Tankkaus pitkälle pyöräreissulle

[hokimiäs]

Moro,

Voisiko joku ystävällisesti neuvoa minua nestetankkauksessa? Yritin etsiä search-toiminnolla kyseiseen tapahtumaan sopivaa threadia, mutten löytänyt, asiaan...

Tarkoitus olisi muutaman kaverin kanssa lähteä pyöräilemään 400km kahden/kolmen päivän aikana. Jotta matka varmasti onnistuisi meidän on täytyy pitää huoli nestetasapainostamme, mutta kun kenelläkään seurueestamme ei ole tarkkaa tietoa asiasta niin päätimme kysyä apua täältä.

Eli kuinka paljon aikaisemmin retkelle lähtöä on tankkaus aloitettava ja mitä tulisi juoda. Mitä ja miten tulisi juoda matkan aikana ja matkan päätyttyä.
Niin ja reissua varten on harjoiteltu tarpeeksi sen onnistumiseen

Kiitokset jo etukäteen!!

 

[notko]

Itse vedän Dexal Lightia. 100km lenkillä menee 3pss eli 1,5 litraa ja puhdasta vettä lisäksi.

 

[hash pipe]

heh, muistuupa mieleen omat pyöräreissut joskus... jaa, viime kesänä:D 120km oli matkaa edessä ja aamulla hätäisesti maltoa naamaan sopivasti ja puuroa yms ja ei kun menoksi. Alkumatka meni hyvin, ei mitään hätää. vauhtia välillä yli 30km/h (myötätuuli?) Otin juomapulloon vettä johon olin sekoittanut myös maltoa. toisessa juomapulossa oli pelkkää vettä.
Perille päästyä otin palautusjuoman, kotona sekoitin jauheet keskenään ja perillä vaan vettä sekaan.
Paluumatka oli yhtä vittua! jalat oli niin hapoilla, että itkuhan siinä meinasi tulla. tai tulikin.. :itku: muuten ihan jees reissu.

Niin.. kokeile maltoa? pussin kyljessä on muistaakseni ohje "kuinka tankata pitkiin urheilusuorituksiin" 2 - 3 päivää ennen alkaa tankata paljon hiilihydraatteja. viisaammat voi kertoa enemmän.
tsemppiä reissuun :thumbs:

 

[Johan]

Hiilihydraatti tankaus on minusta paljon tärkeämpi kun neste takkaus! Ne loppuu kesken noin pitkällä matkalla helposti jos 2-3 päivää aijemmin ei aloita takkausta (mysliä, jugurttia, maltoa, banaaneita, puuroa, leipää, pastaa....) Mutta tuosta neste hommasta. Itse en juurikaan paljon ole tankannut nesteitä (ei lisäpainoa kehoon) vaan nautin puhdasta vettä tai laimeaa urheilujuomaa etappi ajoissa ja pitkillä maantie lenkeillä 15-20 min välein 1-1.5 dl. Siis ajoin monesti harjoitus jaksoja joissa 7-8 päivässä tuli kilometrejä 1000-1200, joissa keskinopeus oli 37-41 km/h. Tuommoinen laimea urheilujuoma on hyvä kun pystyy hyvin hengittämään, sokeri ei maistu suussa ja kieli ei tartu kiinni! Niin, ja mitä matkalla kannattaa syödä? Suosittelen jotain pehmeää (helposti suussa purtavaa) hiilihydraatti pitoista ruokaa esim. banaaneja, viikunoita, rusinoita tai jotain muuta jos pysähtyy syömään.

Ja ennen kun joku tyrmään minun ohjeet voin sanoa että kokemusta maantiepyöräilystä on (5 SM-mitallia).

Pyöräily rulettaa :kippis1: :kippis1:

 

[Ämmbee]

Originally posted by Johan
Siis ajoin monesti harjoitus jaksoja joissa 7-8 päivässä tuli kilometrejä 1000-1200, joissa keskinopeus oli 37-41 km/h.

Aika rankkaa...

Jos sulla ei ole hyvä satula niin hanki... muuten homma on pain in the ass, kirjaimellisesti.

Hiilihydraatit tietääkseni loppuvat 1 ½ tunnin päästä, joten jos on sen pidempi reissu niin kannattaa toisiaankin laittaa niitä naamaan reissun aikana.

 

[hokimiäs]

Tuli näköjään oikeen ammattimiehiltä vastauksia/ohjeita, suuret Kiitokset !

Mikäs urheilujuoma olisi hyvä kyseiseen urheilusuoritukseen, onko Powerade liian "sokerista" juomaa? Ilmeisesti...
Minkäslaista ruokaa pitäis matkan aikana nauttia, noi rusinat ja banaanit on ilmeisesti hyvää välipalaa matkalle?