Tavoitteet 2018

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Daiina
  • Aloitettu Aloitettu
Daiina

Daiina

Blondeista blondein
Liittynyt
14.6.2010
Viestejä
9 440
Kohta vuosi vaihtuu ja edellisen vuoden tavoitteet saavutettu tai saavuttamatta. Minkälaisia tavoitteita teillä on ensi vuodelle?

Itselläni:
- Penkkipunnerrus 70 kg (nyt laskennallisesti voisi mennä ykkösenä, mut viime vuoden tavoite 60 kg täyttyi jo keväällä ja en halua asettaa vielä isompaa lukemaa ens vuodelle)
- Pudottaa 5 kg fläsää
- Tämä jokavuotinen "kehonhuoltoa lisää", mikä viime vuonna onnistui ihan hyvin, mutta loppuvuodesta laiskistuin
- Lisäpainodippiin ja -leuanvetoon hyvä voimaprogressio, aloitin pari viikkoa sitten niiden tekemisen
- Kyykkyyn ja sumomaastavetoon myöskin lisää kiloja, mutta ei stressiä niihin
- Coretreeniä, tahtoo olla niin puolivillaisesti tehty aina lopputreenistä
 
-voimanostoliikkeissä yt. 300 kg
-spagaatti
-käsilläseisonta
-paino vois tippua esim. kaks kiloa, pidetään tavoitteet korkealla! Ei vaan mennään voima edellä eli ei mitään dieettihommia.
-niin joo ja pitää kai sitä ne ekat kisatkin käydä
 
160+ kg penkki
Pystypunnerrus 100 kg
Otevoima paremmaksi (mm farmarikävelyt, räkkivedot ilman vetimiä, roikkuminen)
10 strictiä ykl yhessä sarjassa oikeella kädellä (nyt about 6)
Vasempi käsi huomattavasti vahvemmaksi
Yhen käden ylätalja 100 kg x 2 -> x 5
Yhen käden dippejä (yhen käden muscle uppiin)
Ehkä yritän saada jonkinlaisen yhen käden muscle upin toteutetuksi
45+ leukaa putkeen
Kyykky 90 kg -> 150 kg
Mahdollisesti myös 25 m vapaauinti 15s -> 13s
Juoksukunto paremmaksi (intti)

Kovat on tavoitteet, mutta monet likkeet edesauttavat toisiaan.
 
600yt alle 74 kilon sarjaan. Kisapenkki 150kg samaan sarjaan.

Toinen tavoite on saada ehjä vuosi ilman mitään kummoisia elämän muutoksia. Tällöin nuo tulokset on kyllä suht "varmoja". Tämä vuosi meni aavistuksen vituiksi kaiken maailman stressin ja tästä johtuvan kipuilun takia.
 
Itse otan tavoitteeksi saada itseni kerrankin kesäksi kuntoon (ainakin omalla mittakaavalla), painon sinne 90-95kilon väliin. Koetan olla ottamatta turhia ylimääräisiä kiloja talven aikana ja aloittaa kiristämisen ajoissa, eikä vasta toukokuun viimeinen päivä niinkuin joskus on lipsahtanut :ROFLMAO: Tällä hetkellä paino 100-102kg välillä, joten lähtökohdat on tosi hyvät. Itse asiassa taitaa olla parhaat reilun kuuden vuoden aktiivisen treenaamisen aikana.

Treenien vaihtelevuuteen panostan kanssa vielä enemmän, kiitos teille jotka jaksatte youtubeen treenivideoita vääntää, niistä saa aina hyviä ideoita. Kirjallisuuttakin on tilattu asiaan liittyen.

Venyttelyn ja lihashuollon lisääminen on ollut menossa ja tavoitteena vieläkin petrata tulevana vuonna. Ruokailuun liittyvissä asioissa tavoitteena tarkkailla mitä suuhunsa laittaa ja säännöllisyyteen tehdä parannusta. Itsekuria vaatii lisää näissä asioissa... ja paljon.

Painojen suhteen mennään ihan tuntumalla, ei jaksa laittaa ennätystavoitteita, kun meinaa aina sattua jotain pientä haaveria, mutta jos nousee hyvin niin ei haittaa sekään. Voisi panostaa entistä enemmän liikkeiden puhtauteen ja oikeaan tekniikkaan ryskämisen sijaan. Toki välillä pitää ryskääkin, mutta järki mukana myös ensi vuonna. :cool:
 
Kynäniska_ite sanoi:
Meinaatko, että morsian saattaa jättää alttarille, ellei oo perse säikeillä?
Click to expand...
Se voi olla, ainaki jos bestmanilla on perse säikeillä ja sulhasella ei.

Ei vaan, kerran elämässä koitan miten kireeksi lahjaton kynis pääsee ammattimiehen opeilla ja mikäs sen mukavampaa ku häämatkalla sit olla kunnossa, tiedä vaikka pääsis panemaan.
 
Tavoitteena päästä parempiin tuloksiin kyykyssä, penkissä ja mavessa kuin vuonna 2017, joka meni tavoitteiden osalta useammasta syystä ihan penkin alle. Vuonna 2017 parhaat kolmen toiston sarjat oli kyykyssä 190 kilolla, penkissä 125 kilolla ja mavessa 215 kilolla. Laitetaan vaikka 2018 tavoitteeksi kolmosissa kyykky 200 kg, penkki 130 kg ja mave 220 kg niin ei tule pettymyksiä... Eli 3x550 kg yhteensä.(y)
 
- treenata kerran Euroopan ulkopuolella
- farmarikävely 30 sekkaa 2x oma paino
- megapläjäys siipiä ykkösellä
- lisää tuskan kokemista salilla
- tangossa roikkuminen ilman sormia
 
2017 tuli opeteltua käsilläseisontaa, joka alkaa olemaan jo jonkilaisessa mallissa.
2018 pitäisi sitten tavoitella vaikka 10m käsilläkävelyä (vai oiskoihan 5m realistisempi :) )

Penkki 90-->100kg. Siten että pystyy nyt jotain sarjoja tolla satkulla tekemään.
Kyykky 90-->110kg, sama kuin penkin kanssa. Kolmosia nyt jos menis, oisin tyytväinen
Mave 130-->150kg. Tässä riittää ykkönenkin
Leuat 20-->25kpl
Lisäpainoleuka 35-->45kg
Muscle-up tangolla (renkailla sitten, jos tangolla menee helposti vaikka 5kpl)

Crossfit tavoite:
Fran 7:30 (Nyt 9:10)

10000m juoksu:
Alle 50min

Omapaino pitäsi pysyä 74-77kg haarukassa. Nyt 76kg.

Tärkein tavoite ois pysyä ehjänä. Tänäkin vuonna muutama ikävä pikkuvamma on estänyt treenailua.
 
Back
Ylös Bottom