Teräskunnossa inttiin! 9.7.2007

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Nightkin sanoi:
Jos pioneeriks joutuu/pääsee, niin silloin hyväkuntoisista epäkkäistä ja ranteista on kyllä apua :D
Click to expand...
Jos Raskassinkomieheks pääset/joudut, niin voimasta on kyl todellakin apua, sitä vitun raskoa saa repiä ihan saatanasti välillä :whip:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
CreativeQOQ sanoi:
Vähän treenihistoriaa ja nykypäivää...

Olen nyt about vuoden alusta reenannut järjestelmällisemmin (kunnon ohjelmalla ja katsonut paremmin syömisiä) ja siihen väliin mahtuu sairasteluakin, joka vei parin viikon reenit. Lihasmassaa on tullut melkeinpä se paljon puhuttu kilo kuussa, mutta lihas ei tule yksin. Rasvaakin on kertynyt, kuten olettaa saattaa, kuitenkin vähemmän kuin lihasta. Nämä tiedot perustuvat r-% mittaavaan vaakaan. Silmämääräisesti rasvat näyttävät olevan melkein samalla tasolla kuin muutama kuukausi sitten. Prosenteissa pyöritään 16 ja 18 välillä.

Tuntuu, että vielä paremmilla syömisillä (ja ilman alkoholia) olisi saanut rasvoja laskettuakin lihaskasvun yhteydessä. Ruokavaliossa hiilarit painotan aamuun (Elovena plus) ja ennen/jälkeen reenien. Yritän pitää nämä myös melkeinpä ainoina hiilarinsaannin ajankohtina. Lipsumista tapahtuu (todellakin liikaa), koska välillä ei pääse käsiksi helppoon hiilarittomaan proteiininlähteeseen. Syön 4-6 kertaa päivässä.

Palkkarista sain elämänkumppanin järjestelmällisemmän reenin myötä. Alkuun ostin MUSCLE+:aa, mutta sen loputtua minua alkoi epäilyttämään jatkuva kreatiinin ottaminen ja siirryin MASS2:een ja SOIJA90:een. Niitä sekoitan seuraavasti:

Palkkari
MASS2 1,5dl (75g) proteiinia 27g, hiilihydraattia 39g
SOIJA90 0,5dl (15g) proteiinia 13,2g hiilihydraattia 0,15g
Yhteensä: 2dl (90g) proteiinia 40,2g hiilihydraattia 39,15g

Tuo 40g olisi jo riittävä, mutta sekoitan tuotteet puoleen litraan laktoositonta, rasvatonta maitoa, joten arvot kasvavat:
proteiinia 56,7g hiilihydraattia 54,65g
Tuo menee mielestäni jo liialliseksi kerta-annokseksi, mutten ole sovitellut sitä järkevämmin, otettavaksi esimerkiksi kahdessa osassa, laiska kun on. :D Juon sen vain hitaasti, noin tuntiin. Jos jollakulla on tähän fiksuja tai vähemmän fiksuja ideoita, saa ehdottaa.

Juon päivässä yhteensä kaksi litraa maitoa, joten reenipäivinä tulee helposti täyteen noin 3g/rasvaton painokilo. Elopaino pyörii nyt siinä 76 kilon paikkeilla.

Salilla olen käynyt enemmän tai vähemmän noin vuoden pari. Viimeinen pitkä tauko johtui fyysisesti erittäin raskaasta työstä ja kesti vajaa puoli vuotta, jatkuen osaltaan pari kuukautta tämän vuoden puolelle hauiksen tulehtumisen vuoksi.

Nykyisen tapaisella (alkaa tänään) ohjelmalla olen reenaillut pari kolme kuukautta. Ohjelma on yksijakoinen ja näyttää tältä:

MAANANTAI
Normipenkki 2x6
Vipunostot 3x25-15
Kulmasoutu tangolla 4x12-6
Pystypunnerrus 3x12-6
Kyykky - syvä 3x15-8
Pullover 2x20-15
(17 sarjaa, 6 liikettä)

KESKIVIIKKO
Vinopenkki 3x12-6
Kulmasoutu kp 3x25-20
Pystypunnerrus kp 3x15-8
Jalkojen- ja vartalonnosto penkillä 1xMAX
Vatsoja painolla lattialla 3xMAX (n. alle 20)
Hauiskääntö - eristetty kp 4x6
(17 sarjaa, 6 liikettä)

PERJANTAI
Ylätalja/leukoja 4x15-8
Dippipunnerrus 3x12-6
Pystysoutu 3x12-6
Hauiskääntö – seisten kp/tanko 3x15-8
Pulldown 3x15-8
(16 sarjaa, 5 liikettä)

Suoraa, kovaa sarjaa/lihas/viikko:
Rinta: n. 8 sarjaa
Selkä: 11 sarjaa
Vatsa: n. 4 sarjaa + 10 ei niin raskasta
Ojentajat: n. 8 sarjaa
Hauikset: 6 sarjaa
Hartiat: n. 6 sarjaa per osio

Ohjelman hiomisesta kiitos Kridelle.

Tuon lisäksi teen vatsoja joka päivä ja harrastan taistelulajeja. Tällä selittyy jalkojen vähäinen osuus. En ole laittanut niitä ohjelmaan kuin yhdelle päivälle, mutta reenaan niitä melkeinpä joka päivä jotenkin.

Ohjelman tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. Penkkitulos toimii voimatason mittarina. Sen kasvatukseen on sovellettu 2x6 ohjelmaa. Tänään alkaa kuudes viikko 2x6 penkkiä ja sitä edeltävä kokemus penkistä on melko vähäinen. Välissä myös yksi kevyt pääsiäisviikko, kun ei päässyt salille.

Lähtötaso oli 47,5 ja se olikin ehkä turhan alhainen. Joka viikko tankoon on saanut laittaa 2.5kg lisää, mutta nyt jumitti ja pahasti. 55kg meni kohtuu helposti, mutta 57,5 kilolla toistot jäivät ensimmäisessä sarjassa neljään ja toisessa kolmeen! Onko tämä normaalia, vai voiko syy löytyä yksinkertaisesti edellisenä päivänä tehdystä ”kuntopiiripunnerrusreenistä”, josta paikat ehkä hieman tukossa? No, tänään kokeillaan uudestaan viikonlopun levon jälkeen. Katsotaan miten käy.

Aerobiset kuuluvat tietenkin jokaisen reenaajan arkeen, eikö? ;) Juoksemisen aloitin taas pitkän tauon jälkeen ja täytyy myöntyä siihen, että entisessä kunnossa ei olla. Jaksan juosta yli tunnin putkeen hölkkää ja se alkaa tuntua aika pahalta säärissä, tiedä, mikä niissäkin on. Tuntuvat jotenkin... tukkoisilta. Syynä saattaa tietty olla, että jalat eivät saa tarpeeksi lepoa ennen suoritusta. :) Cooperia en ole juossut vuosiin, mutta villi veikkaus, että 2500 menisi rikki. Juoksen vielä lähinnä pidempiä matkoja (tavoitteena kolme kertaa viikkoon), mutta tarkoituksena on, että kun se tunti alkaa menemään jokseenkin helposti, niin otan mukaan myös cooper-tyylisiä lyhyempiä ja kovemman temmon juoksuja.

Sitten se koko postin pointti. Tavoitteena ennen inttiin menoa olisi rikkoa 3000 cooper-raja ja saada sarjaa penkissä noin omalla painolla, mikä se sitten silloin onkaan. Kiloissa ja toistoissa mitattuna 2x6x75kg olisi toiveena. Myös rasvaprosentissa tähdätään alemmas, tavote alle 12. Ei nämä nyt äkkiseltään ihan mahdottomilta kuulosta. :D

11 viikkoa aikaa. Joten vinkkejä kaivataan tavoitteiden saavuttamiseksi. Ohjelmaan, ruokavalioon, juoksuun ym. kaikki neuvot tervetulleita. Ja jos jotakuta kiinnostaa, niin laitan mielelläni kehitystuloksia. Toivotaan, että tästä olisi hyötyä muillekin. :)
Click to expand...

Vinkki ole paskassa kunnossa kun menet inttiin niin pääset 6 kuukaudessa pois :D
 
Lostedt 61# sanoi:
Vinkki ole paskassa kunnossa kun menet inttiin niin pääset 6 kuukaudessa pois :D
Click to expand...
Toi on hyvä vinkki... ja toinen on, että miksi turhaan rehkiä ollakseen kovassa kunnossa, kun sitä ei pääse ylläpitämään siellä kuitenkaan. Eikä siellä kovassa kunnossa tarvitse edes olla, koska alokaskaudella kyllä kehittyy sen verran, kuin tarvitsee (itse kantelin APILASTA ja 2 telamiinaa leireillä).
En muuten puolenvuoden aikana käynyt kuin 4 kertaa salilla ja niistäkin taisi 3 kertaa olla ohjattuja. Ei vain kerinnyt käymään vapaa-aikana salilla, kun tuo 30-45 minsaa tuppaa olemaan liian lyhyt aika reeneihin, suihkuun ja siirtymisiin.
 
battleaxe sanoi:
No en nyt noinkaan sanois. Sanoisin, että motivoituneet erottuu ei niin motivoituneista. Osa aukkiin ja rukkiin päässeistä on varmasti kovia luita, mutta on sinne laitettu sellasia keilojakin, että huh huh. Kun aina niillä "kovilla luilla" ei riitä mielenkiinto viettää vuotta armeijassa, vaikka ehdotonta johtaja ainesta oliskin.
Click to expand...

Menee vähän offtopic mutta...

En oleta että kaikki Suomen nuoret lähtevät innoissaan armeijaan, monella se häiritsee opiskelua tai työntekoa huomattavasti. Jos sinne kuitenkin mennään, selkärangalliset yksilöt suorittavat sen myös kunnolla. Asevelvollisuus kuitenkin kuuluu jokaiselle, joten tuollainen EVVK-asenne ei ainakaan allekirjottaneen silmissä tuo muuta kuin miinuspisteitä.
 
Eipä sinne armeijaan noita puntti tuloksia kannata vartavasten ruveta kasvattaa. Kun sielä se punttaaminen ei aina ole niin helppoa ellet sitten pääse joksikin vitun sode kuskiksi tai vastaavaksi. Rupee vaan vituttaa kun runttaa muutaman 2 viikon leirin jollain paskalla ruualla ja näkkileivällä ja tuntuu ,että kaikki mitä on saavuttanu on jo taas edessäpäin.:wall: Ennemmin sitä aerobista kehität niin selviit paljo kivuttomammin ja siinä ohella punttia niinkuin ennenkin tuloksiin kyttäämättä. Armeijan jälkeen on aikaa ruveta kasvattaamaan niitä tuloksia taas.:thumbs:
 
Jos jotain kannattaa ennen inttiä treenata niin harjoittele KANTAMAAN tavaraa. Reppuun tai rinkkaan tai mihin vaan mikä menee selkään tavaraa ja lenkille. Hyvä sitten naureskella kun ekoja kertoja vedetää tetsaria päälle ja muilla on jo 5 minuutissa olkapäät hajalla. :)

Intissä kannattaa kanssa sitten ottaa kantoon vapaaehtoisestikin reippaasti tavaraa aina kun jaksaa, koska mitä enemmän kantaa sitä kevyemmäksi ne kamat tulevat. Alkuun vituttaa mutta jossain vaiheessa ne romut alkavat kummasti kevenemään. ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Intin alkupuolella on suhteellisen huono treenata voimailua tai varsinkaan bodailua, kun on vielä morttina. Ja jos aukin/ rukin käy, niin tuskinpa siihen riittää kokonaisvaltaisesti motivaatio/ mielenkiintokaan, varsinkaan raskaiden leirien jälkeen.

Aerobisen kunnon kohottamisen kannalta armeija on sen sijaan mitä otollisin ympäristö. Itse jätin suosiosta punttihommat miltei tyystin ensimmäiseksi puoleksi vuodeksi ja keskityin hapenottokyvyn parantamiseen. "Gonakaudella", eli palveluksen loppupuolella oli sitten jo mukavasti vapaa-aikaakin ja puntteja pääsi nostelemaan lähes päivittäin.
 
Intissä pärjää loistavasti kunnon puolesta, jos aerobinen kunto on suunnilleen tasoa 2900m(cooper)->. ja lihaskunto ok tasolla.

Kajaanissa rajalla kävin intin ja siellä joutu kantaa joskus aika paljonki tavaraa rinkan lisänä..ja aina ne raskaimmat tavarat oli niillä kovakuntosimmilla ja ns. "lihaksikkailla" kavereilla.. Eli hyvin tasottu erot.

Turha sitä on etukäteen liikaa ressata..kyllä valtio pitää omistaan huolen:whip:
 
Tulikohan selitettyä turhan inttipainotteisesti... Enhän minä inttiä varten reenaa vaan itteeni. Ihan sama kuinka vaikeeta/helppoo siä on. Toi inttiin meno nyt vaan on semmonen tietty päivämäärä, johon mennessä haluais, että tavotteet on saavutettu. Kiva asettaa semmonenkin joskus ja johonkin. Vähän sama homma kun, että joku haluaa kesäkuntoon. Ja jos ja kun siellä intissä sitten ei pysty kunnolla reenaamaan, niin on ainakin pohja sitten jatkaa hommaa kun sieltä pääsee pois.

Tulokset on noussu ja paino myös... Seuraavana vuorossa jonkin ajan päästä dieetti.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Vähän treenihistoriaa ja nykypäivää...

Olen nyt about vuoden alusta reenannut järjestelmällisemmin (kunnon ohjelmalla ja katsonut paremmin syömisiä) ja siihen väliin mahtuu sairasteluakin, joka vei parin viikon reenit. Lihasmassaa on tullut melkeinpä se paljon puhuttu kilo kuussa, mutta lihas ei tule yksin. Rasvaakin on kertynyt, kuten olettaa saattaa, kuitenkin vähemmän kuin lihasta. Nämä tiedot perustuvat r-% mittaavaan vaakaan. Silmämääräisesti rasvat näyttävät olevan melkein samalla tasolla kuin muutama kuukausi sitten. Prosenteissa pyöritään 16 ja 18 välillä.


-----------------

Ooonko ihan vääräs jos väitän että ei todellakaa tule mitää 1kg lihas massaa per 1kk hajoo nyt mortti aamuihis =DDD
 
CreativeQOQ sanoi:
Tulokset on noussu ja paino myös... Seuraavana vuorossa jonkin ajan päästä dieetti.
Click to expand...

SAATANA! Et sä mitään diettiä nyt ota! :wall: Joku tossa aikasemmin sanokin että se pieni rasvakerros tulee olemaan vielä sun paras kaveri. Sulla on mittaa 180cm ja painoa 76kg... :eek: Joten järki mukaan nyt.

CreativeQOQ sanoi:
Ja jos ja kun siellä intissä sitten ei pysty kunnolla reenaamaan, niin on ainakin pohja sitten jatkaa hommaa kun sieltä pääsee pois.
Click to expand...

No tämä on ihan ok asenne, aikaa on kuitenkin aika vähän joten ne pohjat mitä saat nyt rakennettua ja se mitä niistä intin jälkeen on jäljellä, on suhteellisen pientä...

Mainitsitko muuten mihin olet menossa...?
 
ryyd sanoi:
Aika kova.. ni mitä söitkään? :worship:
Click to expand...
Ruokaa ja palkkari noin tiiviisti. Paljon proteiinia.

Kenttäsika sanoi:
SAATANA! Et sä mitään diettiä nyt ota! :wall: Joku tossa aikasemmin sanokin että se pieni rasvakerros tulee olemaan vielä sun paras kaveri. Sulla on mittaa 180cm ja painoa 76kg... :eek: Joten järki mukaan nyt.

No tämä on ihan ok asenne, aikaa on kuitenkin aika vähän joten ne pohjat mitä saat nyt rakennettua ja se mitä niistä intin jälkeen on jäljellä, on suhteellisen pientä...

Mainitsitko muuten mihin olet menossa...?
Click to expand...
Painan nykyään lähemmäs 77. :) Mut kun kesäkunto pitää saada... Enkä mä hirveen kaukana oo. Ihan semmonen "pikadieetti". Voihan sitä taas bulkkailla pikkasen vähän ennen inttiä.

Aika äkkiä ne pohjat sieltä intin jälkeen palautuu. Kokemuspohjalta uskallan sanoa.

Parolan panssariprikaatiin, ellei mulla nyt sit todeta sydänvikaa... :hyper::(
 
Ropzu sanoi:
älä nyt jaksa jauhaa paskaa.. sä et tosissaa saa 1kg lihas massaa per kk.. :anssi:
Click to expand...

Kerroppa vielä perustelut? Veikkaan että koska oma kehitys ei ole miellyttänyt niin olet todennut että kukaan muukaan ei kehity sen nopeammin? 1kg kuukaudessa ALOITTELIJALLA on erittäin mahdollista myös natuna jos kaikki treenin suhteen on kunnossa. Moni arvioi tottakai kehityksensä yläkanttiin eikä ota huomioon rasvan eikä etenkään nesteen ja glykogeenin lisääntymistä kropassa. Vaaka ei kerro koko totuutta.

Mutta, moni on kuitenkin sen 1kg/kk saavuttanut, allekirjoittanut mukaanlukien. Tosin sitä hupia ei loputtomiin kestä. :itku:
 
Onko tosiaan niin, että armeijassa ei pysty treenamaan edes kohtalaisesti? Ja ettei syöminen onnistu millään keinoin?

Voisi luulla, että usein päivästä liikenisi 1,5 tuntia salillekin tai edes omaan lihaskuntoiluun. Toki varmasti väsyttää joskus jotkut pitkät ja raskaat retket, mutta ei kai se armeija koko ajan sellaista ole?

Kai armeijassa voi pitää vaikka sitten prodejauhoja mukana (vaikken niiden ystävä olekaan)? Siinä ainakin olis kompaktissa muodossa hyvää energiaa.

Minkäslaista ruoka muuten siellä on? Saako syödä niin paljon kuin mahaan mahtuu? Kuinka usein syödään yleensä?
 
Hallo16 sanoi:
Onko tosiaan niin, että armeijassa ei pysty treenamaan edes kohtalaisesti? Ja ettei syöminen onnistu millään keinoin?

Kai armeijassa voi pitää vaikka sitten prodejauhoja mukana (vaikken niiden ystävä olekaan)? Siinä ainakin olis kompaktissa muodossa hyvää energiaa.

Minkäslaista ruoka muuten siellä on? Saako syödä niin paljon kuin mahaan mahtuu? Kuinka usein syödään yleensä?
Click to expand...

Kyllä siellä ehtii käymään salilla, kasarmilla päiväohjelma päättyy yleensä viimeistään klo 17 ja 'kotiintuloaika' on 21. Kannattaa tosin ehkä jakaa ohjelmaa useammalle päivälle niin että salikäynti on nopeampi, jää aikaa muullekin. Punttisali useimmissa tapauksissa löytyy naapurirakennuksesta.

Ruoka on kovasti kouluruokatyylistä, kolme ateriaa päivässä ja vapaaehtoinen iltapala, saa syödä mahansa täyteen. Proteiinia kannattaa ottaa jossain muodossa mukaan jos tosissaan aikoo käydä puntilla, sen saantiin ei ole juurikaan panostettu ruokavaliossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom