Tarvisin apua

[Pack123]

Alotin just viikko sitte tälläsen ohjelman:
MON - Chest/shoulders
warmup with 2 sets of pushups
flat BB bench press - 3x5-8
incline DB bench press - 3x8-12
weighted dips - 2x5-8
(incline) DB flys - 2x8-12
military press - 3x5-8
lateral raises - 3x8-12

TUE - Back
deadlifts - warm up with 2-4 sets, then 3x5
bent-over BB rows - 4x5-8
weighted pullups - 4x8-12
reverse flys - 3x8-12

WED - Cardio & abs

THU - Legs
(front) squats - warmup with 2-4 sets, then 3x5-20
walking lunges - 3x8-12
leg extensions - 3x8-12
unilateral leg curls - 3x5-8
SLDL - 3x8-12
standing calf raises - 4x8-12
seated calf raises - 2x12-25

FRI - Arms
weighted dips - 3x8-12
close-grip bench press - 3x5-8
cable pushdowns (or french press or overhead tricep extensions) - 2x8-12
DB curls - 3x8-12
incline hammer curls - 3x8-12
concentration curls - 2x8-12

WEEKEND - Cardio & abs

Teen siis kotona kaiken, ja ei oo tarpeeks isoja painoja tehdä mavee, millä saisin sen korvattua? Jos joku ihmettelee miten teen joitakin noista jalka-liikkeitä ilman että käyn salilla, niin oon vähän muokannu tätä ohjelmaa että pystyisin kotona tekeen.

 

[pakkiis]

jos ei oo tarpeeks kiekkoja niin ostelemaan vaa.... apuliikkeitä millä saa tarvittaessa tuntuman selkää tulee mieleen, selän ojennus (jos on selänojennuspennki) niin vaikka 15 tai 20 kilonen kiekko niskan taakse ja nostelemaan.. tai sitten hyvää huomenta on oiva apuliike myös, ottaa selkään ja takareisiin