Takareidet!

[Jack the ripped]

Millä sais tuntumaa takareisien ulkosyrjään, kun yleensä jalkareenin päätteeksi takareisien sisäsyrjät ovat aina kipeytyneet, kiva kävellä seuraavana päivänä, kun jalkaterät ovat metrin erillään toisista:(
Eli neuvoo tarvittais KIITOS!?

 

[fish]

No jos sisäreidet tulee kipeeksi kun kyykkä/maastanostaa varpaat käännettynä ulospäin (ns. sumo-ote), niin loogisesti ulkosyrjät kipeytyy kun kyykkää/maastanostaa varpaat käännettynä sisäänpäin...

PS.;)

EDIT: taitaa olla aika lähteä töistä kotiin.

 

[beginner]

tee pari kolme 15 sarjaa hyvää huomenia. seuraavana päivänä keskityt kävelemiseen, etkä siihen mihin sattuu. koska sattuu niin vitusti...

 

[Nike]

jalkateriä voi käännellä reisikoukistuksessa sivuille tai ojentaa suoraksi. Oon itse tehnyt näin: 4 sarjaa koukistusta:1 jalkat. ojennettuna, 1 jalkat.sisään, 1 koukistettuna ja 1 jalkat. ulospäin.

En nyt muista kumpi se oli joka tuntuis ottavan sinne enemmän "ulospäin" olikos se toi jalkat. sisään tai ulos, jompikumpi niistä, kyllä sen sitten tuntee kun kokeilee.

 

[Olbe]

Taas oppii uutta,täytyykin kirjoitella huomisen kinttutreenin jälkeen mistä kohtaa takareiteni ovat kipeät. Hihistelyä.

 

[jto]

takareisien ulkosyrjiin reisikoukistus ottaa hanakammin, kun käännät yläasennossa jalkaterät ulospäin ja muistat pitää lantion penkissä. pysäytä liike yläasennossa sekunniksi tai kahdeksi. lisätehoa saat ojentamalla samalla nilkat suoriksi. kramppaa taatusti. muista laskea rauta rauhallisesti (2-3sek.). 3*8-15 työsarjaa on hyvä määrä.

lisäksi tee romanialaista (suorinjaloin) maastavetoa jalkaterät suoraan eteenpäin melko kapealla (20cm) jalka-asennolla. 2*8-12 työsarjaa tekee homman. muista pitää selkä normaalikaarella koko ajan eli persusta taakse ja napa alas. voit myös pitää pientä koroketta päkiöittein alla.

 

[Jack the ripped]

Laitoin tossa yks päivä ristikkäistaljan väliin tasapenkin pituussuunnassa ja menin makaamaan penkille ja otin samalla taljan toisen pään rungosta kiinni ja toiselle puolelle asetin köyden,johon tein solmun ja ei muuta kuin reisikoukistuksia makuuasennossa ja samalla pyrin tekemään V:n muotoisia liikkeitä.KUKAAN KOKEILLUT!? Tein ekaa kertaa ja otti kunnolla takareisien sivuosiin ja hyvää huomenta liikkeitä teen yleensä ennen kovaa Mvetoa tai kyykkyä.

 

[SLÄM]

Maastaveto suorin jaloin

Kylläpä tuli pitkästä aikaa takareidet kaikista suunnista ..vetin kipeiksi, kun reilun viikon treenitauon jälkeen tein kyseistä liikettä (ehdottomasti suosikkejani).

Teen aina suhteellisen kapealla asennolla ja jalat pienessä kulmassa 10-15 astetta sekä tietysti korokkeen päällä, joten venytys on melkoinen, varsinkin kun on pitkät jalat ja kankea luonne...

 

[JackOfAllTrades]

Miksi sinne pitäisi saada tuntumaa ?

 

[Kilppa]

Re: Maastaveto suorin jaloin

Originally posted by SLÄM
Kylläpä tuli pitkästä aikaa takareidet kaikista suunnista ..vetin kipeiksi, kun reilun viikon treenitauon jälkeen tein kyseistä liikettä (ehdottomasti suosikkejani).

Jepp! SJMV on takareisien liike # Uuno.

 

[Jack the ripped]

Tuntumaa.....Pystyy tietään et reeni on menny perille kunnolla ja saa ärsytyksen(pumpin) tietylle lihakselle...ööh
:lol1:

 

[JackOfAllTrades]

Meinasin vaan että jos takareisiin tulee harjoituksen jälkeistä kipua niin en ainakaan henkilökohtaisesti pysty paikantamaan sitä ulko tai sisäsyrjään vaan kyllä se tuntuu koko lihaksessa.