Taistelusuunnitelma kesään

[Pauln]

Melkein jokaisella tulee eteen keväämmällä rasvojen tiputtelu kesäksi rantakuntoon pääsemiseksi.Itselläni on tullut n.10kg fläsää vatsapalkkien päälle jotka pitäisi poistaa.Ajattelin alkaa dieetin jo tammikuussa ja tiputella hitaasti rasvaa pois.Ajattelin postata oman taistelusuunnitelmani esille jotta muut voivat ottaa mallia tai haukkua dieetin lyttyyn:

Tammikuu: 1,2,3,4 viikko
Helmikuu: 1,2,3,4 viikko
Maaliskuu: 1,2,3,4 viikko
Huhtikuu: 1,2,3,4 viikko

T: 1 Normaali ruokavalio+Kävelyä 30min 3xviikossa
T: 2 +Kävelyä 40min 3xviikossa
T: 3 +Kävelyä 45min 3xviikossa
T: 4 +Kävelyä 50min 4xviikossa
H: 1 +Tiputetaan vähän ilta hiilareita ja lisätään rasvaa+30min 4xviikossa lenkkeilyä
H: 2 +lenkkeily 40min
H: 3 +lenkkeily 50min
H: 4 +ilman aerobista
M:1 +tiputetaan hiilareita lisää ja lisätään rasvaa+4xviikossa 40min lenkkeilyä
M:2 + -II-
M:3 + -II-
M:4 + -II-
H: 1+Hiit 3xviikossa+2xviikossa 60min kävely
H: 2+ -II-
H: 3+Ketogeeninen ruokavalio+termogeeniset+Hiit
H: 4+ -II-
T: 1+Tarpeen mukaan katso ylle

1 mässypäivä viikossa kuukaudet T,H,M

Hyvää joulua ja syökää kunnolla!
:joulu2: :joulu3: :joulu6:

 

[ZeiZei]

semmosta vaan et heti dietin alussa hiilarit nollaan illalla. ei mitään syytä taida olla miksi vetää niitä yleensäkkään illalla.

 

[Pauln]

Originally posted by ZeiZei
semmosta vaan et heti dietin alussa hiilarit nollaan illalla. ei mitään syytä taida olla miksi vetää niitä yleensäkkään illalla.

Miksei samalla ketogeenistä ruokavaliota koko 4kuukautta?
en usko hiilareiden haittaavankaan illalla paljoa ja aerobisen takia rasva palaa kuitenkin niin aion syödä hiilareita myös illalla.
ja tosiaankin tiputtelen hitaasti ne 10kiloa niin toi hiilareiden lopettaminen heti alkuun illalla laihduttaa vähän liikaa mielestäni.

 

[ZeiZei]

Originally posted by Pauln
Miksei samalla ketogeenistä ruokavaliota koko 4kuukautta?
en usko hiilareiden haittaavankaan illalla paljoa ja aerobisen takia rasva palaa kuitenkin niin aion syödä hiilareita myös illalla.
ja tosiaankin tiputtelen hitaasti ne 10kiloa niin toi hiilareiden lopettaminen heti alkuun illalla laihduttaa vähän liikaa mielestäni.

siis kerro ihmeessä mihin tarttet hiilareita yöllä? ennen iltaa yleensä otetaan vaan protskuu ja öljyy,

edit: laihduttaa vähän liikaa:lol2:

siis tottakai hiilareíta jonku verra aamulla ja päivän mittaan, mut ei todellakaan illalla ennen nukkumaan menoa (viimiset n. 3 tuntii ennen nukkumaan menoa).

niin ja hiilarit menee väh. osaksi läskiksi vaan yöllä ja laskivat testotasoja (tästä en oo aivan varma, mutta jotain sen suuntaista)

 

[Warheart]

Originally posted by ZeiZei
siis kerro ihmeessä mihin tarttet hiilareita yöllä? ennen iltaa yleensä otetaan vaan protskuu ja öljyy,

Saahan sillä rasvaa vyötärölle kerättyä.

 

[ZeiZei]

Originally posted by Warheart
Saahan sillä rasvaa vyötärölle kerättyä.

tuo on jo aikamoinen paradoxi

:joulu3:

 

[Mik99]

Originally posted by ZeiZei
siis kerro ihmeessä mihin tarttet hiilareita yöllä? ennen iltaa yleensä otetaan vaan protskuu ja öljyy,

edit: laihduttaa vähän liikaa:lol2:

siis tottakai hiilareíta jonku verra aamulla ja päivän mittaan, mut ei todellakaan illalla ennen nukkumaan menoa (viimiset n. 3 tuntii ennen nukkumaan menoa).

niin ja hiilarit menee väh. osaksi läskiksi vaan yöllä ja laskivat testotasoja (tästä en oo aivan varma, mutta jotain sen suuntaista)

"Tärkeimmät lihaskasvun vaikuttavat hormonit ovat testosteroni, kasvuhormoni, insuliini ja IFG-hormoni. Näistä kahden ensimmäisen eritykseen voidaan vaikuttaa parhaiten harjoittelulla ja kahden jälkimmäisen eritykseen ravinnolla. Erikoisesti on huomattava, että kehitys on silloin nopeinta, kun näiden kaikkien neljän hormonin määrät saadaan maksimoitua oikealla harjoittelulla ja ravinnolla. Ne nimittäin toimivat yhdessä ja vahvistavat toistensa vaikutuksia."

joten periaatteessa nuita hiilareita kannattaa vetää jonkun verran illalla.

 

[ZeiZei]

Originally posted by mik99
"Tärkeimmät lihaskasvun vaikuttavat hormonit ovat testosteroni, kasvuhormoni, insuliini ja IFG-hormoni. Näistä kahden ensimmäisen eritykseen voidaan vaikuttaa parhaiten harjoittelulla ja kahden jälkimmäisen eritykseen ravinnolla. Erikoisesti on huomattava, että kehitys on silloin nopeinta, kun näiden kaikkien neljän hormonin määrät saadaan maksimoitua oikealla harjoittelulla ja ravinnolla. Ne nimittäin toimivat yhdessä ja vahvistavat toistensa vaikutuksia."

joten periaatteessa nuita hiilareita kannattaa vetää jonkun verran illalla.

justjust. Täytyy viel varmistaa että näin on.

Mutta ei niitä hiilareita silti kannnata illalla ottaa varsinkaa jos on dietillä.

 

[Mik99]

Originally posted by ZeiZei
justjust. Täytyy viel varmistaa että näin on.

Mutta ei niitä hiilareita silti kannnata illalla ottaa varsinkaa jos on dietillä.

juu diettiillä kannattaa minimoida nuo hiilarit etenkin iltaisin mut jos ei pelkää sitä et tulee pikkuisen fläsää..mutta haluaa maksimoida kehityksen..niin go for it!;)

 

[Mike]

Iltaisin ei hiilareita, mitäs sitä polttoaineella jos ei edes aja autoa.

 

[Kunta Kinte]

Originally posted by Mike
Iltaisin ei hiilareita, mitäs sitä polttoaineella jos ei edes aja autoa.

Olipas osuvasti sanottu!

:thumbs:

 

[Pauln]

Hiilareita en vedä ikinä järjettömiä määriä iltaisin(esim. rahka,raejuusto) eli noista tulee ainoat hiilarit illalla.Ei varmaan hirveästi haittaa ruokavaliota?:evil:

 

[Warheart]

Originally posted by Pauln
Hiilareita en vedä ikinä järjettömiä määriä iltaisin(esim. rahka,raejuusto) eli noista tulee ainoat hiilarit illalla.Ei varmaan hirveästi haittaa ruokavaliota?:evil:

No ei tietenkään. Jotenkin sitä vaan kuvitteli heti, että syöt suurinpiirtein kaurapuuroa. Mitenkäs muuten niitä tuosta enää vähennät?

 

[Pauln]

Originally posted by Warheart
No ei tietenkään. Jotenkin sitä vaan kuvitteli heti, että syöt suurinpiirtein kaurapuuroa. Mitenkäs muuten niitä tuosta enää vähennät?

Vaihdan ton lihaksi tai protskudrinkiksi

 

[Pauln]

Saanen tiedustella ,miksi threadini siirrettiin aloittelijoiden osiolle?

 

[ZeiZei]

koska kuulostat aloittelijalta ja 14 vuotaille harvoin tehdään mitään pro diettejä.

koita kestää:thumbs:

 

[Pauln]

Taisin vetää herneen nenääni mutta miksi kuulostan sinulle zeizei aloittelijalta?Kiinnostaisi?

 

[ZeiZei]

koska oot 183 pitkä ja sulle on tullut fläsää 10 kg ja painat sillon 78 kg.

äläkä pliis rupea vähättelemään, että "no ei sitä ny niin paljon ole tullut blaalaa jnejne"

niin ja pidän myös itseäni hyvinkin aloittelijana.


edit: niin ja montakohan diettiä olet jo mahtanut vetää läpi ennemmin?;)

 

[Wade]

EDIT: Joo en sanokaan mitään menin vähän sekaisin.

 

[Pauln]

Originally posted by ZeiZei
koska oot 183 pitkä ja sulle on tullut fläsää 10 kg ja painat sillon 78 kg.

äläkä pliis rupea vähättelemään, että "no ei sitä ny niin paljon ole tullut blaalaa jnejne"

niin ja pidän myös itseäni hyvinkin aloittelijana.


edit: niin ja montakohan diettiä olet jo mahtanut vetää läpi ennemmin?;)

Päättelet pituudestani ja painostani tietämykseni ruokavaliosta/kehonrakennuksesta?

edit: Viime kesän aikana 12kg dieetillä pois