Tavoitteena komea V-vartalo, vinkkejä, neuvoja, kommentteja?

[Schwarzeneger]

Aloitin tossa vähän aikaa sitten salille käymisen ja olen aikalailla noudattanut ohjelmaa, jossa jaan seuraavat liikkeet kahteen osaan päivästä riippuen. Esimerkiksi yhtenä päivänä teen tissit, ylä- ja alaselän ja toisena taas kädet ja vastat. Sarjoja teen yleensä 3 ja toistoja 10, penkkipunnerruksessa kuitenkin 3 x 6, jonka jälkeen lasken vastusta 5 kg ja 2 x 8/10. Istumaannousuja vinossa penkissä teen 3 x 20 ja sotilaspunnerruksia 3 x maksimimäärä.

penkkipunnerrus
vipunostot käsipainoilla tasapenkillä maaten
vipunostot sivuille käsipainoilla
pystypunnerrus käsipainoilla
ojentajapunnerrus taljalla
hauiskääntö kaaritangolla
hauiskääntö käsipainolla scott-penkissä
alataljasoutu
selkäpenkki
kulmasoutukone
tavallinen (sotilas)punnerrus
istumaannousu vinossa penkissä/jalkojen nostot telineessä/vatsarutistus koneessa (näistä aina valitsen yhden, jonka teen)
kyykkään sillon tällön, mutta pääasiallisesti jalkoja en tällä hetkellä treenaa

Tavoitteenani salilla käymisessä on komeat ylävartalon lihakset; uimareiden niin sanottu V-vartalo. Leukoja harjoittelen myös ja lisään ne ohjelmaan kun ne alkavat sujua (saan atm 2 toistoa :D) ja dippejä haluaisin myös tehdä, mutta niitä en saa yhtään. Eli vinkkejä dippejen tekoon otetaan myös vastaan. Kommentteja treeniohjelmasta ja muut ohjeet ovat tervetulleita. Sixpack on myös tavoitteena ja olenkin alkanut seuraamaan ruokavaliotani, sisällyttänyt siihen paljon proteiinia ja tiputtanut "herkut" yms. paskat pois. Vastaukset mieluiten perusteluiden kera. Siimakopteri kiittää jo etukäteen kaikkia vastanneita.

 

[Metallisydän]

jalkoja en tällä hetkellä treenaa

Mitä niitä turhaan treenaamaankaan, näyttää kädetkin isommilta jos reisi on yhtä paksu kuin hauis...

Ihan oikeasti, ala nyt vaan treenaamaan niitä jalkojakin, ei se ole yläkehon kehityksestä pois jos niitä jalkojakin treenaat.

 

[ojr]

Mitä niitä turhaan treenaamaankaan, näyttää kädetkin isommilta jos reisi on yhtä paksu kuin hauis...

Jep ja haluaisin vielä muistuttaa, ettei jalat näy baarissa pöydän alta mihinkään = niitä on turhaa treenata.

 

[Munakas]

Ensiksi haluaisin kehottaa sua ottamaan tuolta aloittelijoiden osiosta valmiin treeniohjelman sen sijaan, että teet omanlaisia väkerryksiä. Kyllä se v-selkä kehittyy aikanaan jos on kehittyäkseen. Eikä se ylipanostaminen selän treenaamiseen välttämättä nopeuta sun prosessiasi, koska lepoa tarvitaan myös, ruokailua unohtamatta. Eli paljon pitäisi syödä sapuskaa.

Sixpack on myös tavoitteena ja olenkin alkanut seuraamaan ruokavaliotani, sisällyttänyt siihen paljon proteiinia ja tiputtanut "herkut" yms. paskat pois

Päkki tulee näkyviin miinuskaloreilla. Mutta jos taas haluat että se selkä kasvaa(=lihas kasvaa) siihen tarvitaan pluskalorit. Eli nyt on aika päättää kumpi on tärkeämpää.
Ruokailupuoli muutenkin kiinnostaa, koska voin veikata, ettei se mikään itse täydellisyys ole.

Eli vinkkejä dippejen tekoon otetaan myös vastaan.

Dipeissä ojentajat ovat hyvin suuressa roolissa, joten niitä vahvistamalla saatat päästä alkuun. Pientä apua voit saada helpommista dippivariaatioista kuten nojaamalla penkkiin pitämällä jalat maassa ja siinä punnertelemalla. Lattialla tehdyt punnerrukset myös vahvistavat olkavarren lihaksistoa.

 

[Juzzi87]

toisaalta, en ymmärrä tuota tuputusta jalkojen treenaamisesta jos se ei kiinnosta ja tavoitteet ovat muualla.. herra nimenomaan haluaa v-vartalon joten tipsejä siihen.
-rhp

Sama kuin teille sanoisi että käykää nyt ihan oikeasti siellä hölkkälenkeillä ja tehkää mäkivetoja..

 

[Weak]

Kannattaa syntyä esim. Ronaldoksi, niin on komea vartalo ja komeat kasvotkin!

 

[Juzu]

toisaalta, en ymmärrä tuota tuputusta jalkojen treenaamisesta jos se ei kiinnosta ja tavoitteet ovat muualla.. herra nimenomaan haluaa v-vartalon joten tipsejä siihen.
-rhp

Sama kuin teille sanoisi että käykää nyt ihan oikeasti siellä hölkkälenkeillä ja tehkää mäkivetoja..

Noinhan täällä sanotaankin. Tukee lihaskehitystä yleisesti. Eiksni?

 

[mrNICEGUY]

Kädet on ainoa lihasryhmä jota joutuu treenaamaan, koska ne roikkuvat sivuilla työttöminä.. Jalat saavat rasitusta jo kävelemisestä, saati sitten jos pitää rappusia kivuta... Kädet vaan roikkuvat sivuilla surkastumassa..


PS: Kannattaa varoa ettei jalat kasva liian suuriksi, jos harrastat liikaa esim. salibandyä...

 

[Schwarzeneger]

Jos "oma väkerrys" on niin paska, niin voisitko ehdottaa jotain korjauksia tai korvaavia ohjelmia? Mielestäni ohjelmani on tasapainoinen eikä todellakaan ylitreenaa selkää. Jaloista sen verran, että kävelen päivittäin useita kertoja rappusia, pyöräilen paljon ja taustaa on futiksesta ja salibandysta. Eli kyllä ne jalat on mielestäni tällä hetkellä ihan ok, suhteessa suuremmat kuin kädet ja ylävartalon lihakset. Siksi siis en treenaa niitä pahemmin tällä hetkellä, koska yritän saada kroppani tasapainoisemmaksi ja suhteellisemmaksi.

 

[Juzu]

En millään tahtoisi arvostella, mutta nyt tarjoilit aika makean paikan. Portaiden kävely, juoksu tai pallon potkiminen EI ole mitään lihaskasvatusta jaloille. Jos oikeasti yrität saada lihaksikkaamman kropan (V-selkä) yms. niin jalkoja täytyy treenata, ettet näytä flamingolta. Joudut meinaan aika helvetisti nousemaan portaita tai pomppimaan kentällä jos meinaat, että juokseminen kasvattaisi jalkoja.

Mutta toki jos jalat kerran on juoksemisesta kasvaneet ylisuuriksi niin kannattaa todellakin panostaa ensin yläselkään.

 

[Snappilol]

Jalkojen treenaus on kyllä erittäin hyvä lihaskasvuulle ( auttaa muitten lihasten kehittymistä, sekä kaikki naiset haluaa Kyykkyperseen) joten jepa

 

[notrub]

En millään tahtoisi arvostella, mutta nyt tarjoilit aika makean paikan. Portaiden kävely, juoksu tai pallon potkiminen EI ole mitään lihaskasvatusta jaloille. Jos oikeasti yrität saada lihaksikkaamman kropan (V-selkä) yms. niin jalkoja täytyy treenata, ettet näytä flamingolta. Joudut meinaan aika helvetisti nousemaan portaita tai pomppimaan kentällä jos meinaat, että juokseminen kasvattaisi jalkoja.

Mutta toki jos jalat kerran on juoksemisesta kasvaneet ylisuuriksi niin kannattaa todellakin panostaa ensin yläselkään.

Mutta toisilla voi olla luonnostaan "sopivan" kokoiset jalat. Ei kaikilla ole mitään tikku jalkoja.

 

[Feint]

Jos voit käydä 3-4 kertaa salilla, rakenna ohjelma jossa tulee yläkroppa 2-3 kertaa viikkoon ja jalat kerran viikkoon. Yläkroppatreeneissä painotat yhtenä päivänä selkää, yhtenä rintaa, sekä yhtenä muita lihaksia(esim. ojentaja, hauis, olkapäät, mikä ikinä mielestäsi kaipaakaan lisää rääkkiä) ja jalkapäivänä teet jalat ihan piippuun. Toimii ainakin itselläni tämä menetelmä hyvin; painotus on yläkropalla mutta yksi kova jalkapäivä viikkoon toimii jaloille paremmin eikä tule ongelmia palautumisen kanssa. Ja jääpä tuossa vielä mahdollisuus muihinkin aktiviteetteihin kun ei jalat ole ihan DOMSeissa 24/7

Ihan esimerkkinä pikaisesti jotain:

Maanantai;
-Leuanveto 3-5 sarjaa(lisäpainot jos mahdollista, kannattaa vaihdella otteita), alatalja 3 sarjaa, kohautukset 3 sarjaa.
-Penkkipunnerrus kp 3x
-Pystypunnerrus kp 3x
-Viparit sivuille 3x
-Vatsat, kyljet, ojentajat tai hauikset, mikä ikinä tuntuukaan tarvittavalta.

Keskiviikko;
-Askelkyykky 4x
-Reiden ojennus 3x
-Etu/takakyykky 3x(voi myös tehdä ensimmäisenä liikkeenä jos haluaa isot malmit käyttöön)
-Reiden koukistus 3x
-Prässipumppailua 3x
-Pohkeet seisten 3x
*vaihtoehtoisesti mave mukaan ja prässi ja reiden ojennukset/koukistukset pois*

Perjantai;
-Penkkipunnerrus tanko 3x
-Vinopenkki kp 3x
-Peck deck tai ristikkäistalja 2-3x
-Leuanveto 3-5x
-Viparit sivuille 3x

Sunnuntai;
-Leuanveto 3-5x
-Penkkipunnerrus tai vinopenkki 3x
-Pystypunnerrus tanko 3x
-Viparit sivuille 3x
-Facepull 3x
-Kapea penkki pudotussarjat loppuun asti
-Hauiskääntö istuen kp 3x


Jotain tollasta. Ihan vaan esimerkkinä miten omat treenit suurinpiirtein menee, joskin liikkeet ja sarjat vaihtuvat aina hieman fiiliksen mukaan.

 

[Elu]

Sanotaan nyt vaikka, että ei ole mitään syytä olla treenaamatta jalkoja. Siitä on pelkästään hyötyä. Ja jos se on jaksamisesta kiinni, niin silloin voi odottaa saliuran loppuvan muutenkin melko lyhyeen. Jalathan tosiaan voi treenata samana päivänä, kuin jonkun muunkin lihasryhmän, jos tuntuu itsestäsi typerältä ajanhukalta pitää "jalkapäivä".
Joku varmaan pystyis linkkaamaan luotettavasta lähteestä todisteita siitä, että raskaat perusliikkeet jaloille lisäävät myös omaa hormonituotantoa, joka taas luonnollisesti vaikuttaa muidenkin lihasten kasvuun positiivisesti. Itse Arskankin golden sixiin kuuluu kyykky. Ja tytöt todellakin pitävät kyykkyperseestä ja kunnon reisistä, jos tavoitteena on saada naaraiden huomio.

 

[Metallica]

Kyllähän sitä sitten vasta tajuaa jalkojen treenaamisen "idean" kun ne reidet sopivassa valaistuksessa alkaa komeilemaan kuin pikajuoksijoilla konsanaan

 

[marde84]

Vaikka olis kuinka V-mallin kroppa tavoitteena ja niin edelleen, niin aloitellessa kannattaa kyllä treenata pääasiassa perusliikkeitä ja keskittyä saamaan niissä sarjapainot kasvuun ja ihan perusmassaa kroppaan. IMO menee hukkaan tuollainen monien eristävien liikkeiden hinkkaaminen alussa. Eli joku hyväksihavaittu ohjelma alkuun käyttöön ja massaa hankkimaan. Sitten jossain vaiheessa kun massaa alkaa olemaan sopivasti, niin riipaiset dieetillä rasvat alas, niin voilá: sulla on kiva lihaksikas kroppa. Turha on erikseen miettiä mitään painotuksia, kun tasapainoisen lihaksikas kroppa on kuitenkin parhaimman näköinen loppujen lopuksi.

Ja jos ei muuta jaloille, niin kyykkää nyt edes välillä ettei ne ihan surkastu. Ei ne millään juoksentelulla kunnossa pysy, jos ovat koskaan olleetkaan.

 

[Schwarzeneger]

Heipä hei kaikille pitkästä aikaa! En viitsi aloittaa uutta ketjua kun periaatteessa samalla asialla ollaan, joten jatketaanpa siitä mihin jäätiin.
Salilla käyminen alkoi kesällä hyvin ja sain kehitystä aikaiseksi sarjoissa sekä vastuksissa. Nyt kuitenkin viimeiset pari kuukautta ehtinyt käymään salilla vain 1-2 kertaa viikossa (duunia ja opiskelua päällekäin -.-), mutta tammikuussa tapahtuu muutos. Duunit jäävät pois ja on aika aloittaa tosissaan treenaamaan. Tavoitteena olisi siis kasvattaa LIHASMASSAA mahdollisimman tehokkaasti. Miten asiaa olisi lähestyttävä? Tiedän, että kunnon kuntosaliharjoittelu vaatii kolmea pääasiaa: treeniä, ravintoa ja unta. Treenata ajattelin viikossa 4-6 päivänä. Millainen ohjelma on koettu tehokkaimmaksi massan kasvatusta varten? Miten kannattaisi treenit jaotella, jotta palautuminen olisi riittävää? Vai onko palautuminen niin yksilöllistä, että oma palautumisaika pitää vain tunnustelemalla löytää? Ravinnosta myös sen verran, että proteiinia totta kai mahdollisimman paljon, mutta mitä muita oikeasti tärkeitä ravintoaineita olisi hyvä saada ja kuinka usein? D-vitamiinia syön lisänä 20-30µg päivässä. Uni onkin ainoa asia, johon en tarvii teidän salikonkareiden neuvoja, nukkumistaidot löytyy omastakin takaa. Kiitoksia vastanneille jo etukäteen. PS. Olen myös kyykännyt kesästä lähtien... Edit: Tarkennuksena vielä, että kyseessä on nyt "aloittelijavaiheesta" "totiseen" vaiheeseen siirtyminen ja siihen liittyvät neuvot ja metodit.

 

[Qvistus]

Heipä hei kaikille pitkästä aikaa! En viitsi aloittaa uutta ketjua kun periaatteessa samalla asialla ollaan, joten jatketaanpa siitä mihin jäätiin.
Salilla käyminen alkoi kesällä hyvin ja sain kehitystä aikaiseksi sarjoissa sekä vastuksissa. Nyt kuitenkin viimeiset pari kuukautta ehtinyt käymään salilla vain 1-2 kertaa viikossa (duunia ja opiskelua päällekäin -.-), mutta tammikuussa tapahtuu muutos. Duunit jäävät pois ja on aika aloittaa tosissaan treenaamaan. Tavoitteena olisi siis kasvattaa LIHASMASSAA mahdollisimman tehokkaasti. Miten asiaa olisi lähestyttävä? Tiedän, että kunnon kuntosaliharjoittelu vaatii kolmea pääasiaa: treeniä, ravintoa ja unta. Treenata ajattelin viikossa 4-6 päivänä. Millainen ohjelma on koettu tehokkaimmaksi massan kasvatusta varten? Miten kannattaisi treenit jaotella, jotta palautuminen olisi riittävää? Vai onko palautuminen niin yksilöllistä, että oma palautumisaika pitää vain tunnustelemalla löytää? Ravinnosta myös sen verran, että proteiinia totta kai mahdollisimman paljon, mutta mitä muita oikeasti tärkeitä ravintoaineita olisi hyvä saada ja kuinka usein? D-vitamiinia syön lisänä 20-30µg päivässä. Uni onkin ainoa asia, johon en tarvii teidän salikonkareiden neuvoja, nukkumistaidot löytyy omastakin takaa. Kiitoksia vastanneille jo etukäteen. PS. Olen myös kyykännyt kesästä lähtien... Edit: Tarkennuksena vielä, että kyseessä on nyt "aloittelijavaiheesta" "totiseen" vaiheeseen siirtyminen ja siihen liittyvät neuvot ja metodit.

C-vitamiinia, mieluummin useassa pienemmässä annoksessa. Itse syön 2-3 grammaa päivässä, toiset jopa 5 g. Joku vahva B-kompleksi -valmiste joka vaikuttaa todella monipuolisesti mm. lihaskasvuun ja jaksamiseen yleensä. B ja C on vesiliukoisia vitamiineja joten esi. hikoilu isää niiden tarvetta. Magnesiumia kramppien ehkäisyyn, hermostolle ja sydämelle. Sinkkiä joka vaikuttaa monien hormonien toimintaan. Jos juot maitoa ja syöt lihaa, kalsiumin-, ja raudantarve tulee tyydytettyä. Osta hyvälaatuista kalaöljyä pullossa ja sitä ruokalusikallinen päivässä.

Älä osta markettien halpoja vitamiiniporeita ja monivitamiineja. Niiden pitoisuus on niin naurettava, että niillä ei ole mitään vaikutusta. Niihin on laitettu pikkaisen kaikkea, jotta niitä voidaan markkinoida monipuolisina. Osta apteekista tai luontaistuotekaupoista. Vertaile tuotteita, ja voit löytää esim. B-vitamiineja, joissa on sinkki mukana, joten sitä ei tarvitse erikseen ostaa. Rahaahan tämä vie, mutta ei voi mitään. C-vitamiini mieluummin luonnonmukaisista lähteistä, jolloin mukana tulee erilaisia bioflavonoideja. Jos purkin kyljessä lukee askorbiinihappo, niin kaikella todennäköisyydellä vain puolet tästä on toimivaa L-askorbiinihappoa, joten annostus on edelleen suurennettava.

Yhteenvetona: C, B, magnesium, sinkki, kalaöljy ja joku hyvä monivitamiini syömäsi D-vitamiinin lisäksi. Ja juo maitoa paljon ! Syö lihaa, kalaa, maitotuotteita ja kasviksia. Hiilaria saa massakaudella olla hieman enemmän, mutta tarve tulee hyvin täytettyä maidolla sekä kasviksilla ja hedelmillä. Hyviä hiilarilähteitä ovat lisäksi esim. pavut ja linssit. Rasvaa ei tarvitse pelätä. Voit vaikka lisätä oliiviöljyä annoksiisi, salaattiin yms. Lisäkalorit on hyvä ottaa mieluummin rasvasta kuin leivästä.

Ota joku yksinkertainen perusohjelma ja tule vahvaksi.

 

[Lomax]

Heipä hei kaikille pitkästä aikaa! En viitsi aloittaa uutta ketjua kun periaatteessa samalla asialla ollaan, joten jatketaanpa siitä mihin jäätiin.
Salilla käyminen alkoi kesällä hyvin ja sain kehitystä aikaiseksi sarjoissa sekä vastuksissa. Nyt kuitenkin viimeiset pari kuukautta ehtinyt käymään salilla vain 1-2 kertaa viikossa (duunia ja opiskelua päällekäin -.-), mutta tammikuussa tapahtuu muutos. Duunit jäävät pois ja on aika aloittaa tosissaan treenaamaan. Tavoitteena olisi siis kasvattaa LIHASMASSAA mahdollisimman tehokkaasti. Miten asiaa olisi lähestyttävä? Tiedän, että kunnon kuntosaliharjoittelu vaatii kolmea pääasiaa: treeniä, ravintoa ja unta. Treenata ajattelin viikossa 4-6 päivänä. Millainen ohjelma on koettu tehokkaimmaksi massan kasvatusta varten? Miten kannattaisi treenit jaotella, jotta palautuminen olisi riittävää? Vai onko palautuminen niin yksilöllistä, että oma palautumisaika pitää vain tunnustelemalla löytää? Ravinnosta myös sen verran, että proteiinia totta kai mahdollisimman paljon, mutta mitä muita oikeasti tärkeitä ravintoaineita olisi hyvä saada ja kuinka usein? D-vitamiinia syön lisänä 20-30µg päivässä. Uni onkin ainoa asia, johon en tarvii teidän salikonkareiden neuvoja, nukkumistaidot löytyy omastakin takaa. Kiitoksia vastanneille jo etukäteen. PS. Olen myös kyykännyt kesästä lähtien... Edit: Tarkennuksena vielä, että kyseessä on nyt "aloittelijavaiheesta" "totiseen" vaiheeseen siirtyminen ja siihen liittyvät neuvot ja metodit.

Sille, mikä on paras mahdollinen treeniohjelma, ei ole yksiselitteistä vastausta. Itse olen kokeillut 5-jakoista lukuun ottamatta kaikkia eri jakoja, ja parhaimman kehityksen olen saanut 2-jakoisella ohjelmalla. Joku toinen (suurin osa) taas vannoo 4-jakoisen nimeen. Aloittelijoiden osion stickatuista topiceista löytyy vaikka kuinka monta hyväksi todettua ohjelmaa. Siitä vaan kokeilemaan, varmasti löydät sellaisen joka sinua miellyttää. Ruuasta minä sanoisin, että ihan perusruualla ja peruslisäravinteilla pärjää. Eli lihaa, kalaa, kanaa, jauhelihaa, perunoita, riisiä, pastaa, ruisleipää, tonnikalaa, kananmunia, raejuustoa, rahkaa - vihanneksia unohtamatta. Tuossa on kaiken perusta. Jos meinaat sitä lihaa rakentaa, niin kaloreita on tultava paljon. Vähän niinku Savolaisen Marko sanoi treeni-DVD:llään, että kuusi kertaa päivässä niin paljon ruokaa ku napa vaan vetää. Lisäravinteista taas kannattaa pysyä peruslinjalla: heraproteiinilla ja maltolla pärjää jo melko hyvin. Voit toki nakata sekaan vielä kreatiiniakin jos haluat, mutta ilmankin pärjää. Vitamiineista minä suosittelen omega-kolmosia, d-vitamiinia ja jotakin monivitamiinia. C-vitamiiniakin voit ottaa lisäksi halutessa, mutta noita kolmea ensinmainittua pidän itse tärkeämpinä.

 

[Uzeeh]

Heipä hei kaikille pitkästä aikaa! En viitsi aloittaa uutta ketjua kun periaatteessa samalla asialla ollaan, joten jatketaanpa siitä mihin jäätiin.
Salilla käyminen alkoi kesällä hyvin ja sain kehitystä aikaiseksi sarjoissa sekä vastuksissa. Nyt kuitenkin viimeiset pari kuukautta ehtinyt käymään salilla vain 1-2 kertaa viikossa (duunia ja opiskelua päällekäin -.-), mutta tammikuussa tapahtuu muutos. Duunit jäävät pois ja on aika aloittaa tosissaan treenaamaan. Tavoitteena olisi siis kasvattaa LIHASMASSAA mahdollisimman tehokkaasti. Miten asiaa olisi lähestyttävä? Tiedän, että kunnon kuntosaliharjoittelu vaatii kolmea pääasiaa: treeniä, ravintoa ja unta. Treenata ajattelin viikossa 4-6 päivänä. Millainen ohjelma on koettu tehokkaimmaksi massan kasvatusta varten? Miten kannattaisi treenit jaotella, jotta palautuminen olisi riittävää? Vai onko palautuminen niin yksilöllistä, että oma palautumisaika pitää vain tunnustelemalla löytää? Ravinnosta myös sen verran, että proteiinia totta kai mahdollisimman paljon, mutta mitä muita oikeasti tärkeitä ravintoaineita olisi hyvä saada ja kuinka usein? D-vitamiinia syön lisänä 20-30µg päivässä. Uni onkin ainoa asia, johon en tarvii teidän salikonkareiden neuvoja, nukkumistaidot löytyy omastakin takaa. Kiitoksia vastanneille jo etukäteen. PS. Olen myös kyykännyt kesästä lähtien... Edit: Tarkennuksena vielä, että kyseessä on nyt "aloittelijavaiheesta" "totiseen" vaiheeseen siirtyminen ja siihen liittyvät neuvot ja metodit.

Jos syöt monipuolisesti kasviksia ja sisäelimiä, et tarvitse muita lisäravinteita kui D-vitamiinia 25ug per 11 painokiloa ja juurikin sitä EPAa vähän pari grammaa päivässä.

Jos V-taperia haluat, tee leukoja. AInoa asia, mitä siihen oikeasti tarvitaan. Ei olkapääliikkeillä saa kuin korkeintaan pari senttiä lisää leveyttä, mutta rankalla leuanvedolla saat latsit kuin siiviksi selkään - ja näytät yhtäkkiä puolet leveäharteisemmalta.