Tökkii!

[Volcano]

Aloitin tuossa lokakuussa taas aktiivisen treenaamisen parin kuukauden tauon jälkeen. Ennen taukoa oli takana n.vuosi tiukempaa treeniä. Treenaillut olin jo enemmän tai vähemmän satunnaisesti jo ennen tuota vuoden tiukempaa ajanjaksoakin,tosin silloin ei mistään johdonmukaisesta ohjelmasta tai tavoitteista voinut puhua. Taukoa edeltävään kuntoon pääsi suht nopeasti mutta nyt tuntuu että homma junnaa paikallaan ja joissakin liikkeissä (esim.penkki) näyttää tulevan jopa takapakkia:itku:
Tosin selkäliikkeissä on tullut jopa hieman lisäystä sarjapainoihin.

Tämänhetkinen jako on seuraavanlainen:

ma: rinta,hauis
ti: jalat
ke: lepo
to: ojentajat,olkapäät
pe: selkä
la: lepo
su: lepo

Sarjoja lihasryhmästä riippuen n.6 - 12/lihasryhmä ja toistoja sarjaa kohti 5 - 12

Treenikertoja tulee siis 1/lihasryhmä/viikko ja noin joka neljäs viikko on kevyempi.

En usko että tällaisella kierrolla saisi itseään ylikuntoonkaan, joten missähän mättää? olisiko 2kertaa/vko/lihasryhmä hyvä keino potkia kehitystä eteenpäin? Aikanaan sain parannettua penkkitulosta,joka oli mielestäni jäljessä muusta kehityksestä,kurittamalla rintaa pari kertaa viikossa. Silloin vielä tosin penkkipunnerrustulos oli kaiken a&o Nyt olisi tarkoitus saada koko kroppa nousujohteiselle uralle.
Niin että olisiko ideoita tai vastaavia kokemuksia tuosta paikalleen jämähtämisestä. Ihmetyttää vaan kun homma alkoi tökkimään ikäänkuin yhtäkkiä, ohjelmaa olen mielestäni vaihdellut riittävän usein ja ruokapuoli pitäisi olla ihan kunnossa. Lieneekö sitten niin, että minun lihakset vaativat sitä kuritusta pari kertaa viikossa?

Niin, ja pituus on 180 ja paino 83

 

[Tomi]

Ohjelma näyttäisi jaon ja sarjojen puolesta ihan hyvältä. Oletko kokeillut vaihdella hyviä perusliikkeitä treeneihin eri lihasryhmille? Jos viitsit, niin laita vielä se ruokaohjelma, niin katsotaan, että onko siinä mahdollisesti jotain parannettavaa.

 

[Kipi I]

koita vaihtaa 3 jakoiseen!

MA Rinta,olkapäät,hauis
TI lepo
KE jalat
TO lepo
PE Selkä,ojentajat

tai

MA Selkä,hauis
TI LEPO
KE jalat
TO LEPO
PE rinta,olkapäät,ojentajat

jne..

 

[Volcano]

Noita liikkeitä tietysti voisi vaihdella hiukkasen enemmän. Pyrin suosimaan ihan perusliikkeitä,kuten rinnalle penkkipunnerrus ja vinopenkki ja esim.selälle kulmasoutu tangolla,leuanveto,maastaveto jne.

Tuosta ruokapuolesta voisin laittaa esimerkkinä tämän päivän. Yleensä se noudattaa tätä kaavaa, joskus tosin työstä johtuen syönnin väli venähtää tuosta kolmesta tunnista, jota olen yrittänyt pitää pääsääntöisenä ruokailun välinä.

Tässä kuitenkin runko:

Aamiainen: Täysjyväleipää, kalkkunaleikettä,raejuustoa

Lounas: porsaankyljys,perunaa+salaatit (mitä nyt työpaikkaa lähimmästä lounaspaikasta löytyy)

Välipala: tonnikalaa,maitorahkaa ja mehukeittoa

Päivällinen: jauhelihakastike,perunat (usein tässä paikalla kanaa + riisiä tai pastaa)

Iltapala: maitorahka+mehukeitto

Treenin jälkeen otan aina palautusjuomaksi heraproteiinia ja maltoa jotakuinkin suhteessa 50/50. Vapaa päivinä tuo lounas tulee usein korvattua protskudrinkillä. Pyrin kuitenkin aina siihen että proteiinia tulisi 1,5 - 2g/painokilo.

Täytyy ehkä kokeilla jossain vaiheessa tuota 3 jakoista. Tähän asti on tullut treenattua lähes aina 4 jakoisella kierrolla.

 

[Tomi]

Volcano, ihan hyvältä näyttää, mutta viikon kysymys kuuluukin: missä hyvät rasvat? :whip:

 

[Volcano]

Joo. Kieltämättä ne hyvät rasvat taitaa olla aika vähissä, huonot ei niinkään
Rasvaista kalaa tulee syötyä jonkin verran mutta öljyjä tai kalaöljykapseleita ei kyllä liikoja tule käytettyä. Täytynee ottaa kalaöljykapselit ja rypsi -ja oliiviöljyt kehiin. Kiitos vihjeistä

 

[Tomi]

Oh yeah! *tanssii käännytystanssin*

Helpointa on ostaa Pirkka-kalaöljykapseleita, jotain halpaa kylmäpuristettua rypsi- ja oliiviöljyä. 1 rkl molempia naamariin jokaisen aterian yhteydessä ja 1-2 kalaöljykapselia. Pirkat maksaa 5,90 € per purkki, Möllerit 13 - 15 € per purkki.

 

[seppo-x]

Originally posted by Tomi
Oh yeah! *tanssii käännytystanssin*

Helpointa on ostaa Pirkka-kalaöljykapseleita, jotain halpaa kylmäpuristettua rypsi- ja oliiviöljyä. 1 rkl molempia naamariin jokaisen aterian yhteydessä ja 1-2 kalaöljykapselia. Pirkat maksaa 5,90 € per purkki, Möllerit 13 - 15 € per purkki.

2 kpl Pirkka-kalaöljykapseleita sisältää suositusten mukaisen päivittäisannoksen A-, D- ja E-vitamiineja. Kuinka paljon nuita rasvaliukoisia vitamiineja uskaltaa syödä yli suositusten ennenkuin niistä alkaa tulla yliannostusoireita?

 

[Tomi]

Originally posted by seppo-x
2 kpl Pirkka-kalaöljykapseleita sisältää suositusten mukaisen päivittäisannoksen A-, D- ja E-vitamiineja. Kuinka paljon nuita rasvaliukoisia vitamiineja uskaltaa syödä yli suositusten ennenkuin niistä alkaa tulla yliannostusoireita?

Ew tiedfä. Muwwa ei aiwakaan owe wievä mitfään hauaittawaaa.

 

[Jortsu]

Originally posted by seppo-x
2 kpl Pirkka-kalaöljykapseleita sisältää suositusten mukaisen päivittäisannoksen A-, D- ja E-vitamiineja. Kuinka paljon nuita rasvaliukoisia vitamiineja uskaltaa syödä yli suositusten ennenkuin niistä alkaa tulla yliannostusoireita?

Tuosta on ollu aika paljon juttua, ilmeisesti ei kannata olla huolissaan muusta kuin A-vitamiinista ja sitäkin saa(nee) vetää aikalailla jotta myrkyllisyysraja ylittyy.

 

[Sakkeus]

Originally posted by Tomi
Oh yeah! *tanssii käännytystanssin*

Helpointa on ostaa Pirkka-kalaöljykapseleita, jotain halpaa kylmäpuristettua rypsi- ja oliiviöljyä. 1 rkl molempia naamariin jokaisen aterian yhteydessä ja 1-2 kalaöljykapselia. Pirkat maksaa 5,90 € per purkki, Möllerit 13 - 15 € per purkki.

Pirkka jyllää mutta jos haluaa vielä pikkasen enemmän säästää niin ostaa Vitamaria tai Epamaria luontaistuotekaupasta pullossa. Epamarissa ei ole a-vitamiinia ollenkaan, Vitamarissa on; mutta koska se tulee kahdesta teelusikallisesta, jossa on jo epaa 781 mg ja dha:ta 965 mg niin ei tällä a-vitamiinimäärällä ole mitään merkitystä. Ts noin iso määrä riittää isollekin bodarille vuorokaudessa varmasti jos rypsäriä vielä lisänä käyttää. Kaks tl voi jakaa esim 4x päivässä puolikas tl; tai vaikka 3x tl vähän löylympi annos. Epamar on vielä tuhdimpaa kuin Vitamar, mutta vastaavasti kalliimpaakin. Molemmat pullot on noin 6e, Vitamarissa 200ml ja Epamarissa 100ml.

Ite ostin toissa päivänä Vitamaria vaiheeksi koska siin on kivempi korkki ja pullonsuu, ei sotke paikkoja ja näppejä samalla tavalla kuin Epamar ;).

 

[Hannibal]

Originally posted by Sakkeus
Epamarissa ei ole a-vitamiinia ollenkaan, Vitamarissa on; mutta koska se tulee kahdesta teelusikallisesta, jossa on jo epaa 781 mg ja dha:ta 965 mg niin ei tällä a-vitamiinimäärällä ole mitään merkitystä.

Eri asia sitten on kuinka luotettavia nuo määrät ovat. Olisikohan ollut Elintarvikevirasto tms., jonka sivuilta joskus löysin tutkimuksen, jossa oli mittailtu erilaisten lisäravinteiden, vitamiinien, hivenaineiden, kalaöljyjen yms. sisältämiä pitoisuuksia (on minulla se osoite jossain tallessa, enää tuota sivua ei tosin löydy). Jotkin tuotteet sisälsivät ilmoitettua ainetta useita kymmeniä prosentteja ilmoitettua vähemmän, joissakin oli ei-toivottuja aineita reilusti liikaa jne..