Tavoitteet 2020

[Qwertyer]

Edellisen kerran kirjoitellut joskus 2016 niin kai se on luontevaa aloittaa 2020 tavoitteilla:
1. Välttää vammoja, tänä kesänä tullut pari ikävää taukoa (työ)tapaturmista
2. Puolimaraton alle 2:17:00 , eli edellisen 5v sitten hölkötellyn alittaminen
3. Cooper 2850 -> maaginen 3000m
4. Puhtaiden leuanvetojen määrä myötäotteella 14 -> 20
5. Yksi puhdas palomiespunnerrus
Vielä pitäisi kevään-kesän korville diettailla 107kg elopainosta 6-8kg pois ja jos sitten pääsisi aloittamaan ensimmäistä suunniteltua ja hallittua bulkkia. Penkit, kyykyt ja mavet kehittyköön mielellään mahd. paljon, mutta niille en näiden jumppailujen ohelle laita mitään varsinaisia tavoitteita.

 

[Reson]

12.5 vuoden totaalisalipaussin jälkeen olen nyt säännöllisesti taas käynyt 4kuukautta 3-5 krt salilla ja tavoitteena olisi ensi vuodeksi 2020 palauttaa voimatasot takaisin sinne mihin jäätiin.

Olen kohta 42v ja "hieman" ylipainoinen 96kg 176cm jässikkä, paino olisi tarkoitus kanssa saadaan sinne vuoden 2007 lukemiin eli 85kg.

Tällä hetkellä tulokset ilman vyötä (uusi vyö on nyt tilattu)

4x150 mave
2x95 pena
5x100 kyykky

 

[Täysiii!]

Oon vielä aika epävarma tavoitteissani. Toisaalta olin ajattelut, että 2020 olisi se vuosi kun oikeasti pudottaisin reilusti painoa ja liikkuisin monipuolisemmin mutta toisaalta taas penkki on alkanut kulkemaan ja etukyykystä olisi kiva ottaa vaikka 180kg nyt kun selkä vaikuttaisi sen sallivan. Ikävä kyllä varsinkin penkin kehittäminen tollasen +10kg painonpudotuksen ohessa ei ole kovin helppoa. Mietitään...

 

[Kynäniska_ite]

2020 voisi ottaa tavoitteeksi tehdä pystärissä joku aivan huikea (heh) uusi pr.

 

[Jype]

Jotkin mun tavoitteet voi olla liiankin korkealle asetettuja, mutta tehdään niin kovaa työtä kun pystytään. Tavoitteena bodata, ei voimailla.

1. Treenata, syödä ja levätä entistä paremmin ja viisaammin.
2. Kyykyn sarjapaino 100 kg
3. Kp. tasapenkissä 35 kg / käsi x 8-10
4. Kp. pystypunnerrus 25 kg / käsi x 8-10

 

[nkob]

Nostaa harjoitustunnit tämän vuoden 550;stä tuonne 600-650h paikkeille. Mietin että punttipuolelle vois kans keksiä jotain pieniä tavotteita (punttis ei ole siis päälaji)

- salin suurimmilla 52kg kässäreillä ois hyvä jos sais tasapenkillä punnerrettua kutosen.

- lisäpainoilla leuanvedossa 5RM 40kg:lla.

- leireillä ainakin kahdesti ennen kesää.

 

[ArMaVe]

Tämän vuoden tavoitteet menivät vähän mönkään loukkaantumisen takia. Eli ensimmäinen tavoite olisi päästä vuosi ilman loukkaantumisia, varsinkin polven osalta.

Laitetaan nyt voimanosto liikkeisiinkin tavoitteet, niin voidaan vuoden päästä ihmetellä onko vuosi mennyt taas hukkaan..

Kyykky 150 kg -> 170 kg
Penkki 120 kg -> 130 kg
Maastaveto 210 kg -> 225 kg

 

[Täysiii!]

Jotta mulla nyt olisi joku suunta minne tähdätä niin lähden tavoittelemaan seuraavanlaista:

Omapaino 90kg
Etukyykky 180kg (2x op)
Kisapenkki 155kg (1,7x op)
Maastanosto 225kg (2,5x op)
Takakyykky 200kg (2,2x op)
Pystypunnerrus 100kg (1,1x op)
Leuat 15x op

Kaikki nätillä tekniikalla ja niin, että voimanoston osalajit menisivät IPF kisassa läpi. Mielestäni hyvin realistiset tavoitteet. Itseasiassa kaikki paitsi etukyykky ja leuat (sinnepäin heiluen kyllä menisi) onnistuisi jo mutta tällä hetkellä mulla on painoa noin 95kg aamupissan jälkeen.

Lisätään vielä, että yritän monipuolistaa liikuntatottumuksiani ja parantaa vähän hapenottokykyäkin.

Jos näyttää menevän vituiksi niin nostan painoa 100 kiloon ja ryhdyn penkkispesialistiksi.

 

[Jämäpala]

Salitavoitteet 2020

1. Pysyä edes näin terveenä
2. Treenata about määrällisesti saman verran kuin 2019 (eli tänä vuonna tulee 117-123 treenikertaa, ja toi sama määrä olisi tavoitteena)
3. Jos sais painon alle 100 kg ni hyvä
4. Jos alle 95 kg ni loistavaa

Mitään suurta kehitystä en voimassa enää tavoittele, mieluusti jos pysys about samassa ja sais tota omaa painoa alas ni parempi niin.

 

[Brodo.Shaggins]

Painon kun saisi nykyisestä 82-83kg hilattua vaikka tuonne 86kg samalla pysyen kohtuu siistissä kunnossa, niin olisin tyytyväinen. Sarjapainoihin ja -pituuksiin voisi heittää näin alustavasti seuraavaa:

kp penkki: 6x45kg (per käsipaino)
Kyykky: 8x120kg
Leuat: 20 kpl
Kp pystäri: 8x32,5kg (per käsipaino)

 

[Jaek]

1. Rasvaa vähemmäks
2. Kyykky 180->200
3. Penkki 155->170
4. Mave 230->260
5. Strict press 105->115

Voi olla liian kovat tavotteet vuodessa mutta nii se pittääki.

 

[Make1984]

Meni tämä vuosi huonosti niin laitetaan nyt maltillisemmat tavoitteet
Suluissa tämän vuoden parhaat koitokset.

Kyykky 110kg ilman vammoja. (5x95 polvi hajos, vanha vamma)
Penkki stopilla 170kg (160kg meni keväällä ja nyt olkapää ei tykkää enää kovin leveästä otteesta.)
Maastaveto 200kg (170kg ollut maksimi vähälläkin treenillä. Nyt 2 viikon välein on voinut vetoja tehdä.)
Bonuksena 500kg yt.

Pystypunnerrus 85kg (80kg mutta en oo enää kummemmin treenannut muuten kuin käsipainoilla.)

 

[oddis]

Rive 105kg (nyt pr 90kg)
Etukyykky 115kg (nyt 100kg)
Takakyykky 130kg (nyt 115kg)
Tempaus syväkyykyn kautta 65kg (nyt 50kg)
Työntö 90kg (nyt 70kg)
Muscle-uppeja 3-5 putkeen, nyt menee ykkösiä
Crosffit:
Fran 5:xx (nyt 6:50 syyskuu -19)
Kippileukoja 25 (nyt 20)
HSPU 20 (nyt n. 12)
DU 50 (enkka 20)
Käsilläkävely 10m (enkka n. 5m)



Tempausta ja työntöä vasta pari kuukautta treenaillut, eli kehitysvaraa lienee paljonkin. Ikä menee ens vuonna lähemmäs 50 kuin 40, se nyt ei ainakaan helpota uuden oppimista...

 

[OttoMyy]

Jos olisi ensimmäinen vuosi kun saisi revittyä itsensä treenaamaan 2-3x vko, jotain simppeliä voimaohjelmaa yhtä jaksoisesti edes kolme kuukautta. Sen 2-3kk jälkeen on tupannut jäämään "vähemmälle" aiempina vuosina...
Kesäkuntoon 2021. Taitaa tämäkin aina siirtyä vuodella eteenpäin.

 

[Fatal]

Mahdollisimman vähän kun sairastelisi. Treenikertoja olisi mukava saada yli 100 täyteen, eikä jäisi motivaation takia yksikään treenikerta välistä. Aloittelijahan tässä ollaan, vaikka pakkiksella on käyttäjä jo melkein 10 vuotta ollut.

Penkistä oma paino ylös ja maasta jos saisi 180kg.

Frisbeegolfkiekon kun saisi lentämään yli 130 metriä, tänä vuonna lensi 110m kun pituutta pari kertaa kokeilin

 

[Murokuppi]

Penkki 2x omapaino epäilen että onnistun tässä mutta olisi kyllä huikeata eli 85-90>130

Mave 160 (nytten mitä testannu nii menny 120x4) (tekniikkaa pitäisi kans parantaa)
10 hyvällä tekniikalla muscle upii (tällä hetkellä menee hikiset pari, uskon että tekniikan kehityksellä voisi mennä 5)

Leuat 1x70kg lisäpaino
Front lever
Back lever (melkein jo hallussa)
Käsilläseisonta punnerrus (hallittu ilman
seinän tukea)

Enimmäkseen kehonpaino juttuja, mutta nämä kun saisi niin alkaisin olee jo kohtuu tyytyväinen kuntoon.

 

[Kojo Mika]

Penkki ollu aina lemppari välillä menee 2krt oma paino ja välillä ei. Tällä hetkelllä 100kg menee 40 toistoo ja sen aijoin saada vuoden aikana 50 toistoo

 

[J.Jake]

Hyviä treenejä sekä painon hienoinen tiputus

 

[Laardi]

- käydä salilla useammin kuin vuonna 2019
- mahtua vanhoihin nahkahousuihin

Taidan kuitenkin yrittää vielä kerran oikein kunnolla saavuttaa tavoitteita.

Pystäri 100kg
Penkki 140kg
Mave 200kg

 

[Hesse]

Saada lihaa tasaisesti joka paikkaan ja pysyä terveenä. Kesäksi on tavoite myös saada suht kireä kunto Ps: Jouluja kaikille!