Täysin nollasta liikkeelle.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Tuulikello

Liittynyt
26.4.2004
Viestejä
2
Mä olen kokoa 171cm/58kg ja olen ajatellut että olisi syytä saada hiukan lisää kokoa, etten aivan tuulen mukaan lähde kun ensi syksyt saapuu.

Tavoite olisi siis saada kiloja lisää ja samalla kroppa sen näköiseksi että joskus kehtaa ilman paitaa lähteä rannalle.

Vaan ensin pitäisinhän pitäisi saada luiden päälle rasvaa, ennen kuin edes mitään suurempia treenejä kannatta ajatella, eikös näin?

Miten siis nostaa painoa järkevästi ja terveellisesti? Mitä ruoka-aineita on hyvä käyttää ja mitä välttää?

Ravinto-opista tms. en tajua mitään eikä proteiinit tai hiilihydraatit sano minulle mitään, eikä painojen nosto tai muutenkaan treenaaminen ole mitenkään tuttua puuhaa.

Nyt olisi tarmoa, aikaa ja mielenkiintoa mutta tieto ja muu vastaava puuttuu..
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tuulikello sanoi:
Vaan ensin pitäisinhän pitäisi saada luiden päälle rasvaa, ennen kuin edes mitään suurempia treenejä kannatta ajatella, eikös näin?
Click to expand...

Tästä ei kyllä kannata lähteä liikkeelle. Mikset samantien hankkisi rasvan sijasta lihaksia? Vai luuletko että ne lihakset siitä rasvasta sitten kehittyvät? Kannattaa vaan keskittyä hankkimaan lihasta koska sitä rasvaa tulee siinä sivussa aina liiaksikkin asti. On nimittäin todella helppoa hankkia rasvaa, mutta meinaa olla sitten sairaan vaikeeta päästä siitä eroon. Eli aloitat homman hankkimalla lihaa.

Luet tuolta treeni ja ravinto puolelta vähän asiaa ja selaat FAQia. Eka kuitenkin lasket että saat vähintään 2g proteiinia per kilo omaa painoasi. Tähän löydät kyllä kaikki ohjeet FAQista ja muutkin tarpeelliset löytyy sieltä.

Sitten samasta FAQista löydät myös monta sataa treeniohjelmaa ja valitset sieltä jonkin hyvän joka sopii itsellesi. Eli jos haluat käydä vaikka kolme kertaa viikossa salilla niin etsit 3-jakoisen ohjelman. Jos haluat käydä joka toinen päivä salilla niin sitten etsit 4-jakoisen ohjelman.

Eli ei muuta kuin lukemaan :whip:


Ehdinpä vielä editoimaan.

Eli näyttää siltä että meidän FAQ on kokemassa uudistuksen joten se ei ole nyt toiminnassa. Tämä hankaloittaa toimintaa, mutta onneksi haku toimii ;)

Eli ei muuta kuin hakemaan :whip: :hyper:
 
Syö terveelisesti ja kokoajan pieniellä plussa kaloreilla. Jos treenaat muista väh 2g proteiinia per omapaino. Hyviä proteiinilähteitä ovat esim. tietysti liha (kala ja kana omia suosikkejani), raejuustot, rahkat, tonnikalat, maito ja tietysti protskudrinkit. Salaattia kannattaa tankata paljon koska se on helvetin hyvää kropalle ja siitä saat pitkäkestoisia hiilareita. Kuidut ruisleivästä, tummasta pastasta/riisistä ja aamuisin tietysti kunnon kulho puuroa. Syö säännollisin väliajoin n. 3tunnin välein, eli n. 5-6 ateriaa päivässä ja muista jokaisella aterialla nauttia se väh 20g proteiinia. Salitreenien jälkeen aina palautusjuoma, sinulle sopisi varmaan P/HH suhde 1:2, koska et mikään kovin iso vielä ole.

LUE NÄITÄ SIVUJA! Täältä löydät kaikki tiedot mitä tarvitset tästä eteenpäin. Katso koko FAQ-osasto läpi, sieltä löydät valmiit treeniohjelmat joilla kannattaa aloittaa, keskity ensin harjoittelemaan perusliikkeillä tekniikat kuntoo (kyyky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuanveto ovat liikkeitä jotka aktivoivat suurissa määrin monia eri lihaksia) joten älä tee turhaan eristäviä liikkeitä liikaa. Muista että et voi koskaan tietää liikaa kehonrakennuksesta/treenauksesta. Oikea treeni, oikea ravinto ja riittävä lepo. Ne ovat ne tärkeimmät.
 
Jep jep..

Eli siis ruokapuoli kuntoon ja painoa nostamaan.

Hyvä hyvä. Näin alkuun siis vaan syömään puuroa, pastaa, munaa ja kalaa, sekä lihaa, totta kai. Ja reilusti isompia määriä kun nyt olen tottunut, vaan kyllähän sitä syö.

Ja treeniä, tottakai. Näin alkuun pitää pärjätä selkä /vatsa /punnerrus /leuanveto /juoksu & pyöräily jne. meiningillä ja pienillä painoilla kun muuhun ei ole mahdollisuutta. Vaan eiköhän sekin kohta korjaannu.

Fyysisestä olemuksestani sen verran, että kun hauis on ympärysmitaltaan 27cm (jännitettynä, ja 3v. lapsikin painaa sen lyttyyn) ja reisi 41cm treenaaminen taitaa alkuun olla hyvinkin palkitsevaa. Ainakin näkee jos jotain tapahtuu.. :D
 
Koita päästä sinne salille mahd. aikaisessa vaiheessa niin opit tekemään liikkeet oikein. Tuosta safkauksesta vielä sen verran, että laske yhden päivän kalorit ja makroravinteet. (hiilh,prot,rasva) Eipähän tule ainakaan syötyä liihan vähän. ;)

Fineli auttaa tarvittaessa: http://www.ktl.fi/fineli/
 
Itsellä sama ongelma. Pituus 180, paino 60, ikää 14 Eli olen melkoisen laiha.. Mietinkin sellaista perusohjelmaa, jolla totuttelisi liikkeisiin ja aloittaisi sitten vasta kiinnittämään huomiota tuohon ruokailuun..

Maanantai Jalat/Pohkeet

3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus

Keskiviikko Rinta,olkapäät, ojentajat

3x10 penkkipunnerrus
3x10 kulmapenkki käsipainoilla
3x10 pystypunnerrus käsipainoilla
3x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi

Perjantai Selkä, hauis, Kyynärvarret

3xMAX leuanveto
3x10 kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
3x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
3x10 rannekääntö vastaotteella
3x10 rannekääntö myötäotteella

Huomasin tuollaisen jossain aiemmassa ketjussa, olisiko tuollainen sopiva?
 
gotto sanoi:
Laita jalka- tai selkäpäivälle maastaveto mukaan.
On nimittäin semmonen massaboostaaja että hui!
Click to expand...

Eikös tuo liike ole lukemani mukaan vaarallinen näin nuorella iällä?
 
...

Sanoisin että jos et ole harrastanut punttia aiemmin niin mene jollekkin salille ja pyydä salin vetäjää tms. näyttämään miten liikkeet tehdään oikein. Aluksi voit hyvin treenata kehon yhdellä tai max. kahdella kerralla läpi,eli esim. maanantaina ja torstaina.Eli ei mitään jaoteltuja ohjelmia näin aluksi.Otat ihan perusliikkeitä,(=penkki,kyykky,maastaveto,hauiskääntö tangolla,pystypunnerrus etc.)etkä veivaa mitään pikku vispilöitä vaikka se tuntuiskin helpolta! Haet sen tuntuman liikkeisiin alusta lähtien niin olet oikealla tiellä heti! Teet vaikka pari kympin sarjaa kutakin liikettä, ja HUOM sellaisilla painoilla mitkä pystyt nostamaan tuskitta ilman tekniikan hajoamista.Ehdit kyllä lisäämään painoja....
Noin kuukauden pari ekaa ohjelmaa suoritettuasi voisit ottaa joitain uusia liikkeitä mukaan ja hajauttaa harjoittelua hieman,esim. kolmeen osioon jaettuun ohjelmaan.Älä silti käy kahta päivää putkeen salilla,vaan esim. ma-ke-pe.
Ruoasta sen verran,että sitä kannattaa opetella syömään=D aamiainen,päivällinen ja lounas,illalla jotain pientä protsku pitoista.Mun mielestä ihan turha tässä vaiheessa ruveta laskemaan kaloreita,tai syödä 8 kertaa päivässä.treenin jälkeen voisit kyllä ottaa tavaksi sekoittaa/ostaa jotain valmista palautusjuomaa.hyvistä ruoka-aineista ja syömisestä muutenkin on netti ja alan lehdet tietoa pullollaan joten eikun tutustumaan...
Eli ei muuta kun alat jumppaamaan,syöt ja muistat nukkua riittävästi,hoidat lihashuollon etkä oo päreinä joka viikonloppu baarissa niin huomaat pian jotain uutta.. :thumbs:
 
Ite alottelin aikoinaa kans aika samalaisesta tilanteesta; siis tosiaan nollakunto 185/60. Nyt on puolessa vuodessa tilanne jonkun verran parantunu 185/75, eikä kovin paljon fläsää. Suosittelisin ehkä tohon ihan alkuun et ottasit aika pitkää sarjaa ja opettelisit tekemään liikkeet puhtaasti ja tuntumaa hakemalla. Sitku on saatu semmone rutiini päälle ni voi ruveta muuntelemaan treeniohjelmaa.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jep muutama "oma" mielipide mukaan.

1. Päätä haluatko treenata neljänä vai kolmena päivänä viikossa, alussa voisi olla järkevää kolme kertaa viikossa tyylinen homma. Ehtii paikat palautua paremmin ja tottuvat treenaukseen.

2. Ota itsellesi sopiva treeniohjelma FAQista

3. Mene salille ja kysy rohkeasti salilla työskenteleviltä neuvoja

4. Syö kuin sika ! Perus kotiruokaa naamariin 5 - 6 kertaa päivässä, syö lihaa, maitotuotteita yms. Noista pitäisi tulla tarpeeksi proteiineja alkuun. Myöhemmin läskejä voi sitten pudotella pois.

5. Lepää tarpeeksi. Unta mieluiten yli 8 tuntia yössä. Eikä monen tunnin lenkkejä useana kertana viikossa.

Kovaa kun treenaat ja syöt ja lepäät tarpeeksi niin jo on kumma jos ei muutoksia tule jo puolen vuoden sisällä.
 
Aleley sanoi:
Eikös tuo liike ole lukemani mukaan vaarallinen näin nuorella iällä?
Click to expand...

Tee se pumppaamalla. Eli ei mitään "juuri ja juuri menee"-painoja, vaan ihan kunnon pumppausta. Tosin itse en pidä maastavetoa mitenkään välttämättömänä liikkeenä, koska selkä kasvaa todella hyvin ilmankin.

Jos syö, treenaa ja lepää tarpeeksi, tulee sitä massaa varmasti. Tietysti tässä harrastuksessa pitkäjänteisyys on valttia, koska motivaation pitää olla kokoajan korkealla, vaikkei välttämättä pamahtaisikaan lihaskimpuksi viikossa.

Treenejä :thumbs:
 
alota treenaus ruokavaliosta. katso kelloa ja suunnittele päivän ruokailut. optimi tilanne olisi syödä kahden tunnin välein. lisäät välipaloina esimerkiksi rahkaa + mehukeittoa ja raejuustoa + ananasmurskaa.. iltapalaksi vaikka purkki tonnikalaa ja maitoa..

kokonaisuus lähtee pienistä asioista. esimerkiksi ruokajuoman muuttaminen maidoksi tekee esim. 2 litraa päivässä juovalle noin 66g proteiinia ja ~ 750 kcal lisää päivän ruokaan. (laktoositon maitojuoma)

muistat että treeni antaa vain lihaksille ärsykkeen kasvuun. ruoka on se mikä kasvattaa.

e. täysin nollasta alottaville tiedoksi että myös kynäniskat voi kehittyä. itselleni jäi ekalla kerralla salilla punnertaessa tanko rinnalle.. nykyään nousee jonkun verran yli sata kiloa enemmän.. :thumbs:
 
Ei kai se nyt optimi oo monessakaan mielessä 2 tunnin välein? Varsinkaan alottelijalle joka kasvaa vähemmästäkin optimoinnista.
 
AnttiS sanoi:
Sanoisin että jos et ole harrastanut punttia aiemmin niin mene jollekkin salille ja pyydä salin vetäjää tms. näyttämään miten liikkeet tehdään oikein. Aluksi voit hyvin treenata kehon yhdellä tai max. kahdella kerralla läpi,eli esim. maanantaina ja torstaina.Eli ei mitään jaoteltuja ohjelmia näin aluksi.Otat ihan perusliikkeitä,(=penkki,kyykky,maastaveto,hauiskääntö tangolla,pystypunnerrus etc.)etkä veivaa mitään pikku vispilöitä vaikka se tuntuiskin helpolta! Haet sen tuntuman liikkeisiin alusta lähtien niin olet oikealla tiellä heti! Teet vaikka pari kympin sarjaa kutakin liikettä, ja HUOM sellaisilla painoilla mitkä pystyt nostamaan tuskitta ilman tekniikan hajoamista.Ehdit kyllä lisäämään painoja....
Noin kuukauden pari ekaa ohjelmaa suoritettuasi voisit ottaa joitain uusia liikkeitä mukaan ja hajauttaa harjoittelua hieman,esim. kolmeen osioon jaettuun ohjelmaan.Älä silti käy kahta päivää putkeen salilla,vaan esim. ma-ke-pe.
Ruoasta sen verran,että sitä kannattaa opetella syömään=D aamiainen,päivällinen ja lounas,illalla jotain pientä protsku pitoista.Mun mielestä ihan turha tässä vaiheessa ruveta laskemaan kaloreita,tai syödä 8 kertaa päivässä.treenin jälkeen voisit kyllä ottaa tavaksi sekoittaa/ostaa jotain valmista palautusjuomaa.hyvistä ruoka-aineista ja syömisestä muutenkin on netti ja alan lehdet tietoa pullollaan joten eikun tutustumaan...
Eli ei muuta kun alat jumppaamaan,syöt ja muistat nukkua riittävästi,hoidat lihashuollon etkä oo päreinä joka viikonloppu baarissa niin huomaat pian jotain uutta.. :thumbs:
Click to expand...

Tässä tuli ihan pätevää ohjeistusta. Ja lisäksi vielä pakkista riittävästä päivässi niin oppii aina uutta treenaamisesta.
 
Tuulikello sanoi:
Hyvä hyvä. Näin alkuun siis vaan syömään puuroa, pastaa, munaa ja kalaa, sekä lihaa, totta kai. Ja reilusti isompia määriä kun nyt olen tottunut, vaan kyllähän sitä syö.
Click to expand...
Rahka, raejuusto ja tonnikala on helvetin hyviä proteiininlähteitä. Ajattelin jos et tiennyt, koska tuossa listassa ei ollut..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom