Tavoitteet 2015

[billmaier]

Maastaveto 300kg --> 320kg
Apollon akseli 125kg --> 135kg
180kg atlaskivi 120cm korokkeelle

 

[ReTTeil]

Mave 200kg(nyt 135kg)
Kyykky 150kg(nyt 107,5kg)
Penkki 100kg(nyt 77,5kg)
Kapee pena 80kg(nyt 65kg)
Pystäri 70kg(nyt 57,5kg)
Rasvat alhasemmiks.

Päivitellääs vähäse.
Mave 145kg/200kg myötäotteella.
Kyykky 110kg/150kg
Penkki 80kg/100kg
Kapee penkki 70kg/80kg
Pystäri 50kg/70kg
Rasvat on kait alaspäi tullu muutama rosentin muttei merkittävästi. Alaselän ja olkapään kanssa ollu vähä ongelmia niin ei oo tulokset kauheesti noussut.

 

[Synthol Man]

Paino: 90kg -> 100+ kg
Penkki: 70kg -> 100kg
Mave: 120kg -> 160kg
Etukyykky: -> 8x3 100kg

 

[kahlaajalintu]

kuihtua hitosti eli vuoden alussa oli 118kg ja se pitäisi saada jonnekkin alle 90kg Hankkia mahottoman kova cardio.

 

[Johnny]

Päivitystä:
78/100
106/88
85/100
0/1

Lisäys :
Maastaveto 125kg -> 150kg

100/100, kiitos kuulemiin
1??/88, ei ole kehdannut vaa'allakaan käydä kun on repsahdusta tullut pari viikkoa...
87,5/100
0/1 (40kg jos putoais paino niin näillä lihaksilla nousisi)
125/150

 

[el_capitan]

Paino: 90kg -> 100+ kg
Penkki: 70kg -> 100kg
Mave: 120kg -> 160kg
Etukyykky: -> 8x3 100kg

Tulosten perusteella kuullostaa ihan siltä että painotavoite pitäisi olla 90kg -> 75kg

 

[Cormoran Strike]

Tulosten perusteella kuullostaa ihan siltä että painotavoite pitäisi olla 90kg -> 75kg

Katoin kanssa, että vitunko järkeä on tavoitella 1:1 suhdetta penkkimaksimin ja kehonpainon välillä? Sata kiloa nousee jo esimerkiksi 70 kiloisena.

 

[Aksu]

Pitäähän tänne jotain kirjata niin on aihetta ens uv:nä itkeä.

-Paino -93kg sarjaan niin, että kuitenkin vielä näyttää atleettiselta, eikä hyytelökasalta
-Penkki nousuun ja kunnolla (nyt ~100kg@83kg, saisi olla loppuvuodesta jotain 120kg-130@-93kg)
-600kg (sali) yt olisi kiva. Eli jotain 220+130+250 mulla, mutta tämä vaatisi jo 100kg yt:n kasvua alle 10kg:n painon nousulla...
-Käydä muutamat kisat + osallistua junnujen SM-kisoihin

Pitääpä tehdä JP Fuxit, kun täälläkin kiristellään tuonne -74kg sarjaan (tai ainakin lähelle).

-Eli kireämpään kuntoon (10% rasvoissa varmasti olisi jo alle 74kg) paremman fysiikan ja parempien wilksien toivossa
-Sali yt ei saisi kiristellessä paljoa alle 480kg:n tippua (mave sais pysyä >200kg ja penkki >100kg, mutta penkki vähän huolestuttavampi. Kyykky >180kg)
-Lisenssi tuli maksettua vasta nyt, eli elokuussa vasta pääsee virallisiin kisoihin, muuten samat
-Aika pitkän tähtäimen homma, mutta SM-kisoissa 500kg@74kg olis ihan jees

 

[Allusd]

Tavoitteeksi paino semikireenä 93 kiloa.

Kyykky 210kg
Penkki 137.5kg
Mave 232.5kg

Tällä hetkellä tulokset luokkaa
180kg kyykky, 120-125kg penkki ja 210kg veto.

 

[Squatzilla]

Tavoitteet2015:

* Opetella sumoveto kunnolla
* Saada viimein ostettua painonnostokengät
* Lähteä mukaan seuratoimintaan (ja miksei kisatakkin)
* Veto: 250 kiloon
* Kyykky: 250 kiloon
* Penkki: 170 kiloon
* Pystärissä olisi kiva tehdä sarjaa kolminumeroisilla
* Saada paino pysymään alle 110kilossa, mieluummin lähemmäksi 100kg:ta.

 

[Arq]

Tavoitteeksi paino semikireenä 93 kiloa.

Kyykky 210kg
Penkki 137.5kg
Mave 232.5kg

Tällä hetkellä tulokset luokkaa
180kg kyykky, 120-125kg penkki ja 210kg veto.

Itellä tulokset ja tavotteet on aika samanmoisia.
Kyykky 180->220
Penkki 130->150
Mave 220->260
-Pysyä terveenä ja saada treenattua läpi kesäloman

Aika kunnianhimoseltahan toi näyttää kun oikee kirjottaa näkyviin.

 

[Mazarus]

Viime vuonna tuli n. 70kg lisää YT:een. Laitetaan tulevaks vuodeks samaa luokkaa. Ei haittaa jos enemmänkin on tullakseen.
Oma paino n.85kg -> 90-95 väliin

Pyllistys: 190 -> 210
Pukkaus: 135 -> 150
Veto: 225 -> 260
YT 550 -> 620

Nuo voimatasot + paljon muuta lajitreeniä.
Niin ja raaka solttupystäri 90-100kg

Kisoissa otettu kyykky 205 ja veto 250. Vielä on vuotta jäljellä... Hyvä tahti. Seuraavaks pitäis koittaa penkkiä viilata kun ei oo vaivojen takia voinu juurikaan tehdä.
Niinikään ensimmäiset liiton voimamieskisat sekä voimanostokisat takana. Harrastus jatkuu

 

[vento_89]

Loppu vuoden tavoitteet
Kyykky tämän hetkinen paras 3x220kg-->250kg alle 74kilosena
Etukyykky 2x200kg-->220kg
Tempaus 125kg-->135kg
Työntö 155kg-->165kg
Rive 170kg-->180kg

 

[stonem]

Seuraavat tavoitteet on tullut mietittyä...
- lihasmassaa lisää mahdollisimman paljon
- lihasmassan kasvatuksen ohessa sitten seuraavat tulokset: 1. Maastaveto 10x200 ja 250 kg:lla ykkönen, 2. Kyykky 210 kg ja opetella etukyykky kunnolla ja sitten vielä 3. Penkki 140 kg
- paino yli 80 kg ja mahdollisimman pienillä rasvoilla...

 

[ArtRider]

Käydä salilla 5-10 kertaa viikossa seuraavat 8 kk:tta
ja pudottaa painoa ainaski 30kg:a

 

[Joppa]

Mulla nyt ei oo vieläkään mitään muuta tavoitetta kuin se 200kg mave. Aikaa toukokuun toiseen päivään saakka. Ilmeisesti 120kg penkki ei olisi myöskään mikään mahdoton suoritus, kun nyt 105kg menee jo, ja pitäis mennä enemmänkin. Vaikka totta kai yritän ja aion kehittyä niin hyvin kuin mahdollista, kuulostaa 120kg penkki aika paljolta. Kyykkyyn 20kg lisää eli 180kg vois olla ihan kiva saavuttaa.

Mut en viitsi ottaa muita kuin tuon maastavetotavoitteen, koska ei niistä kuitenkaan mitään tule enkä edes muista niitä viikon päästä.

Joo ei, tavoitteet ovat perseestä. 200 kg piti vetää 18-vuotiaana, mutta edellispäivänä meni aika umpeen ja reilu viikko sitten vedin tiukan ja ruman 190 kg. Edelleenkin teoreettinen mahdollisuus kyykkyyn ja penkkiin ois, mutta en helvetissä ota mitään tavoitetta.

 

[j.j.p.]

Omat tavoitteet tälle 2015 vuodelle:

JALKAKYYKKY:
Toukokuu 2015 tavoite: 10x120 kg => 10x125 kg
Kesäkuu 2015 tavoite: 8x130 kg => 8x135 kg
Heinäkuu 2015 tavoite: 6x145 kg => 6x150 kg
Elokuu 2015 tavoite: 5x155 kg => 5x160 kg
Syyskuu 2015 tavoite: 4x165 kg => 4x170 kg => 4x175 kg
Lokakuu 2015 tavoite: 3x180 kg => 3x185 kg
Marraskuu 2015 tavoite: 2x190 kg => 2x195 kg
Joulukuu 2015 tavoite: 1x200 kg => 1x205 kg

PENKKIPUNNERRUS:
Toukokuu 2015 tavoite: 10x80 kg => 10x82,5 kg => 10x85 kg
Kesäkuu 2015 tavoite: 8x87,5 kg => 8x90 kg => 8x92,5 kg
Heinäkuu 2015 tavoite: 6x95 kg => 6x97,5 kg, 6x100 kg
Elokuu 2015 tavoite: 5x102,5 kg => 5x105 kg => 5x107,5 kg => 5x110 kg
Syyskuu 2015 tavoite: 4x107,5 kg => 4x110 kg => 4x112,5 kg => 4x115 kg
Lokakuu 2015 tavoite: 3x117,5 kg => 3x120 kg => 3x122,5 kg => 3x125 kg
Marraskuu 2015 tavoite: 2x125 kg => 2x127,5 kg => 2x130 kg => 2x132,5 kg
Joulukuu 2015 tavoite: 1x135 kg =>1x137,5 kg =>1x140 kg

MAASTAVETO:
Toukokuu 2015 tavoite: 10x135 kg =>10x140 kg
Kesäkuu 2015 tavoite: 8x140 kg => 8x145 kg => 8x150 kg
Heinäkuu 2015 tavoite: 6x155 kg => 6x160 kg => 6x165 kg => 6x170 kg
Elokuu 2015 tavoite: 5x175 kg => 5x180 kg => 5x185 kg => 5x190 kg
Syyskuu 2015 tavoite: 4x195 kg => 4x200 kg
Lokakuu 2015 tavoite: 3x205 kg => 3x210 kg
Marraskuu 2015 tavoite: 2x215 kg => 2x220 kg
Joulukuu tavoite: 1x225 kg => 1x230 kg

YHTEISTULOS TAVOITE / TOTEUTUNUT:
Toukokuu 2015: 10x350 kg /
Kesäkuu 2015: 8x377,5 kg /
Heinäkuu 2015: 6x420 kg /
Elokuu 2015: 5x460 kg /
Syyskuu 2015: 4x490 kg /
Lokakuu 2015: 3x520 kg /
Marraskuu 2015: 2x547,5 kg /
Joulukuu 2015: 1x575 kg /

Kohta pääsee keskittymään paremmin kaikkiin kolmeen liikkeeseen (kyykky, penkki ja maastaveto), kun en tee niitä samana päivänä enää ja muutan ohjelman kolmijakoiseksi. Varsinkin maastaveto on vaikeaa kyykyn jälkeen samassa treenissä. Aloitin vasta tekemään pidempiä kympin sarjoja. Tein jokin aika sitten lyhyempiä sarjoja ja olen nyt treenaillut 8 kk, kun aloitin uudelleen monen vuoden tauon jälkeen syyskuun lopussa 2014. Jokin aika sitten nostettu nämä painot samassa treenissä:

kyykky 3x150 kg (rannesiteet ja vyö), penkki 3x105 kg (rannesiteet) ja maastaveto 3x180 kg (vyö) = yhteistulos 3x435 kg

Tavoitteet ei ainakaan ole liian helppoja, mutta siitähän saa vaan kovaa motivaatiota treeneihin.

 

[Qwertyer]

Olla isompi kuin viime vuonna. Kai jotain kehitystä tässa parin vuoden aikana on tapahtunutkin kun nyt joutui uuden puvun teettämään vanhan jäätyä pieniksi hartioista ja rinnasta

 

[Lari]

Joo ei, tavoitteet ovat perseestä. 200 kg piti vetää 18-vuotiaana, mutta edellispäivänä meni aika umpeen ja reilu viikko sitten vedin tiukan ja ruman 190 kg. Edelleenkin teoreettinen mahdollisuus kyykkyyn ja penkkiin ois, mutta en helvetissä ota mitään tavoitetta.

Mikä on paras sarjasi, jos 190kg oli tiukka? Itsellä meinaan tuo sama tavoite 200kg 18-vuotiaana. 1.5kk olis aikaa ja paras mave sarja 170kgx5

 

[Joppa]

Mikä on paras sarjasi, jos 190kg oli tiukka? Itsellä meinaan tuo sama tavoite 200kg 18-vuotiaana. 1.5kk olis aikaa ja paras mave sarja 170kgx5

5x165 kg