Saman asian ajaa ristikkäistaljapaikalla tehty liike. Iskee toiseen yläpäähän köyden kiinni, peruuttaa sopivasti taaksepäin ja sit vetää köyden otsaa kohti niin että peukalot osuvat silmäkulmien kohdalle...
Takaolkapäille hyviä liikkeitä?
- Keskustelun aloittaja JeTi-
- Aloitettu
Saman asian ajaa ristikkäistaljapaikalla tehty liike. Iskee toiseen yläpäähän köyden kiinni, peruuttaa sopivasti taaksepäin ja sit vetää köyden otsaa kohti niin että peukalot osuvat silmäkulmien kohdalle...
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Koitettu tuotakin mut itellä ainakin saa paremman tuntuman tolla ylätaljaversiolla. Voipi olla et tekniikassakin jottain hiottavaa, täytyy koittaa joskus paremmin
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html
Tämä pitänee ottaa kokeiluun, takavipareissa koordinaatio ja tuntuma tökkii tajuttoman rankasti jostain syystä, eikä jää hyvä fiilis treenistä.
Tämä pitänee ottaa kokeiluun, takavipareissa koordinaatio ja tuntuma tökkii tajuttoman rankasti jostain syystä, eikä jää hyvä fiilis treenistä.
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 265
Ite otin ton kanssa käyttöön, toimii ku rautanaula.
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Juu, kaveri alko siinä nauraan ja sano jotain "aijjaa luulin, että teet tavallista"
- Liittynyt
- 1.11.2008
- Viestejä
- 700
Smittiin irtopenkki alle niin, että selkänojaa on perseen alla istuimena eli ilman selkätukea. Pää tangon etupuolella sellaisessa 15 asteen etunojassa punnerrat, ota asento niin ettei tarvitse päätä kumartaa alas laskiessa ja asento pysyy ryhdikkäänä. Älä laske tankoa juurikaan korvien alle ja käytä sopivan pientä painoa niin saat kunnolla tuntuman sinne takaolkapäihin. Keskity varsinkin alas laskussa ohjaamaan liike takaolkapäille.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Minkäslaiset painot tuohon saa latoa? Verraten vaikka pystypunnerrukseen, vipareihin tai olankohoutuksiin? Huomenna pistetään kokeillen.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
Tuli itsekkin tätä pari kertaa kokeiltua mutta tuntui melko mahdottomalta kun tanko hankaa koko ajan perseeseen ja olen ihan helvetin kankea että juuri ja juuri tanko nousi perseen yläpuolelle :D
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Tuli kokeiltua. Tein 4x12 ranskalaisten kanssa superina eli 37.5kg oli tänään tangossa. Hieman kevyeksi jäi. Ihan hyvältä tuntui eikä hinkannut takapuoleenkaan, saapa nähdä onko huomenna takaolat lainkaan hellänä.
Qua on joko kauniimman sukupuolen edustaja tai sitten varsin kokenut kyykkääjä ;)
Jostain joskus luin, ettei vipareita sivuille eikä taakse pitäisi ikinä tehdä pikkurillit edellä, vaan rystyt tai jopa hieman sinne etusormiin päin kääntyen (lähinnä sivulle toki). Tämä siksi, että jos tekee pikkurillit ylimmäisinä, tulee olkapäille epätervettä kiertoa/vääntöä.
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
Tuo myös itsellä ohjelmassa (taljalla), suosittelen!
- Liittynyt
- 22.6.2010
- Viestejä
- 119
Ei olekaan vielä mainittu, mutta itse teen vinopenkillä naama penkkiin päin käsipainosoutua. Ekaa kertaa kun koitin, kipeytyi takaolat neljäksi päiväksi, joka ei kaksijakoisella ole paras ratkaisu... Salilla oli vain yksi sopivaan painoluokkaan sopiva käsipaino, joten jouduin tekemään kovat sarjat käsi kerrallaan. Pidin penkistä kiinni toisella kädellä ja venytys alhaalla oli vieläkin parempi kuin kahden käden soudussa. Painot kannattaa pitää hyvinkin maltillisena ja keskittyä supistukseen ja venytykseen.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
Niskantakaapunnerrus , työntö takaviistoon eikä tarvitse tankoa pudottaa kovin alas. Takaraivoon kun kopsahtaa niin riittää.
Selällään penkillä ja ristitaljan alanurkista veto, sama kuin tuo gifpätkä mutta ei tarvitse jäkittää muita lihaksia. (Tällä tosin en ole saanut kuin pumppia treenissä, toisin kuin niskantakaapunnerruksesta takaolat ovat selkeästi jumiset/kipeät seuraavina päivinä).
Selällään penkillä ja ristitaljan alanurkista veto, sama kuin tuo gifpätkä mutta ei tarvitse jäkittää muita lihaksia. (Tällä tosin en ole saanut kuin pumppia treenissä, toisin kuin niskantakaapunnerruksesta takaolat ovat selkeästi jumiset/kipeät seuraavina päivinä).
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
Tuohon face pulliin taljalla voisi vielä heittää sellaisen vinkin (itse ainakin tykkään), että kannattaa tehdä säädettävässä taljassa. Eka setti ihan alhaalta, sitten hiukan ylempää, seuraava sarja sitten jo about naaman korkeudelta ja sitten vielä ainakin yksi sarja pään yläpuolelta. Eli 4-5 sarjaa, korkeutta joka sarjaan muuttaen.
- Liittynyt
- 18.4.2009
- Viestejä
- 303
Kokeilkaa ihemeeessä näin.
ristitaljaan kelapakka mahdollisimman alas.
nelinkontin maahan laitteen viereen siten että (yhdenkäden)kahvan voi vetää kauimmaisella kädellä kainalon alta. (olet siis 90 asteen kulmassa laitteeseen nähden)
polvet ja toinen käsi pysyy kokoajan siis maassa ja olkapäät samalla korkeudella.
liikuteltavaa kättä vieidään ala-asennossa mahd.läheltä lattiaa ja ylä asennossa se pysäytetään suunnilleen olkapään korkeudelle (ehkä hieman yli). Mä saan parhaan tuntuman yläasenossa kun tuon käden hieman olkapään etu puolelle(n. pään kohdalle)
kyynernivel pyritään pitämään kokoajan samassa asennossa(pientä liikettä kylläkin aina tapahtuu)
Tämän saan ottamaan takaolkapäähän paljon paremmin kuin molemmillakäsillä yhtäaikaa ristitaljassa tehtynä.
ristitaljaan kelapakka mahdollisimman alas.
nelinkontin maahan laitteen viereen siten että (yhdenkäden)kahvan voi vetää kauimmaisella kädellä kainalon alta. (olet siis 90 asteen kulmassa laitteeseen nähden)
polvet ja toinen käsi pysyy kokoajan siis maassa ja olkapäät samalla korkeudella.
liikuteltavaa kättä vieidään ala-asennossa mahd.läheltä lattiaa ja ylä asennossa se pysäytetään suunnilleen olkapään korkeudelle (ehkä hieman yli). Mä saan parhaan tuntuman yläasenossa kun tuon käden hieman olkapään etu puolelle(n. pään kohdalle)
kyynernivel pyritään pitämään kokoajan samassa asennossa(pientä liikettä kylläkin aina tapahtuu)
Tämän saan ottamaan takaolkapäähän paljon paremmin kuin molemmillakäsillä yhtäaikaa ristitaljassa tehtynä.
