Tavoitteena spagaatti

[Tope]

Itse otan tavoitteeksi, että jouluna saan tehtyä spagaatin. Olen nyt tämän ketjun lukenut ja netistä katsellut ohjeita.
Onko kellään mitään uusia neuvoja? :D

 

[Joppa]

Itse otan tavoitteeksi, että jouluna saan tehtyä spagaatin. Olen nyt tämän ketjun lukenut ja netistä katsellut ohjeita.
Onko kellään mitään uusia neuvoja? :D

Mites hyvin nyt menee? Voi olla pikkusen lyhyt aika, jos venyteltävää on paljon.

 

[wqwq]

Mites hyvin nyt menee? Voi olla pikkusen lyhyt aika, jos venyteltävää on paljon.

Voi varmaan riippua ihmisestä onko lyhyt aika...

 

[late_h]

Mikä voi olla vikana ku sivuspagaattia harjotellessa venyvyyden äärirajoilla ollessa tuntuu kipua noissa jänteissä jotka kulkee tossa polven sisäsyrjässä? Tuntuu, että koko venytys tuntuu eniten niissä. Tää kipu tuntuu siis kun istun lattialla ja levitän jalat mahdollisimman leveelle tai sit ku makaan selälteen jalat ylhäällä seinää vasten.

Täällä on sama ongelma. Juuri tuossa yllä kuvatussa venytyksessä tuntuu äärirajoilla pistävää ja repivää kipua nimenomaan sisäreiden jänteissä polven yläpuolella - itse lihaksessa ei tunnu venytystä juuri lainkaan. Edellinen kysymys onkin näköjään jo parin vuoden takaa, mutta saattahan hänkin vielä pohtia/odottaa vastausta ongelmaan?

 

[Tope]

Tällä hetkellä jää noin 15 cm vajaaksi toi pitkittäisspagaatti. Onko mitään toivoa saada jouluksi onnistumaan? Päivästä riippuen venyttelen noin 15 min - 45 min päivässä.
Pitäisikö venytellä lisää?

 

[snanna]

viisi minuuttia?

Kuinka kauan venytyksen pitäisi sitten kerrallaan kestää hyödyn maksim oimiseksi? Eikö lihakselta mene noin 20 sekuntia rentoutumiseen? Haluaisin tietää kuinka paljon aikaa käytännössä täytyisi uhrata tälle projektille (päivittäin)? Olen venytellyt (tähän asti aika satunnaisesti salitreenien jälkeen) noin 1-5 minuuttia.

Jos mielii saada spagaattin, 1-5 minuuttia ei riitä missään nimessä. Itse olen venytellyt 3-5 kertaa viikossa noin tunnin verran per kerta. Venytysten on oltava tarpeeksi pitkiä ja on venytettävä todella monia lihaksia. Se vie aikaa ja on lähtötasosta riippuen aika pitkä projekti. Itselläni jäi vuosi sitten spagaattista viitisentoista senttiä vajaaksi, nykyään menee kokonaan. Ja kun pääsee spagaattiin, on sitä ylläpidettävä samoilla venytyksillä. Ja ehkä alkaa harjoittaa jopa yli spagaattia?