Takaolkapäille hyviä liikkeitä?
- Keskustelun aloittaja JeTi-
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 1 544
Tämä:
Tämän ukon asento ja suoritus nyt ehkä näyttää vähän oudolta. Itse pidän jalkoja lähempänä toisiaan ja katsetta ylöspäin. Kyynärpäät pitäisi liikkua ylös ja hieman taakse, ikään kuin yrittäisi työntää kyynärpäitä yhteen selän taakse. Jos tuntuu että et saa tuntumaa niin muuttamalla yläkropan kulmaa voit hakea itsellesi sopivimman asennon.
Tämän ukon asento ja suoritus nyt ehkä näyttää vähän oudolta. Itse pidän jalkoja lähempänä toisiaan ja katsetta ylöspäin. Kyynärpäät pitäisi liikkua ylös ja hieman taakse, ikään kuin yrittäisi työntää kyynärpäitä yhteen selän taakse. Jos tuntuu että et saa tuntumaa niin muuttamalla yläkropan kulmaa voit hakea itsellesi sopivimman asennon.
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 265
Hmm.. tota ekan linkin muuvia vois koittaakin.. vaikuttaa hyvältä.
- Liittynyt
- 29.4.2007
- Viestejä
- 3
Itse teen tuota videon liikettä käsipainoilla penkillä mahallaan maaten. Ei tartte olla tuossa ihme kyyryssä. Joskaan, en ole koskaan nähnyt, jotta kukaan muun olisi sitä näin tehnyt.
- Liittynyt
- 25.12.2010
- Viestejä
- 89
Mä teen samalla lailla ja kyllähän tuo juuri oikeaan paikkaan ottaa.
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 1 544
Suoralla vai vinopenkillä? Joskus ite tehnyt kans käsipainoilla säädettävällä vinopenkillä. Hyvä liike tämäkin, vielä jos penkin etuosassakin on sivutuet niin saa niistä hyvin jaloilla tukea.
Joo, viparit taakse joko kankku seinässä kiinni (tanakampi asento, vähemmän mahkuja heilua & huojua tai huijata suoritustekniikan kanssa) tai mieluiten ton MäcGaiverin linkittämän videon tyyliin vinopenkillä rönöttäen (VIELÄ vähemmän mahkuja heilua ja huijata! :D ), siinäpä käteviä ja hyviä takaolkapääliikkeitä, joita tulee ite käytettyä säännöllisesti.
Face pulls joko taljalla tai kuminauhalla on myös hyvä takaolkapääliike, teen usein.
Tuossapa artikkeli, josta voi opiskella asiaa lisää:
http://www.t-nation.com/free_online...the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises
Kattokaa sieltä artikkelin alaosasta taulukko ja sieltä kohta posterior, niin näätte, mitkä liikkeet aktivoivat tehokkaasti takaolkapäitä. Ketään ei yllätä, että siellä on kärkipäässä muutama erilainen viparit taakse liike ja face pulls. Myös näkyisi olevan suomeksi riippusoutu, enkuksi hanging row tai supine row. Tavallaan se on yllättävää, mutta jos ko liikettä tekee leveällä myötäotteella, niin ei ole kovinkaan yllättävää. Takaolkapäihinhän se silloin aika kivasti kohdistuu, vaikka on muutenkin ihan pätevä soutu/selkäliike.
Face pulls joko taljalla tai kuminauhalla on myös hyvä takaolkapääliike, teen usein.
Tuossapa artikkeli, josta voi opiskella asiaa lisää:
http://www.t-nation.com/free_online...the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises
Kattokaa sieltä artikkelin alaosasta taulukko ja sieltä kohta posterior, niin näätte, mitkä liikkeet aktivoivat tehokkaasti takaolkapäitä. Ketään ei yllätä, että siellä on kärkipäässä muutama erilainen viparit taakse liike ja face pulls. Myös näkyisi olevan suomeksi riippusoutu, enkuksi hanging row tai supine row. Tavallaan se on yllättävää, mutta jos ko liikettä tekee leveällä myötäotteella, niin ei ole kovinkaan yllättävää. Takaolkapäihinhän se silloin aika kivasti kohdistuu, vaikka on muutenkin ihan pätevä soutu/selkäliike.
- Liittynyt
- 9.2.2007
- Viestejä
- 310
Varmaan parhaan tuntuman ite saanu tän tyylisellä härpäkkeellä..
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html
Pienillä painoilla ja kunnon rutistuksella :P
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html
Pienillä painoilla ja kunnon rutistuksella :P
- Liittynyt
- 24.11.2010
- Viestejä
- 37
Hyvä triidi, aikoinaan tuli laiminlyötyä takaolkapäiden reenausta, kuten voisin väittää 50% pakkislaisistakin tekevän. Nyt kuitenkin tahkottu vuoden verran kunnolla ja olen saanut huomata erinomaisen olkapääryhdin parantumisen.
Ykkösliikkeenä mielestäni tuo 45 asteen vinopenkkiin mahalleen makaamaan ja siitä vipareita. Olen myös tehny ylätaljassa lapiokahvalla ylävartalo mahdollisimman lähellä vaakatasoa. Mitä mieltä olette tuollaisesta liikkeestä? Menee tietysti selälle osakseen mutta tuntuman yritän pitää takaolkapäissä.
Ykkösliikkeenä mielestäni tuo 45 asteen vinopenkkiin mahalleen makaamaan ja siitä vipareita. Olen myös tehny ylätaljassa lapiokahvalla ylävartalo mahdollisimman lähellä vaakatasoa. Mitä mieltä olette tuollaisesta liikkeestä? Menee tietysti selälle osakseen mutta tuntuman yritän pitää takaolkapäissä.
- Liittynyt
- 29.4.2007
- Viestejä
- 3
Suoralla.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
helpoin tehdä ja hyvän pumpinkin saa kun laittaa ristikkäistaljaan penkin väliin, ja ottaa ristikkäisotteen ylätaljoihin ja vetelee alas. Ikäänkuin vastakkaisliike jos tekisi vipareita rinnalle ristikkäistaljassa. IMO helpompi saada tuntuma taakse kuin vipareilla
- Liittynyt
- 26.5.2005
- Viestejä
- 9 073
Aivan sama liike mutta käsipainoilla, toimii myös. Itse saan hyvän pumpin ja fiiliksen käppäreillä, mutta kuten sanottua jo, asento on yleensä pikkasen kapeampi.
- Liittynyt
- 22.12.2010
- Viestejä
- 684
Tätäkö tarkoitit ? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBSupineRearLateralRaise.html
Itse suunnittelin yhen käden versiota eli tälläistä: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltPull.html
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Ite oon kehonrakennustyylin treenissä saanu takaolkapäihin parhaan tuntuman kun ylätaljassa tekee ihan sillä normitangolla reilussa takakenossa otsaanvetoja. Ote todella kapea, sillä tavalla että peukalot sivuille suorina ne koskevat toisiinsa. Mahdoitkohan saada selvää :D
E: Olihan se täällä mainittu aiemminkin jo.
E: Olihan se täällä mainittu aiemminkin jo.
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 265
Kerroithan kaverille liikkeesi idean sitte kuitenkin? ;)
