Syksyn 2013 Bulkkaus

Mulle ton 4000-4500 kalorin syöminen ei oo homma eikä mikään :D Syön 4 lämmintä ateriaa päivässä, jonka lisäks aamupalan, rahkat ennen treenii ja sit illalla vielä kananmunia 7-8 kappaletta. Yhteensä siis 7 ateriaa ja mulle on pikemminkin ongelma, että miten saan kutistettua ton kalorimäärän "vaan" 4000, sillä useimmiten se menee lähemmäs 5000 kaloria :s
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Zabo sanoi:
Mulle ton 4000-4500 kalorin syöminen ei oo homma eikä mikään :D Syön 4 lämmintä ateriaa päivässä, jonka lisäks aamupalan, rahkat ennen treenii ja sit illalla vielä kananmunia 7-8 kappaletta. Yhteensä siis 7 ateriaa ja mulle on pikemminkin ongelma, että miten saan kutistettua ton kalorimäärän "vaan" 4000, sillä useimmiten se menee lähemmäs 5000 kaloria :s
Click to expand...

Ite syön 3-5 kertaa ja monesti vähän samaa ongelmaa. Jos jättää rasvat alle 100g ja syö vaan prodee ja hiilareita, niin sitte tuosta 4000kcal riittää syötäväksi asti.

Jos syö jauhelihaa ja jotain muuta rasvaista samana päivänä, meinaa kaloreita tulla liikaa.
 
Bulkkia on vedetty nyt reilut kolme viikkoa ja paino on noussut n. 1,5 kg, tosin tuohan on enimmäkseen neste- ja kreapöhöä.
 
Bulkilla oltu kans joku 3kk ja paino noussu 78 --> 82kg. Viel ois joku 5kk jälellä, tosin pientä välikiristelyä vois harkita. EIhän täs muuta mut kaikki rahat menee ruokaan, kun tulee syötyä se 4000kcal/päivä.
 
Nurmon Travolta sanoi:
Ilmoittaudun!

Pituutta (tai siis lyhyyttä ;)) 171 Ja painoa aamupaino 82.2

Tän hetkinen tilanne on semmonen, etten nyt kovinkaan kireässä kunnossa ole, joten maltillinen bulkki...

Marraskuussa suunnittelin (tilanteen mukaan) välidiettiä...

Kalorit treenipäivinä n.4000
Välipäivinä n.3500
(Suht vilkas aineenvaihdunta)

"Saimaannorppakuntoon 2014"
Click to expand...

Päivitetääs tänne...

Aamupaino i dag 86.3kg, eli rontti 4kiloa tullu pyöreyttä ;)

Kalorit nyt treenipäivänä 4200-4300;
proteiinia 240-270, hiilareita yli 500g ja rasvaa about 80-100g

Lepopäivänä n. 3600-3800kcal.

...niin joo... vitut mä mitään välidiettiä jaksa ottaa... :D
 
Ilmottaudun!

Pituus 183cm ja paino 83. Nyt tullu vajaa kk sisällä 5kg :face:lisää johon en ole kylläkään tyytyväinen koska minun mitoissa ajattelen että tuon pitäisi vielä aika helposti kohota. Ja juurikin tuon noin kk aikana paino on noussut tasaisesti. Kalorit on jokapäivä siinä 3500-4000 kohalla ja makrot 30-40/40-50/20 p/hh/r tiiä sitten mikä oli rasvaprosentti alussa mutta ei tässä vieläkään itteensä yhtään läskiksi tunne. Anyway, tästä jatketaan ja kiristellää kun tuntuu että jotain vois kiristellä:)

Btw: mitä mieltä olette pitäskö rasvoja nostaa?
 
Paskat sitä mitään hillittyä korottelua tullut. Dieetin jälkeen tuli lomaviikkoa ja seuraavakin vedeltyä huolella kaikkea paskaa. Nyt on keskimäärin vakiintunut hieman puhtaampiin bulkkisafkoihin. Kaloreita tulee lepopäivinä siinä 3200 ja reenipäivinä vajaata neljää tonttua. Prodet siinä 250g tienoilla, rasvaa 70-90g ja reenipäivinä hiilaria 550-600g, välipäivinä hieman vähemmän. Eipä tuo paino alkurykäyksen jälkeen ole vielä ainakaan juuri noussut, mutta hiilarien määrän koneessa huomaa kyllä reenatessa positiivisesti.
 
Täältäkin ilmottautuu yksi!

Pituus ~172
Paino 70

Paino olis tarkotus saada ennen kevättä sinne reiluun 80 kiloon.
Missä muodossa jengi muuten vetää näitä kaurahiutaleita kun määrät kuullostaa niin paljolta? :wtf:
Itellä puuron jälkeen on jo hirveen ähky olo vaikka yhessä annoksessa on pelkästään n. 40 g kaurahiutaleita
 
Testosteroni sanoi:
Täältäkin ilmottautuu yksi!

Pituus ~172
Paino 70

Paino olis tarkotus saada ennen kevättä sinne reiluun 80 kiloon.
Missä muodossa jengi muuten vetää näitä kaurahiutaleita kun määrät kuullostaa niin paljolta? :wtf:
Itellä puuron jälkeen on jo hirveen ähky olo vaikka yhessä annoksessa on pelkästään n. 40 g kaurahiutaleita
Click to expand...

Maitorahkan sekaan :kuola:
 
Kaurahitualeet menee parhaiten alas kun sekottaa maitoon ja syö, vedellä/maidolla huuhtelee alas jos tekee tiukkaa. Saa helposti esim 75g hiutaleita kerralla alas.
 
100g kaurahiutaleita, 2 valkuaista, 25g proteiini jauhoa - Kaurahiutaleet sekottimessa jauhoks ja sit protskun ja valkuaisten kanssa sekaisin siitä pellille mustikoita päälle ja uuniin.
 
k1r3p sanoi:
3000-3500kcal tulee vedettyä, eli noin 500 plussilla. Paino nousee hitaasti ja fläsää ei oo liikaa kertynyt. Omat mitat siis 180cm ja 81kg rasva% noin 15

Hirvittävää tuskaahan tää bulkkaaminen on, kun tuskin tulisi kahta tonniakaan täyteen jos söisin vain silloin kun tekee mieli.... No pain no gain :)
Click to expand...

Tästä on tultu nyt 5kg eteenpäin. Kyllä tää nyt menee päin vittua. Vyötärö on kasvanut ton 5kg myötä 3cm, käsi ei milliäkään. Reiteen joku sentti tullut, sekin läskiä :(
 
Mikäs tässä, ihan hyvin on mennyt/menee. "Syklittäistä bulkkia" vielä jäljellä tammikuun keskivaiheille asti. Elokuun alussa alotin, paino noussut 80kg -> 85,5kg, mutta jostain syystä nyt ei ole pariin viikkoon enää noussut, jonkun sortin raja tullu vastaan joten täytynee alkaa mäkkärissä käymään. Rasvarosentti noussut lähemmäs neljäätoista. Pituus 179cm.

Treenipäivinä tulee syötyä ~4000kcal, huilipäivinä ~3400. Hiilareita tietty aivan saatanasti, mutta myös "laittomien" lisukkeiden määrää ollaan lisätty ruoanlaitossa. Esim. Valio "kolme juustoa" ruokakerma :kuola:. Syntiähän se on, mutta niin tajuttoman hyvää.
 
Täällä ollaan nyt 88kg:ssa. Painonnousu hidastunut jostain syystä..
Kalorimäärät 3500kcal salipäivinä ja vapailla 3000kcal. Kyllä se vatsa kasvaa hiljalleen, eli nyt täytyy alkaa rajoittamaan syömistä. Mites tästä nyt jatko? Aiemmin yritin udella miten tässä kannattaisia bulkkaaminen lopettaa, mutta jengi oli sitä mieltä että bulkkiabulkkia. Eli, jos nyt bulkin lopetan niin kannattaako makrot pitää samoissa suhteissa kuin bulkissa h40/p40/r20 vai jotain muuta? Kalorimäärät sitten tiputtaa 200-300kcal alemmas.
 
Itellä ainakin suunnitelma että sitten kun "lopetan" bulkkaamisen niin ainakin hiilareita vähennetään siten, että niitä tulee ainoastaan aamulla (eli ennen treeniä), palkkarissa + treenin jälkeisessä ateriassa, sekä iltapalalla. Eli päivässä kolme hiilaritonta ateriaa. Rasvaa ajattelin sen sijaan hitusen lisätä kun tuon aika tulee.

Joku enemmän tietävä voisi muuten kertoa että miksi tuo painonnousu niin hidastuu (/päättyy) bulkin aikana. Toki tiedän sen, ettei paino voi nousta koko bulkkijakson aikana samalla lailla kuin ekoina viikkoina, mutta en millään olisi uskonut että se näin paljon hidastuu (tai melkein päättyy kokonaan).
 
Telaketju sanoi:
Itellä ainakin suunnitelma että sitten kun "lopetan" bulkkaamisen niin ainakin hiilareita vähennetään siten, että niitä tulee ainoastaan aamulla (eli ennen treeniä), palkkarissa + treenin jälkeisessä ateriassa, sekä iltapalalla. Eli päivässä kolme hiilaritonta ateriaa. Rasvaa ajattelin sen sijaan hitusen lisätä kun tuon aika tulee.
Click to expand...

Itse olen ollut siinä käsityksessä, että hiilarit ennen nukkumaanmenoa tuppaavat haittaamaan laihtumista. Eikö kannattaisi ottaa hiilareita reilummin vain aamulla ja treenin jälkeen? Muut ateriat vähähiilarisia. Näin itse ajattelin keväällä dieetillä tehdä.

Telaketju sanoi:
Joku enemmän tietävä voisi muuten kertoa että miksi tuo painonnousu niin hidastuu (/päättyy) bulkin aikana. Toki tiedän sen, ettei paino voi nousta koko bulkkijakson aikana samalla lailla kuin ekoina viikkoina, mutta en millään olisi uskonut että se näin paljon hidastuu (tai melkein päättyy kokonaan).
Click to expand...

Lisääntynyt lihasmassa lisää peruskulutusta. Myös enemmän massaa -> lihakset joutuu tekemään enemmän töitä liikuttaakseen kroppaa. Jos syöminen ei lisäänny, luonnollisesti painonnousu hidastuu/pysähtyy. Näin maalaisjärjellä päättelisin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom