Thaiboxaajalle ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

naruthaikku

Liittynyt
28.5.2011
Viestejä
4
Tere. Voisko joku tehdä siis treeniohjelman thainyrkkeilijälle, jolla ei ole paljoa lihasta mutta ei läskiäkään. Treenit on ma,ke(kahden tunnin),to ja la, eli siis 4x viikossa. Salilla en ole käynyt koskaan aikaisemmin. Stickyt luettu mutta mitään en ymmärtänyt..

Kiitos.


Ja pakkotoisto:rock:
 
En tiedä onko lihasmassan hankkiminen optimaalinen vaihtoehto thainyrkkeilijälle ellet sitten painoluokkaa ole nostamassa... luit stickyt muttet ymmärtänyt mitään? luitko ne ajatuksen kanssa , aivan turha alkaa copypasteamaan sieltä vastauksia samoihin kysymyksiin uudelleen ja uudelleen.

Lue nyt ne kunnolla läpi ja käytä hakua mieltä askarruttaviin kysymyksiin, jossei löydy postaa sitten uusi ketju.

ps. moni on aloittanut arnoldin kultaisella kuusikolla ( G6 ) tai SS ohjelmalla.
 
G6 ja Starting Strength ovat loistavia ohjelmia, mutta jos treenaat 4x viikossa omaa lajia, niin sitten en lähtis heti noita ohjelmia ottamaan rinnalle. Jos punttitreeni on satunnaisen lenkkeilyn (tai muut kevyt aerobinen) lisäks ainoat liikunnat, niin sitten jompikumpi em. ohjelmista olis ehdottomasti aloittelijalle paras vaihtoehto.

Jos kertoisit vähän enempi noista thaitreeneistä niin vois sovittaa niitä salitreenejäki sit paremmin. Esim. onko ton 2h session aikana jotain kuntopiiriä tms.?
Aika paha ehdottaa mitään jos lähtötiedot on "Moi. Treenit 4x viikos. Kiitti."
 
Kokemuksen syvällä rintaäänellä voisin sanoa että lajikunto paranee lajia harrastamalla. Itse olin joskus samoilla ajatuksilla ja teinkin massatreeniä n. vuoden ajan. Eihän siinä, paino kasvoi n. 13 kg, mutta kyllä siis ihan oikeesti niin semmonen lajissa tarvittava sähäkkyys ja ketteryys hävisi kokonaan, lyönnitkin tuntu tosi laiskoilta. Huomaa, että en juuri harrastanut bokrailua tuona aikana. Mutta mitä ylempänä sanottu niin kultainen kuusikko/starting strength ovat hyviä ohjelmia saliharrastuksen aloittamiseen, jos nyt siis salille on pakko päästä.
 
Mulla on ainakin nopeus ja tasapaino parantunut puntin myötä, tosin koitan vähän venytelläkin ja käyn ne lajitreenitkin puurtamassa. Vapaalla sitten vielä välillä varjoa. Ite vedän 3-jakosella ihan siitä syystä, että sai sovitettua ne treenien kanssa yhteen. Ei ehkä se paras idea kuitenkaan topicin aloittajalle jos salilla ei ole koskaan edes käyty.
 
Molemmissa videoissa ihan kelpo liikkeitä joilla voit aloitella, muistat vaan tehdä koko kropalle treeniä (ylä- ja alakroppa, etu- ja takapuoli). Suosittelen pysymään isommissa perusliikkeissä jolloin useampi lihas tekee samaan aikaan töitä. Eristävät liikkeet ovat enempi kehonrakentajille. Kangistuminen tapahtuu nimenomaan silloin kun joku tekee vain sitä hauiskääntöä, penkkiä ja jalkaprässiä. Tasapainoisella harjoittelulla (ja venyttelyllä) parannat lihastesi liikkuvuutta.

Voit kotona aloittaa tekemällä punnerruksia eri leveyksillä, leuanvetoja myötä- ja vastaotteella, vatsaliikkeitä, alaselkäliikkeitä, kyykkyjä ja askelkyykkyjä.
 
Mulla on vähän sama ongelma aloittajan kanssa. Eli reenejä on paljon, mutta voimaa ei tunnu oikeen riittävän. Nyt kesätauolla olisi kuitenkin aikaa käydä se kolmesti viikossa salilla. Olisiko tuo SS hyvä voimatasojen lisäämiseen? Kesän jälkeen kävisin sitten vaikka kerran viikossa yrittäen ylläpitää kesällä saavutettua. Kuulostaako edes etäisesti järkevältä?
 
Ross Enamaitilla on loistavia kirjoja juurikin taistelulajeihin liittyen. Never Gymless kertoo hyvin erilaisia treenimuotoja, joissa painoja ei tarvita. Erittäin hyvin selitetty ohjelmat. Laita googleen Never gymless pdf jos kiinnostaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
naruthaikku sanoi:
Tere. Voisko joku tehdä siis treeniohjelman thainyrkkeilijälle, jolla ei ole paljoa lihasta mutta ei läskiäkään. Treenit on ma,ke(kahden tunnin),to ja la, eli siis 4x viikossa. Salilla en ole käynyt koskaan aikaisemmin. Stickyt luettu mutta mitään en ymmärtänyt..

Kiitos.


Ja pakkotoisto:rock:
Click to expand...

Tämä on hyväksi havaittu monien ihmisten keskuudessa
1. Vaikka Maanantai
-6x6 penkki mahdollisimman isolla painolla
-3x10 penkki niin isolla kun menee
- rintprässiä tai vastaavaa 3x10-15 niin isoilla kun menee
- jotain hauista2-4 sarjaa noin 10 sarjoilla

2. Vaikka keskiviikko
-6x6 kapea penkki niin isolla kuin menee
-3x10 kapea penkki niin isolla kuin menee
-1x? lankku penkkiä samalla painolla kuin kapeassa mutta niin monta kuin menee
- Ojentajaa ja hauista taljassa 2-4 sarjaa molempia n. 10 toistoilla

3. Vaikka Perjantai
- ´3x10 Vinopenkki
-1x vino penkki max
-1x normi penkki max
-1x kapea penkki max
-3x10 hauista scotissa käsipainoilla
-3x10 hauiksia taljoissa

Kyllä tuolla lähteee ehkä joku nousuun
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
edit: Hidas kirjoittaja, asiasisältö tuli jo muilta. Kannattanee konsultoida vähän valmentajaakin asian suhteen. G6 ei ole mikään yleisohjelma balettitanssijasta nyrkkeilijän kautta kehonrakentajaan..
 
Jarska007 sanoi:
Mulla on vähän sama ongelma aloittajan kanssa. Eli reenejä on paljon, mutta voimaa ei tunnu oikeen riittävän. Nyt kesätauolla olisi kuitenkin aikaa käydä se kolmesti viikossa salilla. Olisiko tuo SS hyvä voimatasojen lisäämiseen? Kesän jälkeen kävisin sitten vaikka kerran viikossa yrittäen ylläpitää kesällä saavutettua. Kuulostaako edes etäisesti järkevältä?
Click to expand...

Kuulostaa hyvältä sunnitelmalta.
 
Jarska007 sanoi:
Mulla on vähän sama ongelma aloittajan kanssa. Eli reenejä on paljon, mutta voimaa ei tunnu oikeen riittävän. Nyt kesätauolla olisi kuitenkin aikaa käydä se kolmesti viikossa salilla. Olisiko tuo SS hyvä voimatasojen lisäämiseen? Kesän jälkeen kävisin sitten vaikka kerran viikossa yrittäen ylläpitää kesällä saavutettua. Kuulostaako edes etäisesti järkevältä?
Click to expand...

Kuten Qvistus jo sanoikin, niin hyvä suunnitelmahan tuo on. Niin kauan kun muut treenit (thaikku, futis, mikä tahansa) ei oo kuormittamassa treeniviikkoa, niin SS:ää vaan. Sitten ku rupee treenit taas alkamaan tai haluat muuten vaan lisätä muuta treenaamista viikkoon (juoksu/loikkatreenejä, säbää/futista kavereiden kanssa tms.) niin sitten on parempi höllätä sitä salitreeniä. Silloin voit käydä esim. 2x viikossa salilla ja 3x5 sarjojen sijaan teetkin vaan 1x5 niillä loppupainoilla ja lisäät pari lämmittelysarjaa enemmän. Voit ottaa loppupainoista vielä 10% pois aluksi ja kauden kuluessa (ja peruskunnon kohotessa) hivuta hiljalleen takaisin niihin painoihin joita loppukesästä liikuttelit. On parempi aluksi säästää niitä paukkuja kun kesän jälkeen taas kausi alkaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom