Tahtoo tehdä oikein

[jesus adidas]

Olen tällainen nuori jässikkä, 184/75, aika laiha siis. Syksystä saakka olen käynyt salilla 2-4 kertaa viikossa enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Voimaa on tullut luonnollisesti minun mittakaavassani runsaasti lisää, kun ottaa huomioon olemattoman urheilutaustani, ja on tässä joku lihaskin nähtävästi saanut hitusen lisää kokoa.

Tavoitteenani ei ole bodarin mittoihin pääseminen, vaan sopusuhtaisen, mutta silti keskivertotallaajaa lihaksikkaamman vartalon saaminen. Painoa on viimeisen yhdeksän kuukauden aikana tullut lisää viitisen kiloa ihan kotiruokaa popsien, eikä läskin määrä ole ainakaan huomattavasti lisääntynyt. Painotavoitteeksi voisin asettaa tuollaiset 85-90 kiloa, eli 10-15 kiloa lisää massaa olisi hyvä saada. Toki enemmänkin saa tulla, mutta se ei ole mikään itsetarkoitus.

Foorumia selatessani olen havainnut täällä pyörivän asiantuntevia ja osaavia voimailijoita, ja siksi ajattelinkin tämän olevan sopiva paikka kysyä neuvoa.

Millä keinoin tuohon tavoitteeseen pääsisin, ja millaisessa ajassa? Kaikki tieto parhaista liikkeistä eri lihasryhmille, tarvittavista lisäravinteista, eri ryhmien treenausjärjestyksestä yms. on tervetullutta, kuten myös jonkinlainen treeniohjelman raakaversio, jos joku sellaisen jaksaa vääntää (aloittelija kun olen).

Suuret kiitokset jo etukäteen ja hikistä voimailukesää kaikille.

 

[rsturbo]

Kuules poeka, lukaseppas ekaks tota FAQ osioo. Jos sen jälkeen on vielä jotain epäselvää niin käytä söörtsiä. Jos söörtsilläkään ei tajunnanvirta laajene, niin sitten kysäiset:thumbs:
:blow:

 

[Mixu]

Originally posted by jesus adidas
Millä keinoin tavoitteeseen pääsisin
15 kiloa lisää massaa (josta suurempi osa lihasta) voi saavuttaa "yksinkertaisesti" syömällä oikeata ruokaa ja paljon, treenaamalla säännöllisesti ja pitämällä ne lepopäivät(välipäivät) lepopäivinä.
ja millaisessa ajassa?
Riippuu hirveästi fysiikastasi, aineenvaihdunnastasi, elämäntavoistasi, treenaustavoistasi jne. Mitään aikaa, jolloin "normaali" mies saisi tuon massan hankittua, ei ole helppo sanoa.
Kaikki tieto
- parhaista liikkeistä eri lihasryhmille
Matti Meikäläinen voi saada liikkeella A selkänsä kasvamaan hurjana, kun taas Eso Esimerkki ei kyseisellä liikkeellä saa aikaan muuta kuin hauiskipuja. Ei ole parhaita liikkeitä, vaan jokaisen pitää kokeilla, mikä liike tuntuu parhaimmalta. Katso
FAQ -kohta TREENAAMINEN; näet sieltä, mitä eri liikkeitä eri ihmiset ovat käyttäneet eri lihaksille ja ehkä jopa perusteluja, miksi he siihen päätyivät.
- tarvittavista lisäravinteista
FAQ - Kohta LISÄRAVINTEET; Mitä eri lisäravinteita tämän palstan lukijat käyttävät tai välttävät.
- eri ryhmien treenausjärjestyksestä
FAQ - Kohta OHJELMAT: Siellä on aloittelijoiden ohjelmia ja todella kokeneiden. Järki käteen, kun rupeat kasaamaan omaa ohjelmaa - aloittelijoiden ei kannata valita heti "7:n päivän kierrolla suunniteltuja koko kroppa 2½ kertaa kierrossa tehtäviä erikoisliikkeillä kuorrutettuja lisäpäiväohjelmia".
- kuten myös jonkinlainen treeniohjelman raakaversio
FAQ - Kohta OHJELMAT

 

[Eiche]

Originally posted by rsturbo
Kuules poeka, lukaseppas ekaks tota FAQ osioo. Jos sen jälkeen on vielä jotain epäselvää niin käytä söörtsiä. Jos söörtsilläkään ei tajunnanvirta laajene, niin sitten kysäiset:thumbs:
:blow:

Jos ihan kylmiltään aloittelee, niin aika vaikeeta faqistakaan on aloittaa sitä tiedon etsimistä, tai kun on järjestys selvä niin sitten.

1. Ravinto (perusasiat, eli mitä ja kuinka paljon on paljon)
2. Treeni (valita oikeet perusliikkeet, saada jotain selkoa suoritustavasta)
3. Venyttely
4. levon merikitys

tai tossa järjestyksessä kannattais alkaa täällä miettimään faq kanssa tai searchin kanssa, tai vähän edes sinne päin, että ei nyt turhaudu heti alkuun kaiken maailman hifistelyn kanssa, jonka kanssa voi sitten nautiskella myöhemmin

 

[jesus adidas]

Originally posted by rsturbo
Kuules poeka, lukaseppas ekaks tota FAQ osioo. Jos sen jälkeen on vielä jotain epäselvää niin käytä söörtsiä. Jos söörtsilläkään ei tajunnanvirta laajene, niin sitten kysäiset:thumbs:
:blow:

No kyllähän sitä silmäilinkin, mutta jostain syystä ei ekalla kerralla latautunut näkyviin kuin pari ensimmäistä kategoriaa, joten aika suppealta näytti...

Äsken yritin uudestaan ja tietoa näyttikin olevan ihan roppakaupalla, joten eiköhän se tästä...

 

[Buli]

Search<- Is the key:thumbs: