Tavoitteena human flag

[fosfori]

Kuten otsikko kertoo asetin ensi vuoden tavoitteekseni human flagin. Olisi mukava kuulla kokeneilta jermuilta miten tähän kannattaa treenata. Kotoa löytyy 170cm tanko, levypainoja, penkki, leuanvetotanko, kahvakuulia, voimapyörä. Ihan oikeallakin salilla pääsen käymään, mutta treenaan pääsääntöisesti kotona

 

[Void]

http://www.beastskills.com/the-flag/

Tuossa kaikki mitä tarvitsee tietää.

 

[Deleted member 49514]

itellä oli n. vuosi pohjalla perus salirimpuiluu, kun keksin ruveta human flagii treenailee. puolapuissa harjottelin "hyppäämällä" flagiin jalat ensin koukussa ja pikkuhiljaa kroppa aina suorempana. nyt pysyy n.5-8sek ihan suorana. keskivartaloon, tarkemmin sanottuna kylkiin ja olkapäihin ainakin itellä tuntuu käyvän eniten.

mitäs muuten porukka mieltä, kumpi vaativampi liike human- vai dragonflag?

 

[J..]

Human flag on mun mielestä vaativampi. Sitä en saa tehtyä, mutta lohareita menee. Human flagissa tarvitaan myös enemmän kai tuotta voimaa, koska siinä kannateltava osuus on paljon suurempi kuin dragonissa.

 

[sakkedi]

Human flag on vaativampi kuin Dragon flag (paitsi ehkä dragonflag tangolla vaativampi, toiselta nimeltään myös Shoulder flag), ainakin suurimmalle osalle. Itekkin treenasin Human flagia samoin metodein, kuin vvt84.

 

[Deleted member 49514]

itselläni on taas juuri toisinpäin. humanflag tuntuu huomattavasti helpommalta, tuntui jo silloin kun sitä rupesi treenaamaan, että eihän täs mee ko muutama treenikerta ni onnistuu ja onnistuikin. dragon ei meinaa onnistuu mitenkää, muutama negatiivinen jalat koukussa just ja just onnistuu. kroppa suorana tullaa tonttiin samantien. on kokeiltu penkillä ja matolla, haettu käsille eri asentoja. ehkäpä sekin joku päivä vielä kun jaksaa vaa tehä.

 

[J..]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../the_dragon_flag
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_perform_the_human_flag
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bodyweight_isometrics_for_improved_strength

Tuossa on ohjeita dragon flagiin, human flagiin ja fron leveriin.

 

[Payton]

http://www.beastskills.com/back-lever/

Ja tossa ohjeet back leveriin, joka on huomattavasti helpompi tehdä kuin front lever

 

[fosfori]

Kiitti vastauksista! Itellä sujuu dragoni aika helposti kun keskivartalo on paljon vahvempi verrattuna käsiin. Tuntuu noissa videoissa olevan vähän kahtaa koulukuntaa: toiset lukitsee alemman käden ja toiset työntävät sillä mites te?

 

[Jukka_M]

Convict conditioning 2 -kirjassa on ollut toistaiseksi parhaat neuvot ja progressiot lipun tekemiseen. Muutenkin hyvää luettavaa, jos kehonpainoharjoittelu on lähellä sydäntä.

 

[hkuja]

Mä taas tein humanflagin treenaamatta sitä yhtään.. Mutta pohjalla oli tietysti hirveästi leuanvetoja(toistoja ja lisäpainoja) ja keskivartaloa voimapyörällä (lisäpainoilla sekä suorinjaloin). Tuskin se nyt menee mutta kevyempänä meni, voisin kokeilla taas.

 

[Nikula]

^sama, en koskaan varsinaisest itreenannu flägiä varten. Paljon vain isoja liikkeitä(leukoja ja dippejä lisäpainoilla, voimapyörää, kyykyt mavet.) Tosin musta tuntuu että suurin rasitus tuossa tulee yläkropalle varsinaisesti olkapäille. Ainakin alempana oleva olkapää on aina kovemmalla paineella. On kyl myös toispuoleista.. puolapuilla vasen käsi alhaalla jopa helppoa, sitten oikea käsi alhaalla ei edes puolta siitä ajasta kuin toisinpäin.. Ja onhan tuo siis puolapuilla helpompaa kun jossain tolpassa.

 

[pihlis75]

On kyllä näyttävän näköinen liike...

 

[sakkedi]

Ite sain taas dragonflagin ekalla yrityksellä, Humanflagia piti jonkin verran harjotella ja frontlever on helpompi mulle kuin back lever.

 

[Barrel of Snakes]

Mitäs te meinaatte kun sanotte, että humanflag "menee". Monta sekunttia?

 

[T-LAB]

Ittee rupes kiinnostamaan toi human flaggi, on pakko tänään salilla kokeilla, jos ei muita oo stalkkaamassa! =D

 

[Nikula]

Mitäs te meinaatte kun sanotte, että humanflag "menee". Monta sekunttia?

+5sec, ihan tarkkaa kellotusta ei oo..

 

[Rebound]

http://www.youtube.com/watch?v=FISwTLnhCx4

Tuossa omaa rimpuilua parin kesän takaa. Oli vaan saamarin kuuma päivä tätä kuvatessa, niin ei oikein ote pitänyt tangossa ja kädet luisti ihan mahdottomasti. Sen takia tuo yläkäsikin on tuollaisessa kulmassa, eikä suorana. En väitä olevani alan asiantuntija, mutta Nikula tuossa mielestäni esitti parhaat treenimenetelmät aika kattavasti. Kolme liikettä on ylitse muiden: Voimapyörä, leuanveto (lisäpainoilla ja ilman), sekä käsilläseisontapunnerrus. Tätä tulee silloin tällöin treenattua ja oma enkka huitelee jossain 15 sek. huitteissa. HF on puolapuissa on huomattavasti helpompi liike kuin tangossa.

 

[pateeeh]

Minusta tässä on aika hyvä ja valmiiksi tehty ohjelma tuolle human flagin treenaukselle. http://www.humanflagtraining.com/blog/

Itse olen tehnyt kyseisellä ohjelmalla ja hyvin on kehitystä tullut. Täytyy muistaa vaan pitää maltti ton itse pääliikkeen treenauksessa, hyvin väsyttävää kropalle ja ei saa yrittää liikaa.

 

[jvp]

Alko itseäkin kiinostaa, kun katoin. Pitää kokeilla salilla, jos kukaan ei oo näkemässä :D. Meikän tuurilla varmaan puolapuut repee seinästä samalla kun niihin pomppaan. Voisin ottaa ihan videolle, niin nauretaan sitten yhessä