Niin..eikös se sitä meinaa että paukku puuttuu tisseistä jos moiseen kohtaan jää. Ja jos paukku loppuu niin päästään siihen varmaan kysytyimpään kysymykseen:mistä lisää voimaa?
Lisää voimaa saa varioimalla ja sarjatuloksista. Eli ei muuta kuin se ykkösen kokeilut 0.5-1 vuodeksi unholaan ja haet kovia 12, 10, 8, 5, 3 toiston sarjatuloksia tuon ajan. Tee ½ vuoden ohjelma tyyliin 1kk 12toistoa, 1.5kk 10 toistoa, 1kk 8 toistoa, 2kk 5 toistoa ja 0.5kk 3 toistoa. Yrität saada toiston-pari sarjoihin lisää ja jokusen kilon korotuksia/kirejä niihin. Kuvitellaan esim. että olet aikaisemmin saanut 120kg 8 toistoa, jos siihen saat 1-2 toistoa lisää ja kiloihin femma lisää niin ykkönen on varmasti parantunut. Se iän-ikuinen ykkösen kokeilu ei kehitä lopulta muuta kuin loukkaantumisen riskiä.
Toinen on variointi, unohda koko penkki vähäksi aikaa ja ota kovia reenejä käsipainoilla. Jos vain salilta löytyy tarpeeksi isoja käsipainoja niin niillä saa todella hyvin piristystä kovaan penkkitulokseen. Käsipainoilla reenaaminen on mitä parhaita kehityspohia punnerruksen tukilihaksiston kehitykseen, näin ollen koorfinaatio vahvistuu ja saat enemmän irti itse tisseistä. Käsipainoilla saa myös suuremman supistuksen lihakseen laajemman liikeradan ansiosta.
Toki löytyy muitakin, muttä nämä on ne perusjutut millä meikäläinen on saanut "ihmeitä" aikaan.
