Tavoitteet 2020

[JackPond]

Itse voisin ottaa tavoitteeksi käydä ensi vuonna vähemmän salilla, kuin tänä vuonna, eli käytännössä tiputetaan viikon treenikerrat viidestä kolmeen tai max. neljään ja koitetaan panostaa enemmän laatuun kuin määrään. Tammikuun loppuun asti on jo selvät sävelet, eli nyt marraskuussa alkanut dieetti jatkuu sinne asti. Talven ajan keskityn aerobisen kunnon parantamiseen hiihdolla (jos kelit ovat suotuisat) ja sen jälkeen oikeastaan on sama tavoite, kuin mikä on ollut aiempinakin vuosina, eli koitetaan maltillisesti kasvattaa lihasta loppuvuoden ajan ja vältellä lihomista.

 

[SilverHawk]

-10kg

Kunto on tällä hetkellä niin löysä, että ei oo ees itellä mukavaa 6.1 alkaa hommat rullaamaan

 

[MattiJaSeppo]

Jos saisi pidettyä harrastelun mielekkäänä ja välttyisi niiltä pieniltä krempoilta mitkä helposti aina päälle kriippaa, niin voimapuolella tavoitteena teknisinä ykkösinä olisi ottaa penkistä 150kg, mavesta 200kg, kyykystä 180kg ja lisäpainoleuanvedosta 70kg. Paino tällä hetkellä 95kg ja pituutta rahtusen vajaa 190.

 

[Larzan]

Kai sitä pitää jotain tavoitetta laittaa kun 31. treenivuosi lähtee liikkeelle :D

- Pysyä terveenä
- Treenata läpi vuoden suunnitelmallisesti
- Penkistä pitäisi ottaa viimein se 200 (raw)
- Mave & Kyykky 250 raw
- Painoa pitäisi saada pois sen reilu kymppi, että pääsisi alle 90 kiloon taas
- Syksyn puolella leuanvedossa olisi tavoitteena ottaa toistoennätys kunhan tuo paino on alempana. Aiempihan on 30. Ensin meinasin tavoitteeksi ikävuosien määrää, mutta voi se 44 tai 45 olla vähän liikaa :D

 

[Pates]

Tämän vuoden aikana teen valekisatuloksena:
Kyykky 180
Penkki 140
Mave 220

Mikään tulos ei varsinaisesti ole mikään järisyttävä ennätys, mutta taukoilun jälkeen on vähän kirittävää. Omina kriteereinä kyykyn riittävä syvyys, penkki ilman stoppia ja tulokset on tehtävä yhdessä treenissä kisatyyliin kolmella yrityksellä.
Oma paino mielellään alle 100.

 

[Mason]

- pysyä terveenä
- 1.5.2020 kyykystä 130kg
- 1.5.2020 paino alle 72,5kg
- 31.12.2020 maastaveto 200kg
- 31.12.2020 paino alle 75kg

Kyykky tällä hetkellä ~105-110kg (5x5x90kg meni ilman et tuntu maksimitreeniltä 2-3min palautuksilla)
Veto tällä hetkellä ~160-170kg (8x140kg maksimitoistosarja)
Paino tällä hetkellä ~77,5kg

 

[Deleted member 131583]

Pääsis taas treenaamisen makuun. Loukkaantumiset tai pienemmät fyysiset haittatekijät syönyt motivaatiota, mutta tavoite myös heittää Ego nurkkaan ja tehdä sinnikkäästi pienemmillä painoilla kuin ennen. Ja sitä kautta päästä ehkä taas entiselle tasolle. Läskiä myös pois, nyt n. 95kg paino ja se - > 85-88kg välimaastoon.

 

[-kake-]

- kyykky 150
- mave 200
- penkki 140
- paino pysyy alle 90

Penkki noista haastavin, kyykky ja mave pitäisi mennä jos edes omalla tasolla saa reenattua.

 

[Messias]

Kyykky 160->190
Penkki 95-105
Mave 170->200

Oma paino: 78->85

 

[Villai]

Jos sais painon alle 100kg tänä vuonna (Tällä hetkellä 125kg ja BMI 39)

 

[Bloodhound]

1. Raaka rinnalleveto 120kg
2. Penkki 140kg
3. Lisäpainoleuanveto +65kg

 

[Bynt Osku]

Penkki 150 - 160 kg (nykyinen 140 kg)
Pystypunnerrus 90 kg (Tänään nostin 80 kg)
Lisää yhden käden leukoja
Strict curl 60+ kg
Kaikki painaen noin 80 kg

 

[pec]

Rive 95 -> 110
Sotilaspenkki 9 x 100-> 17 x 100
Leukoja 12 -> 20
Pystäri levytangolla 6 x 60 -> 6 x 75
Painoa pois 88 -> 80
Ikä 45 -> 35

 

[Larzan]

Kai sitä pitää jotain tavoitetta laittaa kun 31. treenivuosi lähtee liikkeelle :D

- Pysyä terveenä
- Treenata läpi vuoden suunnitelmallisesti
- Penkistä pitäisi ottaa viimein se 200 (raw)
- Mave & Kyykky 250 raw
- Painoa pitäisi saada pois sen reilu kymppi, että pääsisi alle 90 kiloon taas
- Syksyn puolella leuanvedossa olisi tavoitteena ottaa toistoennätys kunhan tuo paino on alempana. Aiempihan on 30. Ensin meinasin tavoitteeksi ikävuosien määrää, mutta voi se 44 tai 45 olla vähän liikaa :D

Eka tavoite tuli jo kuitattua eli tuo 200 penkki. Mavessa on vielä 10 matkaa 250:een ja kyykyssä 20kg. Painoakin oon saanut jo 4 kiloa alaspäin, mutta matkaa riittää vielä alle 90 kiloon :D

 

[-kake-]

- kyykky 150
- mave 200
- penkki 140
- paino pysyy alle 90

Penkki noista haastavin, kyykky ja mave pitäisi mennä jos edes omalla tasolla saa reenattua.

Joo, ei oo nyt oikein edistyneet nämä, päinvastoin. Noh, paino on ’pysynyt’ kurissa.

Nyt taidan keskittyä tuohon maveen, jos edes sen saisi. Kaikkea yrittämällä ei saa mitään.

 

[Täysiii!]

Jotta mulla nyt olisi joku suunta minne tähdätä niin lähden tavoittelemaan seuraavanlaista:

Omapaino 90kg
Etukyykky 180kg (2x op)
Kisapenkki 155kg (1,7x op)
Maastanosto 225kg (2,5x op)
Takakyykky 200kg (2,2x op)
Pystypunnerrus 100kg (1,1x op)
Leuat 15x op

Kaikki nätillä tekniikalla ja niin, että voimanoston osalajit menisivät IPF kisassa läpi. Mielestäni hyvin realistiset tavoitteet. Itseasiassa kaikki paitsi etukyykky ja leuat (sinnepäin heiluen kyllä menisi) onnistuisi jo mutta tällä hetkellä mulla on painoa noin 95kg aamupissan jälkeen.

Lisätään vielä, että yritän monipuolistaa liikuntatottumuksiani ja parantaa vähän hapenottokykyäkin.

Jos näyttää menevän vituiksi niin nostan painoa 100 kiloon ja ryhdyn penkkispesialistiksi.

Oon ilmeisesti postannut tänne jotain loppuvuodesta. Tässä vaiheessa voidaan todeta, että paino on lähempänä 100kg kuin 90kg, mutta muuten menee etukyykkyä lukuunottamatta aika hyvin. 15 leukaa taisi jo tulla alkuvuodesta, ennen koronahässäkää. 155kg penkki stopilla menee milloin vaan ja 160kg on jo tullut nostettua. 225kg vetokin menisi vaikka yöllä revittäis sängystä ylös kesken unien. 200kg takakyykky varmaan tulisi, 3x180kg ja 5x170kg sarjat tein joitain viikkoja sitten, kummassakin vähintään yksi, todenäköisesti kaksi, toistoa varaa. Pystäri otettu. Etukyykkyssä paras sarja 3x150kg, ehkä toiston verran varaa. En usko, että yli 170kg tulisi hyvänäkään päivänä.

 

[Deleted member 40111]

250kg penkki ja 300kg maastaveto. Penkissä kyllä minimitavoite 240 kiloakin riittää. 250kg vaatisi tällä aikataululla superonnistumisia joka osa-alueella ja täysin terveenä pysymistä. Focusta pitää siirtää 2020 vuodelle huomattavasti enempi voimallisten tavotteiden saavuttamiseen, kuin mihinkään epätoivoiseen lihaksen kasvattamiseen. Ei langanlaihasta kynäniskasta (vielä pitkälle aikuisikään asti) voi minkään sortin monsteria tulla, kyllä se on jo nähty. Rakennekin kun on perinteisen suomikynärin kauttaaltaan kapea luusto yhdistettynä ylipitkiin raajoihin. Rasvoja tosin joutuu poistamaan alkuvuodesta kyllä, että voi taas syödä reippaasti.

No kylläpä meni henkkoht kriisien takia aivan vituiksi nämä. Huhtikuun alkupuolella meni penkissä 237,5kg. Alimillaan sitten kesällä liikuttiin jossain 160 kilossa kun jäi treenaaminenkin kokonaan pitkäksi aikaa. Maastavedossa en ehtinyt edes nousua aloittaa. Mutta kopioidaan nämä tavoitteet vuodelle 2021. Lihasmassaa tuossa viime talven voimaprojektin yhteydessä tarttui kyllä, olin luultavasti talvella isommassa kunnossa kuin koskaan. Nyt terve mies, ei patin pattia.

 

[HulluKoo]

1. Pysyä terveenä ja välttää vammoja.
2. Parantaa perusliikkeiden suoritustekniikoita ja hakea varmuutta näihin. Penkki, mave ja kyykky.
3. Nauttia treenaamisesta.

Bonus 1. Penkistä 120kg. Nyt 100kg.
Bonus 2. Kyykyssä 150kg. Ykkösiä en ole edes testannut. 10x3 sarjoja teen 80kilolla eli en tiedä onko miten kaukana tai lähellä tämä tavoite.

 

[headspin]

Tässä kun kolme kuukautta on vuotta aikaa ja vajaa 5kk punttia takana niin ainoat heränneet tavoitteet on olleet:

Penkistä satku. Nyt nostanut 95kg (tää on jumittanut nyt pitemmän aikaa kun olkapää ei ole oikein ollut yhteistyöhaluinen)

Mavesta puhtaasti kaksi satkua. Nyt nostanut paskalla tekniikalla 190kg ja puhtaammin 180kg.

 

[HulluKoo]

1. Pysyä terveenä ja välttää vammoja.
2. Parantaa perusliikkeiden suoritustekniikoita ja hakea varmuutta näihin. Penkki, mave ja kyykky.
3. Nauttia treenaamisesta.

Bonus 1. Penkistä 120kg. Nyt 100kg.
Bonus 2. Kyykyssä 150kg. Ykkösiä en ole edes testannut. 10x3 sarjoja teen 80kilolla eli en tiedä onko miten kaukana tai lähellä tämä tavoite.

Perjantaina testasin maksimia. 130kiloa tuli melko syvältä. Enempää en uskaltanut tankoon ladata kun toi jo hieman pelotti. Ilman varmistajaa ja näin aloittelijana ei uskalla failureen asti mennä. Kyykkäsin telineessä joka olisi ottanut painon vastaan ellei olisi noussut. Toiveikas olen, että 150kiloa nousee tänä vuonna.