Kuten edellä mainittiin, mutta vähän tarkennan: Ota esim. juuri viikon pätkä, jonka ajan noudatat jotain joko laskurin tai mutu-tuntuman mukaista ruokavaliota, jolla tavoite olisi siis pysyä samassa painossa. Kun aloitat pätkän, punnitset itsesi, mieluiten niin että parina aikaisempana päivänä ei ole ollut mitään älyttömiä heilahduksia ruokavaliossa, siis tankkaamista tai nesteen poistoa.
Sitten pidät sen viikon ajan ruoistasi hyvin tarkasti kirjaa, kannattaa pyrkiä noudattamaan suunnitelmaa, ja syödä joka päivä tasaisesti, ettei taas nesteet sun muut heittelehdi kehossa. Viikon jälkeen punnaat taas itsesi, lasket ruokapäioväkirjan kalorit tarkasti yhteen, jaat koko homman viikon ollessa kyseessä seiskalla, ja saat päivittäisen energian saantisi. Sitten vähennät loppupainosta lähtöpainon, ja jaat myös sen seiskalla. Tosta tiedät milläö kaloreilla päivässä tapahtuu mihin suuntaan muutos, ja siitä voit sitten hioa laskea päivittäisen tarpeesi.
Kovaa hifistelyä ja aika pitkälle vietyä puuhaa, ja itse en ole koskaan tota tehnyt, mutta ainoo tapa oikeestaan jos haluu jotain tarkkoja numeroita.
