko turhaa työtä, ja liikaa kuormitusta tehdä enemmän kuin se mitä vaaditaan? Eikö se ole aika standardiajattelua että kun treenaa jotenkuten kovaa, niin rapiat 2h reenit alkaa kääntyä jo itseään vastaan. Okei, tehdään siis 1h treeni niin päästään sille käyrän huipulle. Miten on treenin kans? Onko käyrän huippu 4 kohdalla vai 16 kohdalla? Missä kohdassa ne on suhteessa toisiinsa?

Tätä vähänniinku ajan takaa. Oishan se perseestä tietää että on vuosikaudet treenannu liikaa, kuormittanu vielä palautuvia lihaksia ennenkuin ne kokonaan on kerenneet palautua.

No jos nyt luotetaan näihin peruslainalaisuuksiin eli siihen että lihas kasvaa lisääntyneen kuormituksen seurauksena niin mun mielestä on jotenkin vaikea kuvitella että lihas kasvaisi samalla tavalla silloin kun sitä työtä vähennetään. 4 sarjaa vs 16 sarjaa, 1h vs 1.5h on loppujen lopuksi suhteellisen abstrakteja käsitteitä kun asiaa mietitään ihan ruohonjuuritasolla. Kannattaa muistaa että lihaskasvun määrään vaikuttaa myös moni muu asia sen treenin lisäksi.

Onko turhaa työtä, ja liikaa kuormitusta tehdä enemmän kuin se mitä vaaditaan?

Tämä asia on sikäli vähän hankalampi mietittävä koska se on myös aika suhteellinen käsite että mikä on liikaa. Jos vaikka teet 10 toiston sarjaa penkissä 100kg ja sitten otat treenin loppuun 15kg käsipainoilla penkkiä niin silloin voidaan puhua jo turhasta treenistä. Koska 15kg on noihin voimatasoihin nähden sen verran pieni paino että siitä tuskin on lihaskasvun kannalta mitään hyötyä.

Se taas että onko vaikka yhden 10 toiston penkkisarjan jälkeen toisen sarjan tekeminen samalla painolla turhaa kuulostaa absurdilta viitaten tuohon alkuperäiseen syyhyn miksi lihas kasvaa.

 

[Toohard]

4 hour work week:in luin joskus, se oli ihan mielenkiintoinen kirja, jonka perusideana oli Pareton periaate. Sitä voisin jopa ihmisille suositella, ihan vaan sen takia että sen jälkeen kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä tekee ja onko se oikeasti tärkeätä. Tätä uutta tuskin luen. Ei oikein kuulosta siltä, että kirjassa olisi mitään uutta tai mullistavaa.

Ehkäpä voi olla pieni eye opener niille, jotka asuvat siellä salilla (2h treenit). Tehokkuus on tärkeää ja jossain vaiheessa treeniä teet todennäköisesti turhaa työtä tai jopa hidastat kehitystäsi. Huomattavaa tässäkin on, että se mikä sohvaperunalle on liikaa tuskin on edes riittävästi suht kovakuntoiselle kaverille. Palautuminen ja työkapasiteetti kasvavat kuitenkin harjoitellessa ja samaa ärsykettä ei yksinkertaisesti enää saa samalla treenimäärällä. Huomattava on toki myös, että mitä isompia rautoja nostaa sen vaikeampaa palautuminen on.

 

[ChildInTime]

No jos nyt luotetaan näihin peruslainalaisuuksiin eli siihen että lihas kasvaa lisääntyneen kuormituksen seurauksena niin mun mielestä on jotenkin vaikea kuvitella että lihas kasvaisi samalla tavalla silloin kun sitä työtä vähennetään. 4 sarjaa vs 16 sarjaa, 1h vs 1.5h on loppujen lopuksi suhteellisen abstrakteja käsitteitä kun asiaa mietitään ihan ruohonjuuritasolla. Kannattaa muistaa että lihaskasvun määrään vaikuttaa myös moni muu asia sen treenin lisäksi.

Lisääntynyt kuormitus on lisääntynyttä volyymiä?...Hä? Eikö progressiivinen tension overload ole nimenomaan aika vs jännite? Eli ei ole käytännön merkitystä paljonko nostaa, jos joko jännittää enemmän saman ajan sisällä, tai jännittää yhtä paljon pidemmällä aikavälillä? Voi olla ihan eri homma, en vaan käsitä. Voin myöntää etten tajua näistä hommista, mutta ois huippua tietää onko missään mitään dataa siitä että missä välissä liika treeni on liikaa. Esim just että hakkaat lihasryhmän niin paskaksi ettei se kerkeä palautua ennen seuraavia treenejä täysin, eli kaivat kuoppaa syvemmäksi ennenkuin oot täyttäny sitä = kukkulaa ei kerkee koskaan syntyä, tai jotain muuta vastaavaa.

Tämä asia on sikäli vähän hankalampi mietittävä koska se on myös aika suhteellinen käsite että mikä on liikaa. Jos vaikka teet 10 toiston sarjaa penkissä 100kg ja sitten otat treenin loppuun 15kg käsipainoilla penkkiä niin silloin voidaan puhua jo turhasta treenistä. Koska 15kg on noihin voimatasoihin nähden sen verran pieni paino että siitä tuskin on lihaskasvun kannalta mitään hyötyä.

Enpä tunne kuin moni noin tekee, voisin sanoa että saivartelet tai vääntelet sen mitä kysyin ihan eri muotoon kuin se oli.

Se taas että onko vaikka yhden 10 toiston penkkisarjan jälkeen toisen sarjan tekeminen samalla painolla turhaa kuulostaa absurdilta viitaten tuohon alkuperäiseen syyhyn miksi lihas kasvaa.

...Ehkä se sit riippuu ohjelman frekvenssistä tai jotain. Joo, en vaan kässää, ehkä jätän sen siihen ja pistän taas HITin testaukseen ja katon vuoden päästä mitä on tapahtunut. Kiitos kun koitit selventää.