Sykemittari

[<biohazard>]

Itse en ole saanut noista sykemittareista salilla kovinkaan luotettavia tuloksia: välillä näyttää, että tunnin treeni kuluttaa melkein yhtä paljoin kuin reipas lenkki, vaikka salilla suurin osa ajasta menee taukoihin sarjojen välillä...

Toisaalta, kalorinkulutuksen tarkka arvioiminen on melkoisen haastavaa oli sitten hyvä sykemittari tai ei. Itselläni toimii mainiosti seuraavanlainen systeemi:

Päätetään millaisella +/- kaloreilla halutaan olla liikenteessä (tai vaihtoehtoisesti päätetään paljonko halutaan painon olevan esim. 6 kk kuluttua). Sitten lasketaan paljonko painon täytyy muuttua päivittäin tuon tavoitteen saavuttamiseksi. Esim. tuo +500 kcal olisi varmaan n. 0,5 kg lihasta & rasvaa kuukaudessa (eli pyritään treenaamaan niin, että saanto on pääasiassa lihasta), joten haluttu painon nousu on vaikkapa n. 0,45 kg kuukaudessa, eli n. 15 g päivässä. Tästä on sitten helppo vetää esim. Exceliin taulukko, jossa on päivämääräkolumni, sen vieressä päivän punnitustulos ja kolmantena kolmunina tavoitepaino (eli 0,015 kg lisää joka päivälle, helppo täyttää taulukko Excelin autofill-toiminnolla). Sitten nämä kolumnit vedetään Excelillä graafiksi, jolloin näet yhdellä silmäyksellä painosi kehityksen sekä tavoitepainon joka päivälle.

(Huom, em. laskut olivat vain pikaisesti päässä laskettuja esimerkkejä, kannattaa ensin selvittää ja laskea huolella oma tavoitteensa)

Oman painon kohdalle kannattaa vielä vetää trendikäyrä, niin näkee kehityssuunnan koko ajan: jos trendikäyrä on samassa tasossa kuin tavoitepainokäyrä, kalorinsaanti on optimaalinen. Jos trendi on loivempi kuin tavoite (+500 kcal), pitää syödä enemmän ja jos jyrkempi, syödään vähemmän. Koska paino heittelee joka päivä satoja grammoja, joskus kilonkin, niin kaaviota kannattaa täyttää esim. niin, että kerran viikossa pistää kaavioon sen viikon tulokset ja katsoo mihin suuntaan on menty. Sitten seuraavalla viikolla syö vähän enemmän tai vähemmän sen mukaan mitä käppyrä näytti.

Itselläni em. systeemi on toiminut erinomaisesti. Laskin 0,5 kg painonlisäyksen tavoitteeksi seuraavalle 8 kk:lle (eli aika maltillinen lisä) ja nyt vaan popsin ruokaa sen mukaan, miten tuo käyrä kehittyy. Ei ole tarvinut vaivata päätä kalorien laskennalla lainkaan, ja kehitys on ollut hyvinkin pitkälle sellaista kuin toivoin. Tätä samaa systeemiä on onnistuneesti käytetty myös dieettaamisen apuna: lyödään vain tavoitepainonpudotus kaavioon ja about kerran viikossa tarkastetaan, että kehitys on sopivaa. Toki päivittäisen punnituksen yhteydessä aina huomaa, jos on tullut syötyä ihan liikaa/liian vähän, mutta yksittäisillä tuloksilla ei kannata paljoa vaivata päätään, koska pelkkä nestetasapainon muutos voi olla yli puoli kiloa päivästä toiseen. Ja jos joskus jää päivä/päiviä väliin punnituksesta, laittaa tyhjiin kohtiin vain punnitusten välisen keskiarvon, niin trendikäyrä pitää edelleen kutinsa.

Itse olen lisännyt kaaviooni myös omistamani Omron bioimpedanssivaa'an antamat rasva- ja lihasprosentit, joista voi kokonaispainon avulla mitata suoraan rasva- ja lihaskudoksen määrän kiloissa, sekä niissä tapahtuneen muutoksen. Vaikkei vaakani mikään 100% luotettava ole, niin sillä näkyy kyllä hyvin muutoksen suunta, eli esim. tuleeko lihasta lisää tai putoaako rasva! Mutta siis pelkkään kalorikulutuksen mittaamiseen riittää tavalinen 0,1 kg tarkkuudella punnitseva vaaka ja MS Excel tai Open Officen joku vastaava ohjelma. Suosittelen kokeilemaan

 

[guarts]

Kiitos tuo kommentti avarti asiaa paljon.

 

[Void]

Mistä sais katottua päivän melko tarkan kalorikulutuksen? Olis kiva syödä se +500kcal päivä mutta se on vaikeampaa kun pitää arpoa oma kalorikulutus.

www.kalorilaskuri.fi on aika hyödyllinen.

 

[mw2]

Nostetaanpas vanha threadi esiin taas... Toisin sanoen olisin etsimässä sykemittaria ja kävin jo vähän sellaista kyselemässä urheilukaupassa mutta saatuani niin kattavia vastauksia että se myyjä ei varmaan tiennyt vittuakaan mistä puhui joten koitetaas täältä kysyä vähän apua.. Sykemittarilta vaatisin ULKONÄKÖÄ ja ominaisuuksia johon kuuluu mm. Matkanmittaus(ilmeisesti lisälaitteella melkein kaikissa tämä), sykealueet tietty, kertoo millon rasvanpolttovaihe menossa jne. Hinnalla nyt ei periaatteessa hirveästi merkitystä mutta mielellään tietysti hintahaarukkaan 100-300e sijoittuva(halvemmista ei käsittääkseni tätä gps liitännäistä oikein tahdo löytyä eikä hintaan sisälly tämä gps motuska). Ulkonäköä vaadin siis sen takia koska aion kantaa kyseistä mittaria mukana kellona pitkin maailmaa.

Sykemittaria olisi tarkoitus käyttää lenkkeillessä, jalkapallossa, salibandyssä ja kuntosalilla. Noista aerobisia lajeja harrastan säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta noin kerran - pari viikossa. En ole mikään huippu-urheilija vaan tälläinen perus sunnuntai lenkkeilijä joka lopetti vastikään röökinpolton, tykkää käydä 3-4kertaa viikossa salilla ja on nyt miettinyt tosissaan aerobisen lisäämistä.

Sykemittari mallit joita olen miettinyt ovat :
Polarilta: ft40,60,80 ja rs300
Suunnolta: t3c, t4c

Elikkäs haluisin hieman jotain ehdotuksia hyvine perusteluineen kuulla moisista kapistuksista että mitä kannattaa ja mitä ei kannata missään nimessä ostaa.
Samalla tietysti muita malleja voi ehdottaa jos se tuohon kategoriaan menee. KIITOS jo etukäteen vastanneille.

 

[Juh]

T3C on hyvä perusmittari, itse olen ollut kamppeeseen tyytyväinen ja menee ihan peruskellonakin, eikä ole pahemmin hiostanutkaan. Eri pallopeleissä on ollut mielenkiintoista seurata sykettä, salilla ei se niin hirveästi pääse nousemaan. Tulevaisuudessa varmasti tuo järkeä lenkkeilyynkin.

Halutessaan saa sen gps palikan samaan pakettiin hieman alle 200e. Itselläni lenkkimäärät ovat niin säälittäviä, ettei mokomalle ollut käyttöä, vaan ostin peruspalikan hintaan 129e intersportista.

 

[Predator]

Itse ostin Polarin FT60 Intersportista ja hintaa jäi 180€. Omia syitä valinnalle oli helppo käyttöliittymä ja lisälaitteiden mahdollisuus. Tuohon saa sen footpad:n tai GPS:n 100€:lla Mitään lisäarvoa en kekesinyt FT80:n ominaisuuksille. Tosiaan Suuntoon verrattuna tuo oli minusta loogisempi käyttää, mutta se on varmaan henkilökohtaista. Lisäksi täältä luin jostain ketjusta Suunnon T3 liittyvistä ongelmista, niin kai sekin siellä takaraivossa vaikutti

 

[Sozz]

Itsellä on ollut käytössä nyt puolen vuoden ajan Polarin FT40 + Flowlink- datansiirtopalikka(tuli paketissa mukana). Tähän mennessä olen ollut erittäin tyytyväinen. Ominaisuuksiin kuuluu muun muassa sykealueet(rasvanpoltto ja fitness), mahdolllisuus ladata harjoitukset omaan harjoituskalenteriin Polarin nettisivuille, jossa on mahdollista kikkailla kaikkea ja samalla pitää kirjaa omasta edistymisestä ym ym.... ja suorituksen aikana moden hetkellinen vaihto kellonaikaan käyttämällä kelloa lähellä lähetintä ettei tarvii esim. juostessa räveltää näppäimiä ja masiina on muutenkin helppo käyttää + kaikkea muuta kivaa... Hintaa tällä härvelillä taitaa nykyään olla jotain 150 euron verran. Ja koska on laadukasta kotimaista tekoa, kestää pakkasellakin eikä sekoile muutenkaan. Mikään muotovalio kello-osa ei todellakaan ole mutta tekee tehtävänsä urheiltaessa mitä parhaiten.

 

[<biohazard>]

Polarin F7 tms. mulla. 1:30 h salitreeni (rinta + ojentajat yms.) kulutti mittarin mukaan n. 640 kcal, eli about 425 kcal/h. Vertailun vuoksi 90 min futista 1400 kcal (930 kcal/h). Ai niin, ja kyseessä 74 kg mies.

Olen vain miettinyt noissa mittareissa, että millä tavall/kuinka luotettavasti ne mittaavat intervalli/salityylistä treeniä, eli sellaista missä on jatkuvasti myös taukoja? Eli jos vaikkapa raskaan kyykkysarjan jälkeen palautustauolla syke on minuutin pari aika korkealla, niin mittaako mittari, että työtä tehtäisiin silloinkin (koska syke korkealla), vaikka vain seisoisi tai istuisi paikallaan? Koska tällaisia jaksojahan tulee salitreenissä paljon. Eli antavatko mittarit liian ison tuloksen tällaisissa tapauksissa, vai "tajuaako" se vekotin mitä on tekeillä, eikä luule että käyttäjä vetää jotain aerobista lenkkiä palautustauolla, koska pulssi 130 - 140?

Vähän epäselvästi selostettu, mutta varmaan ymmärsitte?

Ja sitten puoli vuotta myöhässä:

Onko sellasia sykemittareita olemassakaan joissa ei mittaamiseen välttämättä tarvittais sitä kelloa vaan pelkkä remmi rinnan ympärillä riittäis? Tarkoituksena ois mitata kalorikulutusta jenkkifutiksessa mutta kelloa ei kyllä voi kentällä käyttää. Jos siinä remmissä ois joku oma muisti tai jotain siihen suuntaan

Polarilla tai Suunnolla on ainakin tuollainen pelkkä "vyö", joka mittaa arvot ja jolta ne voi siirtää esim. tietokoneelle sitten treenin jälkeen. Tuollainen olisi kyllä kiva esim. futis- ja säbämatseissa missä ei saa kelloa käyttää, mutta hintaa noilla oli muistaakseni pari sataa euroa, joten jos vielä tavallisen mittarin hankkii, niin vähän hintavaksi tulee. Mutta tuollaisia siis löytyy!

 

[mw2]

Kiitoksia vastauksista! Oikeastaan olen kyllä jo valintani suurinpiirtein tehnyt mutta vielä kiinnostaisi tietää etenkin tästä ft80 voimaharjoittelu opastuksesta että tekeekö sillä toiminnolla mitään kun siitä on lähinnä kiinni tuo 60-80 välinen päätös :D

 

[marix]

Mulla on nyt kk:n ollu toi FT80.. jollain ihmeen logiikalla se voimaharjottelu-puolella päättää, että millon on hyvä aika alottaa seuraava sarja ja kertoo sen. En oo jaksanu lukea ohjeita niin tarkasti, mutta ilmeisesti kyse on jostain sykkeistä.. oon vielä ainakin ajatellu sen olevan aika turha ominaisuus.. Välillä se hukkaa sen viivan minkä mukaan se yleensä huutelee sitä seuraavaa sarjaa ja sit tuskastun ja alotan justiin sillon ku itteä huvittaa niinku ennenki :D

Ps. en tykkää pelata Aliasta ja sen varmaan huomaa tästä selityksestä mikä on vikana.. ;)

 

[ilkka_83_]

Ykkösiä otin kyykyssä niin toiston jälkeen oli aina syke yli 180. Ei tarvi pitkiä sarjoja sykkeen nousuun vaan tarpeeksi raskaan kuorman.

 

[Berserkr--]

Kysytäänpäs tässä threadissä, että onko mahdollista, että sykemittari "valehtelee" sykettä? Itselläni on kovin vanha Polarin A5(?) sykemittari ja se näyttää juostessa kovia sykkeitä, vaikka juoksu tuntuu kevyeltä (pystyy puhumaan puuskuttamatta) ja lisäksi testasin silleen, että mittasin leposykkeen sykemittarilla sekä "manuaalisesti" itse. Sykemittari antoi leposykkeeksi 75-85 ja itse ranteesta usein mittaamalla olen saanut leposykkeeksi 55-65.

Eli voiko olla mahdollista, että sykemittari valehtelisi noinkin paljon sykkeissä vai olenko vain itse mitannut leposykkeen jotenkin väärin? Lisäksi kun juoksemassa sykkeet pomppii 165-175 ja juoksu tuntuu edelleen kevyeltä...

 

[saarnamies]

Toki on mahdollista, että sykemittari näyttää väärin, esim. jossain kosketushäiriötilanteissa tai sähköjohtojen altajuostessa. Näin ainakin itsellä.
Tuo leposykkeen mittaaminen onkin sitten jo ihan eri juttu. Siihen en uskalla sanoa muuta kuin, käyttäjän virhe. ;)

Näillä tiedoilla en siis usko, että vika olisi sykemittarissa, vaan siinä, että juokset yksinkertaisesti kuntotasoosi nähden aivan liian kovaa.
Juostessa monilla 165-175 syke lyhyehköissä lenkeissä menee nätisti (alle tunnin lenkeillä). Varsinkin, jos olet juossut vähemmän pitkiä PK lenkkejä (siis pitkiä lenkkejä n 70% sykkeillä).
Itsellänikin tuollaiset lenkit olivat arkipäivää, kun aloitin harrastustani.
Virheen tein siinä, että juoksin aivan liian kovaa. Kuten todella monet muutkin, jos nettiion on uskomista.
Veikkaisinkin, että olet tämän saman virheen uhri.

Aloittele vaan juoksemaan sillä 70% sykkeellä. Homma saattaa mennä aluksi kävelyksi, mutta mitäs sitten.
Ensimmäisenä en menisi vehkeitä syyttelemään, vaan etsisin vikaa vauhdeista.

Sitten kun keho tottuu juoksemaan, niin matalallakin sykkeellä pääsee yllättävän kovaa.

ps. Nyt on ihan mahtava taas juosta, kun tiet on sulaneet, aurinko hivelee kasvoja ja pääsee vetään rauhassa ilman lipsuttelua ja kauheata vaate määrä.

 

[Deleted member 70276]

Näin on juoksukausi on nyt parhaimmillaan, kesällä taas on pirun kuuma juoksemiseen niin saa aika myöhään illalla lähtee lenkille. Noin 3 kertaa viikkoon tulee juostua puntin lisäksi Itellä kans Suunto T1 sykemittari ihan uusi ja sykkeet lenkeillä 160-175 kokoajan, vaikka vauhti mitään järjetöntä ole.

 

[HamSSi]

Saarnamies on ihan oikeessa, syke nousee todella helposti jos ei oo paljoa juossu. Itekkin syytin mittaria (vielä sen jälkeenkin kun sain sen toimimaan) liian korkeista sykkeistä, mutta kyllä ne sieltä alas tulee kunhan jaksaa sitkeesti vetää ne PK lenkit tarpeeks hitaasti.

En tiiä onko tästä jo mainittu jossain edellisessä viestissä, mut kannattaa kiinnittää huomiota lähetinvyön paikkaan, siihen että kastelee sen huolella ja vyön kireyteen. Toi kasteleminen vaikuttaa sekä paikallaan pysymiseen että kontaktiin, jotkut sykemittarit ei toimi (juostessa) ollenkaan jossei antureitten ja ihon välissä oo tarpeeks kosteutta. Ite pidin vyötä alkuun ihan liian löysällä ja sykkeet pomppi 190+ lukemissa, kun laite hämäänty siitä että pääs liikkumaan.

 

[Berserkr--]

No niin...Kävin viikon tauon jälkeen taas juoksemassa ja nyt päätin että vedän ihan oikeasti rauhallisesti sykkeiden mukaan ton lenkin. Hölkkäilin 50 minuutin lenkin ja päätin pitää sykkeet alle 150 koko lenkin ajan ja alotin lenkin tosi rauhallisesti (sykkeet jotain 130). Kyllä tuo lenkkeily tuntuu sujuvan kun vaan malttaa sykkeiden mukaan juosta - eikä vauhdin. Loppupelissä huomasin, että vauhti oli pysynyt kutakuinkin samana kuin aikaisemmilla lenkeillä, hieman päälle 6min per kilometri, mutta sykkeet oli tosiaankin 15-20 lyöntiä matalammat kun aiemmin.

Keskisyke tolla 50min lenkillä oli 145. Eli ilmeisesti jo ihan hyvä pk-lenkin syke?

Ikää mulla on 19v eli iän mukaan maksimisykkeet on jotain 200 pintaa? Taisin joskus vuosi sitten sen testatakin ja sain kutakuinkin saman tuloksen kuin laskennallisesti....

 

[juoksjja]

Keskisyke tolla 50min lenkillä oli 145. Eli ilmeisesti jo ihan hyvä pk-lenkin syke?

Omasta mielestäni toi alkaa olla siinä pk-lenkin/vk rajoilla. Itsellänikin maksimi on karvan päälle 200 ja oon rajannu noi alueet niin että; pk 110-135, pk2 125-145, vk 140-170, mk 165-190. Tietysti noi on yksilöllisiä ja itsekin juoksen pk-sykealueella vain yli 90min lenkkejä, tietysti saatan ottaa mukaan jotain lyhyempiä palauttavia lenkkejä. Tärkeää olisi oppia juoksemaan tarpeeksi matalilla sykkeillä, sillä sitä kautta saadaan parhaiten kehitettyä peruskuntoa, sykealueita ja vauhtikapasiteettia.

 

[Capax]

Itse en pidä omalla kohdallani 145 sykkeitä vielä vk lenkkinä (maksimi 196) vaan tuo on ainakin tuntuman mukaan vielä hyvinkin pk lenkki eli tuntuma on kevyt. Yleensä pidän rajana 150 tai jonkin verran alle jos on tarkoituksena tehdä kevyt lenkki. Yleensä keskisykkeet huitelee ehkä 140 paikkeilla kevyissä harjoituksissa. Sitten jos liikun 150-160 alueella pidän sitä enemmän reippaana pk-lenkkinä eli tuntuma on astetta raskaampi ja ehkä pieni hengästyminen tulee mukaan kuvioihin. 160-170 niin askellus muuttuu selvästi kevyemmäksi ja mennään sitä vk vauhtia. Tätäkin vauhtia pystyy silti ylläpitämään aika pitkään eli mitään hirveitä maitohappoja ei tässä vauhdissa vielä tule. 170 ja yli niin alkaa olla jo sellainen kisa-sykealue mitä tulee käytettyä esim. 10km tai puolimaratonilla. Meno on jo haastavaa ja maitohapot painaa vähän päälle. Käytännössä en harjoituksissa ikinä vedä yli 185 sykkeillä sillä siinä saa olla jo hyvä ylämäki ja vauhtia reippaasti että saa sykkeet tuonne asti.

Tämän tarkoitus oli vain sanoa että kannattaa kuunnella niitä omia tuntemuksia eri vauhdeilla ja sen mukaan määritellä ne omat alueet. Mutta se on varmaa jos pk lenkillä alat puuskuttamaan niin menet liian kovaa.

 

[ujo]

Sykemittarin hankinta!

Mitä tulisi ottaa huomioon sykemittaria ostaessa? Muuta, kuin että rinnalle tuleva vyö on sopiva ja että tuote on ehjä jne..

• Kannatteeko halpoja vaihtoehtoja edes harkita? Vai pitääkö se olla jonku polarin viimeistä huutoa?
• Mitä merkkejä, ja niiden malleja suosittelette?
• Tarvitseeko samassa paketissa olla myös matka- ja nopeusmittari?

Tarkoituksena on hankkia luotettava mittari, eikä pilipalimittari. Sykettä siis lenkeillä tarkastelen, ja mikseipä muullonkin; salilla, puulaakipeleissä jne. , ja HIIT:n jälkeistä leposykettä.

 

[saarnamies]

Mitä tulisi ottaa huomioon sykemittaria ostaessa? Muuta, kuin että rinnalle tuleva vyö on sopiva ja että tuote on ehjä jne..

• Kannatteeko halpoja vaihtoehtoja edes harkita? Vai pitääkö se olla jonku polarin viimeistä huutoa?
• Mitä merkkejä, ja niiden malleja suosittelette?
• Tarvitseeko samassa paketissa olla myös matka- ja nopeusmittari?

Tarkoituksena on hankkia luotettava mittari, eikä pilipalimittari. Sykettä siis lenkeillä tarkastelen, ja mikseipä muullonkin; salilla, puulaakipeleissä jne. , ja HIIT:n jälkeistä leposykettä.

Itselläni ollut vuodesta 2005 käytössä polarin rs sarjan halvin mittari + footbodi.
Erittäin hyvä vehe nopeuden/sykkeen mittaamiseen ja kehityksen seurantaan.
Ainoa miinus tulee siitä, ettei näe treenin jälkeen käyrällä, miten syke/nopeus muuttuu (esim 5sec välein).
Nopeutta ja sykettä joutuu seuraamaan vain kierrosajoista (jotka saa 1km välein automaattisesti)
Mutta minulle ollut riittävä kampe ja saattaapi riittää sinullekin.