- Liittynyt
- 8.8.2009
- Viestejä
- 91
Hyvvvää, lähdetäänpä tällaisilla liikenteeseen ja kaikki järkiperäiset kommentit otetaan mielellään mietintään.
Kirjoittajana toimii pian parikymppinen kaveri Pohjois-Savon suunnilta kuopiosta. Muutto pk-seudulta tapahtui ihmissuhteiden ja tulevaisuuden opintojen vuoksi. Pelastusopisto on siis vakaasti suuntana, pukuhommat ja perseen nuolenta menettivät hohtonsa kun elämä muuttui. Taustalla tupakointia n. 5 vuotta mallia aski päivään ja juopoteltuakin tuli täysi-ikäisyyden jälkeen erittäin reilusti, lisättäköön tähän vielä maininta parin vuoden rälläämisestä sitten niillä laittomillakin tuotteilla. En mikään datapentti siis ole vaan kun urheilu loppui kotoa 15-vuotiaana muuttaessa ja erittäin epäterveelliset elämäntavat valtasivat arjen niin aika riutunut kroppa siitä kehkeytynyt.
Vuosimalli 1989
Pituus, 172 cm
Paino, 64 kg
Lopetin tupakoinnin elokuun alussa ja päätös on pitänyt ilman ongelmia, liiallinen ryyppääminen ja muu paska tippui jo huomattavasti aiemmin. Samalla tässä elokuun alussa tapahtui siis muutamien päivien välein muutto kuopioon ja saliharrastuksen aloittaminen. En ole liikkeessä siksi että pillua tulisi helpommin ja rannalla voisi kävellä ylpeänä vaan tavoite on yksinkertaisesti pelastusopiston pääsykoevaatimukset kunnon osalta ja painon lisäys reilulla kymppikilolla ainakin, ns. normaalin miehen mittoihin.
Olen nyt sen reilut 5 viikkoa räplännyt Arcin 1-jakoisella jota jouduin muokkaamaan kun salilta ei löytynyt vapaita painoja (I know, fucked up). Tilanne muuttuu tulevalla viikolla kun rahat riittävät elektroniseen avaimeen ja "paremmat paikat" aukeavat minullekin muiden salien muodossa väestönsuojissa, paikalliset kyllä tietävät.
Tämän hetken sarjapainoja:
Jalkaprässi: 2x10x117kg (painolevyillä koneessa, tarkkaa tietoa ei siis ole)
Penkki: 2x10x30kg (tiukkaa tekee)
Alatalja: 2x10x40lg
Ylätalja: 2x10x40kg
Viparit sivulle: 2x10x5kg
Ranskalainen punnerrus kp: 2x10x6kg (tekniikka luultavimmin päin helvettiä)
Hauiskääntö: 2x10x30 (painolevyillä koneessa, en ole vielä kp:llä tehnyt)
Vatsat: 2x10(Dragonfly-liike taitaa olla?) eli penkissä jalat suoraan ilmaan ja sieltä sitten hallittu negatiivinen alas.
Pohkeet ja SJMV ovat jääneet aika tylysti pois koska noita vapaita painoja ei ole, mutta onneksi muutos tuleepi. Penkkiä olen tehnyt laitteessa, mutta tuon sarjan maksimina kävin testaamassa toisella salilla vieraillessa.
Pelastusopistolle hakevat suorittavat seuraavat testit:
Istumaan nousu (kertaa/60s), minimi 34 kertaa, 48 kertaa (täydet pisteet)
Käsinkohonta (vastaote), minimi 6 kertaa, 14 kertaa (täydet pisteet)
Penkkipunnerrus (45 kg/60s), minimi 25 kertaa, 38 kertaa (täydet pisteet)
Jalkakyykky (45 kg/60s), minimi 23 kertaa 34 kertaa (täydet pisteet)
Esimerkiksi vatsoista sellainen kysymys, että tuohon tähdättäessä kannattaako tehdä laitteilla ja isoilla painoilla vai paljon jalkojen nostoja, sivuttaisia ja normaaleja istumaan nousuja siten että painotus on toistojen määrässä? Kuitenkin koko kroppaa tässä ollaan kehittämässä eikä minulla ylipainon tai vatsan kanssa ole tässä ongelmaa.
Myös leuat tuottavat kovin ongelmia. nyt taitaa mennä yksi. Jos en rääkkää kroppaa ja vedän ennen treeniä niin kaksi kappaletta. Siellä vain ei ole lihasta. En ala kitisemään kuinka ei jaksa, pysty ja kehtaa ja että tuloksia hetinytminullekaikki vaan mikäli joku fiksumpi ja kokeneempi jaksaa laskeskella niin mitä veikkaatte. Milloin voisi noihin maksimipisteisiin olla saumoja? Tällä hetkellä siis toista treenikuukautta menossa toinen viikko ja Arcin 1-jakoisella menen. Sarjapainoja olen saanut aloituksesta jo 2,5 - 5 kiloa nostettua ja ensimmäisen kuukauden tein 12:sta sarjoilla. Seuraavaksi sitten ne kahdeksan sarjat.
Cooperissa menee tällä hetkellä n. 2600 ja sitä olisi tarkoitus nostaa 3100:n pintaan. Tupakointi kun on loppunut ja elämäntavat onneksi paljon fiksummat niin tavoitteena se on täysin saavutettavissa. Tekniikkalajihan sekin on omalta osaltaan, mutta kertokaapa fiksuimmat miten tämän harjoittaminen olisi fiksuinta massan keräämisen ohessa?
Vapaita painoja kun ei ole ollut liikkeille ja viime coopperin juoksin intissä tervaa keuhkoissa niin saattaa olla että tulokset vaihtelevat, varsinkin cooper saattaa mennä jopa 2800. Nuo arvot mitä nyt kerroin ovat vaan takuuvarmoja lukuja. Tämä cooper kuitenkin testataan tulevana viikonloppuna.
Tuntuu myös että tarpeeksi syöminen tuottaa hieman ongelmia pienella mahalle. Ravintoarvoja kyllä pyrin tarkkailemaan ja maitorahkan maku on kitalaessa kovin tuttu, mutta jotenkin on hieman epävarma olo kun tulee päivässä pyöräiltyä niin paljon ja se kuluttaa sitten kaloreita.
Tiivistettynä siis, millaisella treenillä parhaiten pääsisin mahdollisimman piakoin pelastusopiston maksimipisteille niin coopperissa kuin lihaskunnon osalta. Kannattaako miettiä Arcin ohjelman vaihtoa G6:een tai SS:ään kun kolme kuukautta on takana vai jatkaa vielä samalla tiellä toinen kolme kuukautta?
En pelkää oppia ja opiskella kun aihepiiri kiinnostaa joten artikkeleita ja ulkomaan tekstiä voi laitella jos tarve vaatii. Asiaa kun oli nyt suht. paljon niin ei tuosta niin tarkkaa saa tehtyä, kaikki mistä lisätietoja tarvitsee niin ne annan, kunhan kysytte.
Kiitos Mikelle ja kaikille pakkiksen fiksuille tyypeille, aikani olen seurannut jo ennen rekisteröitymistä tai rahallista tukea. Isoa kättä
Kirjoittajana toimii pian parikymppinen kaveri Pohjois-Savon suunnilta kuopiosta. Muutto pk-seudulta tapahtui ihmissuhteiden ja tulevaisuuden opintojen vuoksi. Pelastusopisto on siis vakaasti suuntana, pukuhommat ja perseen nuolenta menettivät hohtonsa kun elämä muuttui. Taustalla tupakointia n. 5 vuotta mallia aski päivään ja juopoteltuakin tuli täysi-ikäisyyden jälkeen erittäin reilusti, lisättäköön tähän vielä maininta parin vuoden rälläämisestä sitten niillä laittomillakin tuotteilla. En mikään datapentti siis ole vaan kun urheilu loppui kotoa 15-vuotiaana muuttaessa ja erittäin epäterveelliset elämäntavat valtasivat arjen niin aika riutunut kroppa siitä kehkeytynyt.
Vuosimalli 1989
Pituus, 172 cm
Paino, 64 kg
Lopetin tupakoinnin elokuun alussa ja päätös on pitänyt ilman ongelmia, liiallinen ryyppääminen ja muu paska tippui jo huomattavasti aiemmin. Samalla tässä elokuun alussa tapahtui siis muutamien päivien välein muutto kuopioon ja saliharrastuksen aloittaminen. En ole liikkeessä siksi että pillua tulisi helpommin ja rannalla voisi kävellä ylpeänä vaan tavoite on yksinkertaisesti pelastusopiston pääsykoevaatimukset kunnon osalta ja painon lisäys reilulla kymppikilolla ainakin, ns. normaalin miehen mittoihin.
Olen nyt sen reilut 5 viikkoa räplännyt Arcin 1-jakoisella jota jouduin muokkaamaan kun salilta ei löytynyt vapaita painoja (I know, fucked up). Tilanne muuttuu tulevalla viikolla kun rahat riittävät elektroniseen avaimeen ja "paremmat paikat" aukeavat minullekin muiden salien muodossa väestönsuojissa, paikalliset kyllä tietävät.
Tämän hetken sarjapainoja:
Jalkaprässi: 2x10x117kg (painolevyillä koneessa, tarkkaa tietoa ei siis ole)
Penkki: 2x10x30kg (tiukkaa tekee)
Alatalja: 2x10x40lg
Ylätalja: 2x10x40kg
Viparit sivulle: 2x10x5kg
Ranskalainen punnerrus kp: 2x10x6kg (tekniikka luultavimmin päin helvettiä)
Hauiskääntö: 2x10x30 (painolevyillä koneessa, en ole vielä kp:llä tehnyt)
Vatsat: 2x10(Dragonfly-liike taitaa olla?) eli penkissä jalat suoraan ilmaan ja sieltä sitten hallittu negatiivinen alas.
Pohkeet ja SJMV ovat jääneet aika tylysti pois koska noita vapaita painoja ei ole, mutta onneksi muutos tuleepi. Penkkiä olen tehnyt laitteessa, mutta tuon sarjan maksimina kävin testaamassa toisella salilla vieraillessa.
Pelastusopistolle hakevat suorittavat seuraavat testit:
Istumaan nousu (kertaa/60s), minimi 34 kertaa, 48 kertaa (täydet pisteet)
Käsinkohonta (vastaote), minimi 6 kertaa, 14 kertaa (täydet pisteet)
Penkkipunnerrus (45 kg/60s), minimi 25 kertaa, 38 kertaa (täydet pisteet)
Jalkakyykky (45 kg/60s), minimi 23 kertaa 34 kertaa (täydet pisteet)
Esimerkiksi vatsoista sellainen kysymys, että tuohon tähdättäessä kannattaako tehdä laitteilla ja isoilla painoilla vai paljon jalkojen nostoja, sivuttaisia ja normaaleja istumaan nousuja siten että painotus on toistojen määrässä? Kuitenkin koko kroppaa tässä ollaan kehittämässä eikä minulla ylipainon tai vatsan kanssa ole tässä ongelmaa.
Myös leuat tuottavat kovin ongelmia. nyt taitaa mennä yksi. Jos en rääkkää kroppaa ja vedän ennen treeniä niin kaksi kappaletta. Siellä vain ei ole lihasta. En ala kitisemään kuinka ei jaksa, pysty ja kehtaa ja että tuloksia hetinytminullekaikki vaan mikäli joku fiksumpi ja kokeneempi jaksaa laskeskella niin mitä veikkaatte. Milloin voisi noihin maksimipisteisiin olla saumoja? Tällä hetkellä siis toista treenikuukautta menossa toinen viikko ja Arcin 1-jakoisella menen. Sarjapainoja olen saanut aloituksesta jo 2,5 - 5 kiloa nostettua ja ensimmäisen kuukauden tein 12:sta sarjoilla. Seuraavaksi sitten ne kahdeksan sarjat.
Cooperissa menee tällä hetkellä n. 2600 ja sitä olisi tarkoitus nostaa 3100:n pintaan. Tupakointi kun on loppunut ja elämäntavat onneksi paljon fiksummat niin tavoitteena se on täysin saavutettavissa. Tekniikkalajihan sekin on omalta osaltaan, mutta kertokaapa fiksuimmat miten tämän harjoittaminen olisi fiksuinta massan keräämisen ohessa?
Vapaita painoja kun ei ole ollut liikkeille ja viime coopperin juoksin intissä tervaa keuhkoissa niin saattaa olla että tulokset vaihtelevat, varsinkin cooper saattaa mennä jopa 2800. Nuo arvot mitä nyt kerroin ovat vaan takuuvarmoja lukuja. Tämä cooper kuitenkin testataan tulevana viikonloppuna.
Tuntuu myös että tarpeeksi syöminen tuottaa hieman ongelmia pienella mahalle. Ravintoarvoja kyllä pyrin tarkkailemaan ja maitorahkan maku on kitalaessa kovin tuttu, mutta jotenkin on hieman epävarma olo kun tulee päivässä pyöräiltyä niin paljon ja se kuluttaa sitten kaloreita.
Tiivistettynä siis, millaisella treenillä parhaiten pääsisin mahdollisimman piakoin pelastusopiston maksimipisteille niin coopperissa kuin lihaskunnon osalta. Kannattaako miettiä Arcin ohjelman vaihtoa G6:een tai SS:ään kun kolme kuukautta on takana vai jatkaa vielä samalla tiellä toinen kolme kuukautta?
En pelkää oppia ja opiskella kun aihepiiri kiinnostaa joten artikkeleita ja ulkomaan tekstiä voi laitella jos tarve vaatii. Asiaa kun oli nyt suht. paljon niin ei tuosta niin tarkkaa saa tehtyä, kaikki mistä lisätietoja tarvitsee niin ne annan, kunhan kysytte.
Kiitos Mikelle ja kaikille pakkiksen fiksuille tyypeille, aikani olen seurannut jo ennen rekisteröitymistä tai rahallista tukea. Isoa kättä
