Täysin nollasta liikkeelle.

[iivili]

Paljonko proteiinia pitää saada suhteessa painoon? Entäs hiilihydraatteja?

Protua voisi olla passeli semmonen 1,5-2 grammaa per painokilo (siis oman kropan painokilot) per päivä, hiilareita esim. tuplasti protun määrä, rasvaa grammoissa saman verran kuin on kropan paino kiloissa. Noi ovat ihan hyviä nyrkkisääntöjä määrien suhteen.

Laadusta: pidä huoli, että mahdollisimman suuri osa hiilareista on laadukkaita, eli kuitua ja vitamiineja sekä hivenaineita sisältäviä. Täysjyväviljatuotteita, tummaa riisiä, kuoripottuja (sipsit ja ranskanpotut yms. paistetut perunajutut hiiteen) ehkä myös tummaa makaronia/spagettia sekä puuroa. Proteiini myös laadukkaista lähteistä, eli lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita lähinnä. Kasviksien suhteen enempi = parempi, poikkeuksena potut ja banaanit, mitä ei hiilaripitoisuutensa takia ihan mahdottoman paljoa kannata puputtaa. Sokeri ja nopeat hiilarit mahdollisimman minimiin. Myös rasva laadukkaista lähteistä, eli kalaöljy, oliiviöljy ja rypsiöljy (sekä ne, mitä tulee esim. lihan ja kalan mukana), kerma ja voi minimiin.

Ota selvää pakkotoistoa lukemalla (ja koulukirjoja sekä kirjaston aihetta käsitteleviä kirjoja, mars opiskelemaan siitä!! :whip: ) tarkemmin, mitä ovat nopeat hiilarit ja miksi niitä kannattaa syödä harvoin ja hillitysti (jos ollenkaan).

 

[Hullu inkkari]

Muista edesmenneen kenraali ehrnroothin rohkaisu:

periksi ei anneta vaikka olisi suolet pellolla

 

[Asymm]

Pitää todellakin huolen että tekeen liikkeet oikein. Ei turhaan havittele liian suuria painoja liian aikaisin. Pysyy paikat paremmin ehjänä ja kasvaa paremmin ne lihakset joita on tarkoituskin treenata.

Etenkin nuorella kaverilla (jos huolehtii treenin kovuudesta ja ruuan riittävästä määrästä) muutosta alkaa näkyä jo parissa kuukaudessa, painot alkaa kasvaa jo aikaisemmin.