- Liittynyt
- 30.8.2004
- Viestejä
- 463
- Ikä
- 56
...joka jäi aikanaan tekemättä!
Kymmenisen vuotta pyöri elämä melko vahvasti bodaustreenin ympärillä, satunnaiset tauotkin jäivät lyhyiksi. Lavalle oli tähtäin, kerran jopa saavutettukin, kunnes alkoi epäilyttää koko satsauksen mielekkyys ja aloin ihan vain kunnon vuoksi treenaajaksi.
Tuli sitten usein monenlaista muuta tekemistä ja tauot tahtoivat venähtää... ja kaikkihan sen tietää, että tulokset ja lihakset ovat katoavainen luonnonvara.
Piti kehittää jotain treeniohjelmia kun oli tottunut kurinalaisesti ja päämäärähakuisesti treenaamaan, mutta pidemmällä tähtäimellä tuntui saldo olevan +/- nolla, paikoillaan junnaamista.
Kunnes nyt 4-5 vuotta myöhemmin koin "valaistuksen" kun sain kaverilta vinkin vanhasta voimanostajien pohjanluonti treenistä.
- kolme treeniä viikossa: 1.kyykky + 2.penkki + 3.maastaveto
- 6 - 8 vkoa: pääliike 10 x 10 toistoa 2 - 3 min tauoilla, nostaen joka vko painoa minimaalisesti (itse nostan kyykky ja penkki 2,5kg, veto 5kg), aloitetaan painosta jolla maksimi osuu 6 - 8 kerran päähän.
- seuraavat 6 - 8 vkoa: pääliike 7 x 6 toistoa, samalla tavalla korottaen, tauot 3 - 4 min.
- seuraavat 6 - 8 vkoa + 6 - 8 vkoa: toistetaan sama, mutta pyritään lähtemään isommista painosta.
- pääliikkeen lisäksi sopivaksi katsoma määrä apuliikkeitä joiden ei ole tarkoitus tukottaa lihasta = ei tehdä loppuun asti.
- kahden kierroksen jälkeen vietetään sopivaksi katsottu aika erikoistreenin parissa ja palataan jälleen kymppeihin / kutosiin uuden kahden kierroksen ajaksi.
Itse nyt jonkin aikaa tehtyäni olen huomannut treenin johtavan eteenpäin (sekä tulokset että lihakset) ja selvästi itselläni ongelma on ollut paljolti sarjakestävyys puolella. Vielä en ole ehtinyt erikoistreeniosioon, mutta tämän hetkisellä kokemuksella uskoisin vaikutuksen näkyvän myös siellä aikanaan kun toinen kierros on ensin läpikäyty.
Uskon, että edelläkuvattu treenimalli saattaisi tuoda virkistystä monelle muullekin natuilijalle / natukaudella olevalle.
Sarjakestävyyden lisäksi tämä treeni parantaa automaattista tekniikkaa ja liikeratoja toistomäärien vuoksi sekä myös laittaa kehon itse etsimään parhaita (voimakkaimpia) liikeratoja loppua kohti väsymyksen myötä. Kuutos-jakso myös vaikuttaa hermotukseen etenkin jos toistot pyritään tekemään mahdollisimman räjähtävinä.
Tällä treenisysteemillä olisi nyt tarkoitus luoda pohjaa ja katsoa mihin asti sillä pääsee, ja innostuuko sitä jossain myöhemmässä vaiheessa vielä kokeilemaan ihan "oikeesti" tuloksia... :whip:
Luullakseni moni muukin painii samankaltaisella kehitys- / motivaatiotasolla kuin mäkin tähän asti... kun ei treenaamattakaan osaa olla. Onko muita hyviä ideoita kyseiseen ongelmaan? :thumbs:
Kymmenisen vuotta pyöri elämä melko vahvasti bodaustreenin ympärillä, satunnaiset tauotkin jäivät lyhyiksi. Lavalle oli tähtäin, kerran jopa saavutettukin, kunnes alkoi epäilyttää koko satsauksen mielekkyys ja aloin ihan vain kunnon vuoksi treenaajaksi.
Tuli sitten usein monenlaista muuta tekemistä ja tauot tahtoivat venähtää... ja kaikkihan sen tietää, että tulokset ja lihakset ovat katoavainen luonnonvara.
Piti kehittää jotain treeniohjelmia kun oli tottunut kurinalaisesti ja päämäärähakuisesti treenaamaan, mutta pidemmällä tähtäimellä tuntui saldo olevan +/- nolla, paikoillaan junnaamista.
Kunnes nyt 4-5 vuotta myöhemmin koin "valaistuksen" kun sain kaverilta vinkin vanhasta voimanostajien pohjanluonti treenistä.
- kolme treeniä viikossa: 1.kyykky + 2.penkki + 3.maastaveto
- 6 - 8 vkoa: pääliike 10 x 10 toistoa 2 - 3 min tauoilla, nostaen joka vko painoa minimaalisesti (itse nostan kyykky ja penkki 2,5kg, veto 5kg), aloitetaan painosta jolla maksimi osuu 6 - 8 kerran päähän.
- seuraavat 6 - 8 vkoa: pääliike 7 x 6 toistoa, samalla tavalla korottaen, tauot 3 - 4 min.
- seuraavat 6 - 8 vkoa + 6 - 8 vkoa: toistetaan sama, mutta pyritään lähtemään isommista painosta.
- pääliikkeen lisäksi sopivaksi katsoma määrä apuliikkeitä joiden ei ole tarkoitus tukottaa lihasta = ei tehdä loppuun asti.
- kahden kierroksen jälkeen vietetään sopivaksi katsottu aika erikoistreenin parissa ja palataan jälleen kymppeihin / kutosiin uuden kahden kierroksen ajaksi.
Itse nyt jonkin aikaa tehtyäni olen huomannut treenin johtavan eteenpäin (sekä tulokset että lihakset) ja selvästi itselläni ongelma on ollut paljolti sarjakestävyys puolella. Vielä en ole ehtinyt erikoistreeniosioon, mutta tämän hetkisellä kokemuksella uskoisin vaikutuksen näkyvän myös siellä aikanaan kun toinen kierros on ensin läpikäyty.
Uskon, että edelläkuvattu treenimalli saattaisi tuoda virkistystä monelle muullekin natuilijalle / natukaudella olevalle.
Sarjakestävyyden lisäksi tämä treeni parantaa automaattista tekniikkaa ja liikeratoja toistomäärien vuoksi sekä myös laittaa kehon itse etsimään parhaita (voimakkaimpia) liikeratoja loppua kohti väsymyksen myötä. Kuutos-jakso myös vaikuttaa hermotukseen etenkin jos toistot pyritään tekemään mahdollisimman räjähtävinä.
Tällä treenisysteemillä olisi nyt tarkoitus luoda pohjaa ja katsoa mihin asti sillä pääsee, ja innostuuko sitä jossain myöhemmässä vaiheessa vielä kokeilemaan ihan "oikeesti" tuloksia... :whip:
Luullakseni moni muukin painii samankaltaisella kehitys- / motivaatiotasolla kuin mäkin tähän asti... kun ei treenaamattakaan osaa olla. Onko muita hyviä ideoita kyseiseen ongelmaan? :thumbs:
