Testaa takareitesi!!

[estnomen]

Aloitus:
Mene polvillesi lattialle. Suorista selkäsi ja laita kädet niskan taakse. Ylävartalosi on polvista ylöspäin suorassa kulmassa ja sääret lepäävät lattiaa vasten. Pyydä tyttöystävää tms. pitämään nilkoista kiinni tukevasti.

Suoritus:
Nyt ylävartalo jännitettynä ja suorana alat taivuttamaan itseäsi eteenpäin kohti lattiaa, kunnes nenäsi koskettaa lattiaa kevyesti. Tämän jälkeen suoristat itsesi jälleen ylös samaa liikerataa pitkin.

Vaikutus takareisiin on mielestäni varsin vakuuttava, tosin nämä tikut eivät pystyneet kuin kahteen toistoon...

Liike on ainakin jenkki pikajuoksijoiden käyttämä treenimuoto, ottivat 2x20 sarjoja...

 

[fysio]

Originally posted by estnomen

Vaikutus takareisiin on mielestäni varsin vakuuttava, tosin nämä tikut eivät pystyneet kuin kahteen toistoon...

Itsellä kramppasi joskus muinoin pohkeet oikein kunnolla. Sen jälkeen en ole asiaan palannut.

Hhhhhhhmmmm! Tarttee testata uudelleen, pohkeet on olluukkin viime aikoina aivan liian "terveet"! :evil:

 

[tm2k]

Originally posted by estnomen
kunnes nenäsi koskettaa lattiaa kevyesti.

Tässä voipi tulla pieni probleema :lol2:

 

[Tahvo Tohveli]

Kyseessähän on siis takareisinosto ? Erittäin hyvä liike, kun ei minulla ole mahdollisuutta käyttää tuota glute-ham raise-konetta.

 

[tm2k]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Kyseessähän on siis takareisinosto ? Erittäin hyvä liike, kun ei minulla ole mahdollisuutta käyttää tuota glute-ham raise-konetta.

Eikö ihan vastaava liike ole tuo reverse hypers???

Vai onko tuo glute-hamraise-kone sama asia kuin reverse???

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by tm2k
Eikö ihan vastaava liike ole tuo reverse hypers???

Reverse hyper. Eli eri liike on kyseessä.

Ja sitä nenää kannattaa tosiaan varoa. Itse teen tuon takareisinoston roomalaisessa tuolissa ja aloittaessani meinasi ensimmäisellä sarjalla mennä täysillä pohjaan asti. Eli kädet kannattaa pitää valmiina, jos ei takareisissä ole vielä tarpeeksi voimaa suorittaa liikettä.