pointti oli se että tekisin yhen PUNTTItreenin jaloille...ja lisäks jotain muuta, vaikkapa aerobista, tai loikkatreeni, miten vaan.. Mutta viikossa kahta kovaa punttitreeniä ei kyllä varmaan monenkaan jalat jaksa täysillä vääntää. (kenenkään?) eikä ehkä ole niin hyötyäkään siitä.
Teen nykyisin kaksi kovaa (mitä tämä nyt sitten itse kullekin tarkoittaa) jalkatreeniä viikossa sarjapituuksia vaihdellen (ensimmäisessä pitempää sarjaa, toisessa lyhyempää) ja voisin väittää, että hyvin jaksaa ja lihaskasvun kannalta hyöty on ollut huomattava verrattuna kinttujen kerran viikossa rääkkäämiseen. Aikoinaan jalkojen palautumiseen saattoi hyvinkin mennä se kokonainen viikko, mutta treenifrekvenssiä nostamalla elpyminen on nopeutunut niin, ettei koivet ole yleensä enää yhtään tukossa, kun on seuraavan treenin vuoro. Jalkajumppien väliin jää kuitenkin 2-3 päivää aikaa, mikä ainakin omalla kohdallani riittää....juu, sitä just mäkin tarkotin..
mä en ainakaan ole huomannut että ne jalat "palautuis" sen nopeammin nykyään, kun esim. 5v. sitten...melkeennpä vaatii enemmän palautumista, mitä kovempi treeni.
Mutta ettei mene kaksin keskusteluks, niin muutkin varmaan antaa vinkkejä.
tsemppiä Malenalle pakaroiden kasvatukseen
Jos minulta kysyttäisiin, niin mieluummin suosittelisin aloittelijalle (jollaiseksi itsenikin lasken) 1- tai 2-jakoista ohjelmaa kuin jotain häsmänkäkkärää, jossa on peukalon koukistajalihakselle oma päivä. Toisia vaan tuntuu puistattavan pelkkä ajatuskin noista harvempijakoisista ohjelmista, joten tuolla mun aiemmalla kommentilla oli tarkoitus rohkaista kokeilemaan, miltä tiheämpifrekvenssinen treenaus tuntuu, mikäli sitä ei ole vielä koskaan testannut. Sillä varoituksella kylmiltään aloittamisesta hain lähinnä sitä, että jos suoraan sohvan pohjalta ponnistaa tekemään kintuille 2 tappotreeniä viikossa, saattaa innostus loppua lyhyeen (tai sitten ei). Mutta tosiaan voihan sen toisen jumpan ottaa kevyemminkin tai välillä skipata kokonaan, jos tuntuu, ettei jalat kanna. Mun pääpointti oli siis vaan tehdä epäilijöille tiedoksi, että kaksikin kovaa jalkatreeniä onnistuu ja tuottaa tulosta.Täysin samaa mieltä Maddoxin kanssa! :thumbs: Harvempijakoisella perusliikkeisiin rakentuvalla ohjelmalla pääsee mielestäni pitkälle niin aloittelija kuin kokeneempikin. Itsekin treenaan 2-jakoisella, joten alakropalle tulee kaksi punttitreeniä viikossa. Toinen raskas (toistot 4-8), toinen volyymitreeni (10-15). Hyvin sujuu! :hyvä:
Ensin smithissä comboliike: askelkyykky takajalka korokkeella (molemmat jalat vuorotellen), ala-asennossa polvi hipaisee lattiaa, ja sen perään syvä kyykky niin että persus koskettaa koroketta. Tämä on yksi sarja eli liikkeet tehään peräkkäin ilman suurempia taukoja. Kolme sarjaa riittää meikäläiselle.
Tämän jälkeen askelkyykkyjä kävellen. Itse teen käsipainoilla koska sali on niin pieni ettei mahdu tekemään tanko niskan takana. Kävelly salin päästä päähän ja laskenu sen yhdeks sarjaks. Näitä 4 sarjaa.
Kyllä saa hyvän poltteen aikaiseksi ja jos kunnolla teet niin tuon jälkeen tuntuu että kuolema korjaa
