Takaisin raudan äärelle

[slender]

Noin reipas 1.5 vuotta taukoa takana jalkaleikkauksen ja muiden sairauksien takia, sitä ennen kulettu noin 5 - 6 vuotta aktiivisesti salilla.
Tauon aikana vedetty ruokaa kunnolla ja yritetty pitää lihasmassat tallella. Paino laskenut vain pari kiloa.
Tulokset kuitenkin puonneet erittäin radikaalisti, penkissä ja jalkoihin kohdistuvissa liikkeissä.
Käsivarsissa voimat tallella.

Ruokapuoli on nyt jo nostettu 2800 - 3000kcal... jotakuinkin 41% hiilarit, 31% rasva, 28% protskut suhteella.

Itseä en minkäänlaisena bodarina ja hyvänä salikävijänä ole tituleerannut, vaikka ihan kohtuudella lihaa on kertynytkin alkuvuosiin verrattuna, syystä että, tuo teoreettinen puoli on aika hakusassa ja apua tarvitsen myös tässäkin tapauksessa.

Millä ja miten lähteä tästä nousemaan takaisin jaloilleen, eli jotain hyvää ohjelmaa kaivaittaisiin.
Arnoldin g6 ja starting strength lienee ehkä vähemmän salilla kulkeneiden tavaraa, vai aloittavatko konkaritkin tauon jälkeen nuilla käynnit uudelleen!?

Auttakaa mies takaisin vesille, rakkaan harrastuksen pariin!

 

[pakkiis]

Riippuen käyntikerroista viikossa. Jos kolme kertaa käyt ottaisin 1 jakoisen käyttöön, jos neljä niin luultavasti yläkeho/alakeho tyylisen kaksijakoisen. Kumminkin niillä saa suht tiheästi rasitusta lihasryhmille ja lihasmuistista tulee voimatasot/pihvi nopeasti takaisin.

 

[Joopakoo]

Riippuen käyntikerroista viikossa. Jos kolme kertaa käyt ottaisin 1 jakoisen käyttöön, jos neljä niin luultavasti yläkeho/alakeho tyylisen kaksijakoisen. Kumminkin niillä saa suht tiheästi rasitusta lihasryhmille ja lihasmuistista tulee voimatasot/pihvi nopeasti takaisin.

Eikös sitä voi käyttää esim. kaksjakosta ohjelmaa vaikka käviski kolme kertaa viikossa salilla jos ei mene sen 7 päivän viikkosyklin mukaan vaan esim joka toinen päivä?

 

[slender]

Riippuen käyntikerroista viikossa. Jos kolme kertaa käyt ottaisin 1 jakoisen käyttöön, jos neljä niin luultavasti yläkeho/alakeho tyylisen kaksijakoisen. Kumminkin niillä saa suht tiheästi rasitusta lihasryhmille ja lihasmuistista tulee voimatasot/pihvi nopeasti takaisin.

Neljä kertaa olisi tarkoitus mutta mikäli vanhat merkit pitävät paikkaansa, ei välttämättä kerkeä viikonloppuna tuota neljättä käydä. Siski olisi varmasti hyvä ottaa sellainen ohjelma että vaikka yksi päivä jäisikin joskus välistä, tulisi kroppa käytyä edes kerran kokonaan viikon aikana läpi.

Mutta kannattaako lähteä nuita hiipuneita voimavaroja nostattelemaan voima vai bodaus painotteisella treenillä?
Kuitenkin pitäisi jollain sitä massaakin nuihin jalkoihin saada kun ovat täysin kuihtuneet olemattomiin.

 

[pakkiis]

Luultavasti fiksuinta tehdä sekäettä. Molemmissa treenitavoissa on omat hyötynsä, isot liikkeet lyhyempää sarjaa ja apuliikkeet pidempänä.

Sen mitä itse nähny pitkään loukkaantuneiden olleiden paluuta salille niin lihasmassa ja voima on kyllä tullut uskomattomalla nopeudella takaisin esim käsileikkauksen jälkeen totaalitauon pidettyä. Kunhan edes salilla käy tekemässä jotain fiksua ja ruokailu on ok.

 

[slender]

Luultavasti fiksuinta tehdä sekäettä. Molemmissa treenitavoissa on omat hyötynsä, isot liikkeet lyhyempää sarjaa ja apuliikkeet pidempänä.

Sen mitä itse nähny pitkään loukkaantuneiden olleiden paluuta salille niin lihasmassa ja voima on kyllä tullut uskomattomalla nopeudella takaisin esim käsileikkauksen jälkeen totaalitauon pidettyä. Kunhan edes salilla käy tekemässä jotain fiksua ja ruokailu on ok.

No, eihän se auta kun kokeilla miten rupeaa tuo rauta taas nousemaan.
Himottelis vaan 5x5 alotella, mutta ehkä tosiaan olisi vaikka pari ekaa viikkoa parempi tehdä jotain sekametelisoppaa ennen kun rupeaa kunnolla ryskään.
Ihan siinäkin mielessä, että sais ehkä vähä motivaatiotakin lisää pumpeista, jota ei tuosta 5x5 niinkään tule...

 

[myo]

Voimaa kertyy pidemmilläkin sarjoilla ja saat sen pumpinkin aikaseksi helmpommin. Itse treenaan 1-jakoisella 5krt viikossa eikä haittaa jos jäävät yhdet treenit joskus välistä.

 

[slender]

No tuo olisikin varmasti oiva ratkaisu, valitettavasti taitaa tuo 5rkt viikossa jäädä minun kohdallani pelkäksi haaveeksi.
Päätin siis, että mennään nyt tämä ja ensi viikko fiilistä ja tuntumaa haeskellessa, siis kolme kertaa viikossa, pienillä painoilla, laitteella kuin laitteella, vähän sitä sun tätä tehden.

Lähdetään sitten katsomaan joska alkais lihakset jo vähän rääkkiin taas tottumaan, että mennäänkö tuolle 5x5 puolelle vai jopa hieman apuliikkeitäkin sisältävään 2-jakoiseen.

Polte kunnon rautoihin olisi jo kova, mutta tällä hetkellä ainakin jalat ovat vieläkin yhtä tulta ja tappuraa, vain 30minuutin kevyistä toissapäiväisistä treeneistä.
Yläkroppa ei niinkään ottanut nokkiinsa treenien aloituksesta, ojentajia ja rintaa lukuunottamatta, jotka vaativat pientä hierontaa parin päivän ajan, jotta pahin kipu lähti kudoksista pois.

Mutta näillä mennään ja katsotaan tuonnempana mihin treeniin päädyttiin ja alkaako rauta taas maistua hyvältä, muussakin kuin veriohukaisissa!!