tasapainolautatreeni?

[jeka]

Oliskos jollakulla hyviä harjoitusohjeita venähtäneen nilkan kuntoutukseen tasapainolaudalla ?

 

[Commando]

Onko siittä kauan aikaa kun nilkka on venähtänyt? Onko nilkka laitettu ns. paikoilleen venähdyksen jälkeen, onnutko kävellessä nilkkaa ?

Eikös siinä laudan mukana tullut mitään ohjeita? Eihän siinä muuta kuin hyppäät laudan päälle, ekoja kertoja kun siinä taiteilee niin kannattaa pitää vaikka seinästä kiinni, niin kyllä se koordinaatio siittä alkaa kehittyä ;) Siinä vaan taivutellaan nilkkaa joka suuntaa ja pidetään aina hetki n.5-10s joka kulmassa.

 

[jeka]

nilkka meni noin 4 viikkoa sitten. Ekat päivät jouduin kävelemään keppejen kanssa, ja nikkkaa ei jouduttu mitenkään vetämään paikoilleen.

Onkos muuten tuota tasapainoilua tosiaankin hyvä tehdä joka suuntaan? Luin jostain, että nilkan kuntoutttamisessa nilkan pyörittämistä kannattaisi välttää ja tehdä vain eteen-taakse liikettä.

 

[puuppa]

Mistä näitä lautoja muuten saa? Olisi itselläkin tarvetta.

 

[haisuli77]

Treenivinkkejä kaivataan tääläkin!

Ite kuntouttelen tällä hetkellä polvea eturistisideleikkauksen (3,5kk sitten) jälkeen ja tasapainolauta on ollut ahkerassa käytössä! :D Monipuolisia treenivinkkejä tasapainolaudan käyttöön otetaan ilomielin vastaan!! Toki perustasapainoilut on tullu tutuks myös yhellä jalalla ja pallon kans taiteilut yms. , mutta vieläkö löytyy uusia ideoita??? Tai jos tasapainolautaa voi käyttää hyödyks myös muun kropan treenaamiseen, niin niitäkin ideoita otetaan vastaan!

Pitemmän päälle käy vähän tylsäks noi perustaiteilut.

Ja niitä lautoja voi ostaa mm. hyvin varustetuista urheiluliikkeistä. Myös Terveysinstru myy jonkilaista mallia samoin Fysioline (löytyy verkkokauppakin). Ihan halpista ei kannata ostaa ja vaikeustastetta kannattaa olla - liian "helpon" laudan kans motivaatio loppuu lyhyeen!!

 

[Lapo]

(Yhdenjalan) kyykkyjä tasapainolaudalla? Hyppyjä sen päällä?

 

[spitfire]

tasapainoilua laudalla

Ensiksi, lautoja on monenlaisia ja tasoisia. Itsekin voi väsätä erilaisia jos ehtii/haluaa.

Hyviä treenejä pitäisi olla vaikka kuinka paljon. Voin purkaa niitä tuosta kunhan pelailen pokerit pois l. huomenissa.

Mikäli lähistölläsi on trampoliini niin olet löytänyt aarteen se rokkaa tykimmin.

 

[spitfire]

Niin nyt olisi hyvä tietää, että onko sinulla jotain omaa lajia? Futis? Lentopallo, koris tms.?

Tärkein neuvo on se, että tasapainotreeniä tehtäessä väsyminen on kulminaatiopiste. Sitten kun nilkka alkaa väsyä liikaa niin tauko paikalla ja saa polttaa. Muuten saat lykätä paranemisennustetta pari viikkoa etiäpäin:D

 

[haisuli77]

Futaajalle hyviä tasapainolautatreenivinkkejä otan mä ainakin ilolla vastaan!!

 

[risumies]

Kyykyt ym. laajat liikkeet tasapainolaudalla ovat jo koko vartalon treeniä parhaimmillaan. Siinä kehittyy niin nilkan, polven, lantion ja keskivartalon tukilihasten voima ja hallinta. Ne kannattaa aloittaa varovasti ja rauhallisesti, mielellään asiansa osaavan kaverin avustuksella. Kaveri vieressä huomaa helpommin, jos jonkun alueen hallinta pettää harjoituksia suorittaessa.

Kohdistettujen harjoitusten tekemiseen suosittelen hakemaan ohjeet esim. fysioterapeutilta. Näin harjoitteet kohdistuvat varmiiten niille lihaksille mitä halutaan kehittää ja vältetään harjoituksia jotka mahdollisesti pahentavat jo olemassa olevaa ongelmaa.

 

[mehukatti]

Itellä kun meni nilkka, niin parantumisen jälkeen alotin tekee kuntoutusta tasapainolaudalla tälleen:

- korkeesta pöydästä/seinästä kiinni ja nilkoilla liike eteen ja taakse niin että laudan reunat osuu lattiaan
- sama kuin edellinen, mutta sivuille
- tasapainoilu laudan päällä kummallakin jalalla erikseen (kuulemma parantaa nilkan pieniä lihaksia ja hermostoa tms.)

Ja noita lautojahan on sellasii matalia mummomalleja ja korkeempia, joiden kanssa saa isommat liikeradat. Itellä on tällanen korkeempi. Tosin jos nilkka on vielä huonona niin kannattaa ehkä olla aika varovainen sen kanssa. Itseasiassa ei oo tainnu nilkka nyrjähtää kertaakaan ton treenin alottamisen jälkeen ja siitä on sentään jo muutama vuosi.

Mut varmaan fysioterapeutilta kannattaa aina kysyä yksilöllistä neuvoa.