Tauko liikkeiden välissä

[Mäntti]

Tästä on varmastikkin puhuttu jo aikasemmin, mut on jääny vähän epäselväks.
Eli tarkotus on saada massaa.
Sarjojen välissä taukoa pidän n. 1-2 min, ja liikkeitä tulee 2 tai 3 per lihasryhmä. Kuinka pitkä tauko kannattais pitää eri liikkeiden välissä?

edit- kuuluis ehkä alottelijoiden osiolle, mut ajattelin et täällä tulis "asiantuntevampia" kommentteja..

 

[Powerhousu]

Sen varran kuin hyvältä tuntuu. Itse en katso kellosta aikaa edes sarjojen välillä, vaan menen tunteen mukaan. Joskus tauko on 1 min, joskus 5 min. Ei se niin tarkkaa ole että sen takia pitäis yöunet menettää. Sitten teet kun tuntuu siltä että pystyt.

 

[S225T]

Riippuu täysin treenimetodista.
Keskitie lihaskasvuun tähtäävässä treenissä on 1-3 min, mutta esim erikoistekniikoita sisältävien sarjojen jälkeen varsinkin "suurissa" liikkeissä voi olla tarve pidemmällekin levolle.

Silti: keskimäärin lyhyehköt palautukset ovat sopivimmat lihasmassan kasvatukseen.

 

[AnaMaki]

Teen uuden sarjan, kun hengitys on tasaantunut ja tunnen, että pystyn taas täysillä vääntämään. Käytännössä palautukset 1-5 minuuttia riippuen liikkeestä. Luonnollisesti raskaat kyykyt ja maastavedot voivat vaatia sen 5 minuuttia, kun taas kevyemmissä liikkeissä riittää 1-2 minuuttia.

 

[pöllö]

Riippuu siitä, onko bodi-, pumppi- vai voimakierto.

Bodilla 1-3min
Pumpilla aina 1min
Voimaa 2min ja yli

 

[Timba79]

Originally posted by AnaMaki
Teen uuden sarjan, kun hengitys on tasaantunut ja tunnen, että pystyn taas täysillä vääntämään. Käytännössä palautukset 1-5 minuuttia riippuen liikkeestä. Luonnollisesti raskaat kyykyt ja maastavedot voivat vaatia sen 5 minuuttia, kun taas kevyemmissä liikkeissä riittää 1-2 minuuttia.

Sama juttu, nimenomaan liikkeiden välillä, tuskin juuri koskaan menee tota viittä minuuttia. En oo koskaan aikaa ottanut, mutta näppituntuma ois että tollaset 3-4 minuuttia maksimissaan...poikkeuksiakin on toki molempiin suuntiin...

Muuten sarjojen välillä pyrin pitämään minuutissa, joissakin raskaimmissa ehkä 1,5-2 min.

 

[tappara]

Mä lyhensin palautumisaikoja selvästi ja oon tyytyväinen. Aiemmin tuppas venymään kaikki tauot yli 2 minuuttiin. Ja raskaissa liikkeissä 3-4 minuuttiin. Nyt pidän noin 60-90 sekkaa taukoa liikkeestä riippuen. Etukyykkyä 90 sekunnin palautuksella tekee hyvää

 

[Hippo]

Kannattaa vaihdella taukojen pituutta. Kokeilkaapa joskus 2-3 minuutin sijaan 1/2 min. tauoilla, vaikka painoja joutuukin tiputtamaan. Ai, että saa paikat kipeiksi...ja lihashermotuksiin erilaista ärsykettä.

 

[Timba79]

Originally posted by Hippo
Kannattaa vaihdella taukojen pituutta. Kokeilkaapa joskus 2-3 minuutin sijaan 1/2 min. tauoilla, vaikka painoja joutuukin tiputtamaan. Ai, että saa paikat kipeiksi...ja lihashermotuksiin erilaista ärsykettä.

Joo toi puolen minuutin palautus pitäs tehdä tässä joku kerta, eli vaikka 3-4 viikkoa tolla tavalla. Yks kaveri salille tekee niin 2-3 kertaa vuodessa ja tekee kuulemma hyvää...

 

[Pulla]

Kaverin kanssa kun kay treenaan ni pitaa sen aikaa taukoa mita kaveri pistaa sarjaa menemaan. jos tarkotuksena on saada pattia niin palautukset minimiin. hirvee punppi paalle ja liha alkaa turpoamaan!

 

[vezku]

joku 30-60sek, ei malta pidempään.

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Mäntti

Sarjojen välissä taukoa pidän n. 1-2 min, ja liikkeitä tulee 2 tai 3 per lihasryhmä. Kuinka pitkä tauko kannattais pitää eri liikkeiden välissä?

Jos tekee vaikka 2 liikettä ja kummallekin oman pyramidin esim. 5-8-12 toistoilla, kannattaa varmaankin pitää liikkeiden välissä pidempi tauko kuin muissa väleissä, jolloin voimat ehdii palautua lyhyeen raskaaseen sarjaan. Jos toistomäärä pysyy koko ajan samassa, taukokin voi olla sama.

 

[Heikki722]

Minuutti...

Tältä palstalta sain parhaan treenivinkin moneen vuoteen! Muutama kuukausi sitten oli puhetta 15 toiston sarjoista 1 min tauoilla painoja pikkuhiljaa kohottaen väsymiseen asti. Tarkoitus systeemissä oli lähteä liikkeelle pienehköistä painoista ja pienin portain lisätä painoa, mutta toistoja aina 15 ja kellosta katsoen minuutin tauko. Jo vuosia perusjippija (supersetit, laskevat sarjat, 8-8-6-6, jne tehneenä sain tosta palautumisajan lyhentämisestä ja sarjojen pidentämisestä + pienempien painojen käytöstä hurrrjan hyvän vasteen aikaiseksi. Nykyisin treenaan tuolla menetelmällä joka kolmas viikko.

Pointti tässä on siis se, että kannattaa vaihdella - radikaalistikin.

Heikki

 

[Timba79]

Heikki:

Mulla on toi kanssa suunnitelmissa kokeilla, miten käytännössä sen teet?? Eli jos sulla on vaikka jollakin lihasryhmälle kolme liikettä normaalissa reenissä, niin montako liikettä teet tällä systeemillä?? Annappas jotain esimerkkejä, vois nimittäin itekkin ottaa tän vaikka joka kolmas tai neljäs kierto...

Edit: vaikka en mihinkään älyttömään vaihtelemiseen usko niin tämä vois kyllä tehä ihan hyvää!!

 

[XXL]

Hyvä aikaväli sarjojen välillä on yksi biisin mitta radiossa eli about 3 minuuttia. Tuosta pitempää aikaa ei kannata odottaa perustreenissä.

 

[Heikki722]

Timba,

Timba 79:

Esimerkiksi rintatreeni: Alkuun lämmittelyt ja sitten vaikka tasapenkki käsipainoilla. Ensin 20 kg x 15 toistoa ja minuutin tauko, sitten 23 x 15 ja minuutin tauko, sitten 27 kg x 15 toistoa ja minuutin tauko, ja tätä jatketaan niin kauan kun ei tule enää 15 toistoa, sitten tehdään se mitä tulee. Uskallan luvata että älli lähtee kun painaa ihan loppuun asti. Mulla riitti tämä yksi liike ekoilla kerroilla, meni rinta ihan puhki. Nyt olen joskus ottanut jotain kevyttä pumppailua päälle. Pääasia on, että painoissa mennään sarjan aikana hissun kissun ylös päin.

Heikki

 

[Timba79]

Heikki:

No tota mä hainkin, jotenkin tuntuu mahottomalta tehdä useampia liikkeitä tällä systeemillä yhdelle lihasryhmälle, torstaina alkas uusi kierto, pitääkin pistää tämä kokeiluun saman tien, vois olla hyvä paikka vähän vaihtelua hakea ja tuskin ois paha juttu dietin kannaltakaan...

 

[wääp]

teettekö saman lihasryhmän liikkeet peräkkäin vai vaihdatte aina esim hauiksen jälkeen selkä? Tarvitseeko silloin palautella?