taas ohjelmasta

[Dino84]

ma: penkki 10,8,2x6,4
vinopenkki 2x6-10
rinnalleveto 2-3x6-10
pystypunnerrus k-painolla 2-3x6-10
olan kohautus tangolla 2x10
ja jonkun verran vatsaa fiiliksen mukaan
ti:lepo

ke: kyykky 5x15-20
kulmasoutu 10,8,2x6,4
mave 6,2x4,2

to:lepo

pe: kapee penkki 2x6-8
ranskalainen punnerrus 2x10 tai 10,8,6,4
ojentajapunnerrus maaten k-painolla (en tie ton nimee oikeen) 3x6-10
keskitetty hauiskääntö 2x8
hauiskääntö myötäotteella 2-3x8-10
hauiskääntö k-painolla 2-3x6-10
ja jonkun verran vatsaa fiiliksen mukaan
la ja su lepo
aerobista teen silloin tällöin välipäivinä
eli kyykkyä teen huikeilla n.50 kg painoilla johtuen siitä et polvessa on joku kalvo kasvanut liikaa ja se menee leikkaukseen kesällä
noi sarjat vaihtelee hiukan riippuen et miltä tuntuu (+-2-3)
täs on nyt mun treeniohjelma suurinpiirtein ja tavoitteena olisi saada hiukan lisää lihasta mutta enempikin voimaa....mielipiteitä??? tä ei oo lähelläkään varmaan ees välttävää mutta tähän asti ollu ihan ok, varsinki olkapäät on tullu esiin... :kippis1:
tää saattaa sitten olla jotenkin outo kun kello on jo puol kolome yöl....

 

[Sukulaku]

noh, aika kehnoltahan tuo näyttää. Siinä ei ole takareisille eikä pohkeille yhtään rasitusta, ja selkäkin jaa aika vähälle. Jakokin kusee aika pahasti.

Faq:sta voisit hakea jonkun valmiin ohjelman sillä tuon korjaamisehdotuksiin menisi paljon aikaa.

Haittaako tuo kalvosysteemi paljonkin jalkatreenejä? Se varmaan pitää ottaa jotenkin huomioon.

 

[Dino84]

Haittaako tuo kalvosysteemi paljonkin jalkatreenejä? Se varmaan pitää ottaa jotenkin huomioon.[/QUOTE]

haittaa paljon ja sema mavessa en tee tiukkoja sarjoja.
mun polvi jää välillä jotenkin jumiin kun kyykistyn.....ja sit sattuu eikä saa hetkee polvee suoraksi.....eli selkää ja jalkoi tod. vaikea treenata
mikä tossa jaossa on?

 

[fish]

Rinnalle, ojentajille ja hauksille on kyllä tekemistä, mutta entäs selkä, olkapäät, jalat?

Jakosi on nyt jotakuinkin Rinta-olkapäät-epäkkäät, jalat-selkä, kädet. Ei ehkä niitä kaikkein tavallisimpia. Missä on esim kaikki taljaliikkeet selälle?

Malliohjelmia on tämä sivusto pullollaan, joten sieltä joku sopiva jota sitten ruuvaat itsellesi sopivammaksi noitten rajoitteitesi mukaan.

 

[Dino84]

niin edelleen en oikeen voi kunnolla treenata selkää ja jalkoja
lähinnä kiinnostaa toi ma ja pe...mielipiteitä?

 

[fish]

niin edelleen en oikeen...

niin edelleen en oikeen ymmärrä että miksi et voi treenata selkää jos jalkasi on kipeä? En minäkään jätä kyykkäämättä vaikka olkapäätäni aristaakin.

Leuanveto, ylätalja, alatalja, kulmasoutu käsipainolla, T-tanko... jne.jne. Mave nyt minun järkeilyn mukaan eniten siihen polveen käy koska siinä pitää kyykistellä.

Tämä nyt ei ole minkään sortin vittuilua, mutta tuo ohjelmasi vaikuttaa aikamoiselta rinta-hauispelleilyltä.

 

[Dino84]

tässä nyt olis kaksi mun mielestä ainakin hiukan parempaa ohjelmaa, mitä mieltä muut niistä? onko turha ees koittaa tälläisilla?

ma: miken 2x6, vinopenkki 2x10, olan kohautus tangolla 2x6,
pystypunnerrus k-painoilla 3x6-8, rinnalleveto 2x6 ja vipunosto
k-painoilla eteen 2x10 ja sivulle 2x6

ti: lepo

ke: mave kevyesti pari sarjaa (polven takia),
kulmasoutu tangolla 2x6 sama k-painoilla 2x6,
yhden käden soutu 2x10, leuanveto 2xmax ja vatsa

to: lepo

pe: ojentajapunnerrus k-painoll maaten 3x8, lattiapenkki 2x8 ja
ranskalainen punnerrus tai kapea penkki 3x4-8
hammer curl 2x10, hauiskääntö myötäotteella 2x8-10 ja keskitetty 2x6-10,
rannekääntö 1x12

la: lepo

su: tunnin lenkki ja vatsa

ma: miken 2x6, vinopenkki 3x8, kyykky todella varovasti pari sarjaa,
reisiojentajaa pari kevyttä sarjaa, rinnalleveto 2x6 ja vatsa

ti: lepo

ke: mave edelleen kevyesti pari sarjaa, leuanveto 3xmax,
kulmasoutu k-painoilla 3x6-10
hauiskääntö z tangolla 2x8, hammer curl 2x6, keskitetty 1x10

to:lepo

pe: dippi 2xmax, ranskalainen punnerrus 2x10 ja lattia tai
kapea penkki 2x10, pull over 2x8, pystypunnerrus tangolla 2x6,
vipunosto sivulle 2x8, olankohautus 2x8, vatsa

la ja su lepo

koitan ens viikolla ottaa mavea hiukan polven alapuolelta siitä ei kai polvi pahastu ja jos se onnistuu teen sitä sitten 3x8.

 

[hernekeppi]

Elikkäs jako menee sulla nyt näin:

Ma:Rinta,epäkkäät,olkapäät, ja rinnalleveto mikä ottaa vaikka mihin.

Ke:Selkä

Pe:Ojentajat, hauikset


Ja sitte seuraavalla viikolla:

Ma:Rinta,jalat

Ke:Selkä,hauis

Pe:Ojentajat,olkapäät, epäkkäät


Itse ainakin ottaisin peruskolmijakoisen tai jonkun muun.Esim:

Ma:rinta, selkä

Ke:jalat ( kevyesti sun tapauksessa) + vatsat

Pe:Olkapää, ojentaja, hauis

Tai:

Ma:Rinta, olkapää, ojentaja

Ke:Jalat ( kevyesti) + vatsat

Pe:Selkä, hauis

 

[Dino84]

laitoin tohon kyllä kaks ohjelmaa josta aattelin alkaa tekee jompaakumpaa....no enivei kukaan ei oo oikeastaan kommentoinut noita liikkeitä ja sarjoja....onko tollasella edes mahdollista kehittyä
eli jos nyt vaihdan ton jaon perus kolmijakoseen niin onko vielä paljonkin korjattavaa sarjoissa yms?

 

[hernekeppi]

laitoin tohon kyllä kaks ohjelmaa josta aattelin alkaa tekee jompaakumpaa....no enivei kukaan ei oo oikeastaan kommentoinut noita liikkeitä ja sarjoja....onko tollasella edes mahdollista kehittyä
eli jos nyt vaihdan ton jaon perus kolmijakoseen niin onko vielä paljonkin korjattavaa sarjoissa yms?

Ups, kaks ohjelmaahan siinä olikin.Itse ottaisin rinnalle penan, vinopenan ja sen jälkeen jälkeen jonkun eristävän liikeen, esim.vipunostot maaten tai ristikkäistalja.
Olankohautuksissa tekisin pidempää sarjaa.Sivuille tehtävissä vipunostoissa suositellaan pidempää sarjaa, voi nimittäin saada olkapäät paskaks lyhyillä toistoilla, jos ne otetaan tiukasti.

Ojentajille ottaisin heti ekaks liikkeeks joko lattiapenan tai kapeanpenan.Sitten ranskalaista jne.Hauiksille tuleva rasitus näyttääpi mun silmään ihan hyvältä.

 

[Dino84]

kannattaisko jättää toi rinnalleveto kokonaan pois?
ja kuinka monta sarjaa selälle ois riittävästi

 

[hernekeppi]

kannattaisko jättää toi rinnalleveto kokonaan pois?
ja kuinka monta sarjaa selälle ois riittävästi

Tämmösestä normi jaollisesta ohjelmasta ite jättäisin pois, ku on niin monipuolinen liike, että ottaa moneen paikkaan.Toki jos joku keksiis sille hyvän paikan, niin mikäs siinä.

Selälle tehdään yleensä n.8-12 sarjaa yhteensä.