Tartteis Raskaamman treeniohjelman.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Uniquet
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Uniquet

Liittynyt
17.4.2006
Viestejä
95
Ikä
45
Kaupunki
Helsinki
ollaan tässä jätkien kans käyty noin 8kk salilla. ruokapuolet on ihan jees. ja lisä Roteiinii kiskotaan naamariin minkä keretään :D
ollaan käytetty jo pidemmän aikaa täältä löytynyttä 3jakoista ohjelmaa missä melkeen on jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa. tuntuu että ei tule kunnon poltetta. pystyisikö joku tehdä tai antaa linkin missä olisi sellainen *massa treeniohjelma*
mieluiten 3 jakoinen.
yritin etsiä täältä mutta en löytänyt mitään.
Kiitos:hyper:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Eli oot siis 8kk hinkannu samalla ohjelmalla? No tuleeko sillä ohjelmalla tulosta/kehitystä mitä nyt ikinä haetkaan sillä? Pistäs ohjelmaa näkyviin?
 
Koko kropan treenejä hirveellä volyymilla. Katso vaikka treenipuolelta "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille" -ketjusta se Bill Starr advanced juttu. En nyt väitä että kannattaisi jotain advanced-ohjelmaa alkaa tekemään, mutta voin kertoa että sen loading phase on jotain ihan hullua, neljännellä viikolla lähinnä itkettää kun treeneissä 15-20 kovaa sarjaa ja jokanen sarja on ihan mahdottoman tiukka. Jotain ton suuntasta siis vois kokeilla. ;)
 
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Tällästä ollaan tehty. tämä on täältä otettu. voiskoha tätä muokata jotenki raskaammaks tyylii. ite en oo viittiny muokata ettei mee ohjelma iha Vituiks.
 
Uniquet sanoi:
ollaan käytetty jo pidemmän aikaa täältä löytynyttä 3jakoista ohjelmaa missä melkeen on jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa. tuntuu että ei tule kunnon poltetta.
Click to expand...

Mites olisi vaan nostaa painoja (ja vähentää toistoja sarjan sisällä) jos poltetta kaipaat?

Edit: habankorpun kommenttiin sen verran, että jos salitaustaa on 8 kk eikä poltetta löydy niin 'advanced' ohjelmat saattaa olla liian vaikeita ymmärtää ja sitä paitsi ne on aloittelijalle aika raskaita; 5x5 single faktorikin on aika haastava (samasta ketjusta löytyy linkki)
 
Itse en ainakaan lähtis lisään enää tohon liikkeitä ku nyt jo tulee sarjoja ihan mukavasti treeniä kohti..
Itse kyllästyis 3jakoseen ja vaihdoin 2jakoseen ja sillä ny treenaillu jo jonku aikaa.. tulosta tulee, tuntuu raskaalta ja kaikin puolin muutenkin hyvä.. Suosittelen :thumbs:
 
Itse kans treenasin about 6kk tuollaisella 3-jakoisella ohjelmalla ja ei oikeen purenut haluamallani tavalla.
Vaihdoin sit 5-jakoiseen ohjelmaan:
Páivá 1. Rinnat & Hauis
Páivá 2. Jalat
Páivá 3. Ojentajat
Páivá 4. Selká
Páivá 5. Olkapáát
Eli keskityn yhtená páiváná láhes ainoastaan yhteen lihakseen ja teen sen kunnolla. Oon about vuoden treenannut tolla ja pirun hyvin on tullut lihakset nákymáán ja kokoa samalla voimaa en niinkáán hae.
Voisin suositella tollasta jos haet kokoa ja kiinteetá kroppaa ;)
 
Tommonen pelkkä ojentajatreeni ei varmaan kauaa kestä.. 20min? Sopii varmaan hyvin ainakin tiukalla aikataululla elävälle.
 
Nojuu itsessáán treeni ei kestá kuin about 30min mut tunti aina váhintáán menee kun rupee juttelee ihmisten kanssa salilla.heh:)
Niin voin viel pistáá liikkeitá mitá ojentajille teen eli:
Alasvienti taljassa 3 kertaa 8
Alasvienti taljassa yhdellá kádellá (vastaotteella) 3 kertaa 8
Dipit (20kg kiekolla) 3 kertaa 8/kapea penkki 3 kertaa 8
Ojentajat kásipainoilla 3 kertaa 8
Ranskalainen punnerrus 3 kertaa 8
Tuossa toi tiedán ettá saattaa olla tyhmáá tehdá noin monta eri liikettá ojentajille yhdellá kertaa mut kyll on mulle sopinut erittáin hyvin ja voin sanoo et seuraavana aamuna on ojentajat helláná...
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
näin olen tehnyt. myös painot mukana.
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko 2x6 (60kg)
-Vinopenkki tanko 2x8 (10kg kiekot kummallakin puolella)
-Ristitalja / viparit maaten 2x8 (15kg käsipainoilla)
-Viparit sivulle 2x8 (10kg käsipainoilla)
-Viparit taakse 2x8 (10kg käsipainoilla)
-Pystypunnerrus 2x8 (16kg käsipainoilla)
-ojentaja 2x8 (12kg käsipainolla)
-Ojentaja taljassa 2x8(60kg)
-Kohautukset 3x10 (20kg käsipainoilla)

2. Jalat
-jalka prässi 4x8 (130kg)
-Reiden ojennukset 3x8 (60kg)
-askel kyykky 3x8 (10kg kiekot molemmissa tankon päissä)
-Reiden koukistukset 3x8 (painoa en muista)
-Pohkeet istuen 5x10 (40kg)

3. Selkä, hauikset, forkut
-joku selkälaite 3x8
-Alatalja 3x8 (80kg)
-Ylätalja leveä 3x8 (75kg)
-Ylätalja kapea 3x8 (70-60kg)
-Hauikset käsipaino 3x8 (15kg)
-Hauikset scott tanko 3x8 (30kg)
-Rankekäännöt 3x10 (20kg)
teen myös joka kerta vatsat. ja kun on hauis päivä niin teen 4x15 kummallikin kädellä suoraan lennosta. (lämmittely) Ja Massaa ja kokoa haen. penkkiki pitäis saada tuloski pitäis saada nousemaan. kiiitti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tuo on ihan täyttä paskapuhetta ettei muka tuolla ohjelmalla saa murjottua tarpeeksi lihasta. Taitaa olla progression peruskäsitykset ihan hukassa? Jos joka viikko pyrkii lisäämään sarjoja/toistoja/painoja, niin ei VOI olla kevyttä. 4-5 viikkoa kovaa volyymiä nostaen, sitten kevyt viikko ja taas alusta, mutta pikkuisen ylempää lähtötasot kuin edelliseen jaksoon. Ei ole olemassa mitään kovia ohjelmia, on vain kovaa treeniä. Toteutuksesta se riippuu. Tosin ohjelman jonkinlainen muuttaminen voisi olla paikallaan !kahdeksan! kuukauden jälkeen. Suosittelen 1-jakoista vaihteeksi.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom