Syönkö oikein?

[Blaze^]

Tätä on moni kysynyt ja varmasti jo ottaa päähän vastata näihin, mutta vaivautukaa nyt vielä.

Eli syön:

Aamupala:
Neljän viljan puuroa lautasellinen+sokeria ripaus
Maitoa iso lasillinen

Kouluruoka 11.30
Lähes täys lautasellinen mitä nyt sattuu olemaan, no lämmin ruoka+pari leipää+voita

Välipala 15.00-16.00
Ehrmann rahka/kauraleseitä
tai
Tonnikala purkki

Pääruoka 18.00
Perus setti kotiruokaa makarooni+jauheliha setistä jonneki kalaan ja riisiin yms. Maitoa juomana taas pari isoa lasillista

Iltapala 20.00-21.30
Ehrmann rahka/kauraleseitä
tai
Tonnikala purkki

Salilla käynti ajottuu joko illalla pääruoan jälkeen siin 19.00 tai koulun jälkeen 15.00-17.00, jonka jälkeen otan sitte palkkaria.
Lisäksi käyn yleensä vähintään joka toinen päivä noin puolen tunnin lenkillä illalla 20.00 maissa.

Eli syönkö oikein/tarpeeksi/liian vähän/liikaa? Tilanne on se, että yritän vähän poistaa turhia rasvoja, mutta myös saada lihasta.
Kiitos vastaamaan vaivautuville

 

[dorkempi]

Lyhyesti sanottuna, et. Lisää sitä proteiinin määrää ja koita saada ne kalorit sinne +4000k.

 

[tomq]

koeta laskea kalorisi ja katso paljon saat kalorilaskuri.fi/. jos massaa haluat saada yli 3000 tuhannen kalorin saanti olisi suotavaa.

 

[Blaze^]

Hmm, riittäskö jos lisäisin aamupalalle ehrmann setin puuron lisäks ja iltapalaks jotai runsaammin tuon nykysen lisäks?

 

[Dataniska]

En tiedä paljonko tarvitset kaloreita päivän aikana/paljonko noista saat, mutta esimerkiksi 200g tummaa makaronia sisältää 700kcal

 

[Vroomfundel]

Itse lisäisin tuohon ainakin hieman hyviä rasvoja. Esim. pari ruokalusikkaa rypsiöljyä iltapalan lisukkeena. Menee ihan paljaaltaankin, mutta voi myös sekoitella ehrmanniin. Siitä tulee aika helposti lisäkaloreita.

 

[Timba79]

Vaikea tosta tosissaan on tietää paljonko kaloreita tulee. Mutta aamupalalla proteiinit oli lähes kokonaan poissa. Eli tohon kaveriksi joku rahkapurkki tai vastaava proteiinin lähde niin saadaan sekin puoli kuntoon.

Ja se rasvanpoltto ja lihaksenkasvatus ei saman aikaan kovinkaan tehokkaasti, edes aloittelijalla, toteudu. Joten suosittelisin tossakohtaa panostamaan reilusti toiseen. Eli jos sitä läskiä on omasta mielestä liikaan, niin sitten vaan ensin dieetillä (tottakai salia samalla ettei lihat lähde) ja sopivien rasvojen saavuttamisen jälkeen enemmän panosta siihen lihaksen kasvatukseen.

 

[Mortyr]

Kyllähän se proteiini tärkeää on, mutta turha sitäkään nyt överiks on vetää!! Kaveri kuitenki vetää melkein litran maitoa (33g proteiiniä) kaks purkkia ehrmann rahkaa (50g proteiiniä) ja kaks lämmintä ruokaa, joissa varmasti lihaa/makaroonia ja sen semmosta(arvio 70grammaa proteiiniä). Tähän vielä palkkari(40 grammaa proteiiniä) ja leivästä voista tulee varmaan noin 10grammaa. Kyllä aika iso kaveri saa olla jos ei riitä. Turha sitä proteiiniä nyt mun mielestä on palvoa..

 

[Go-Diva]

Entä kasvikset, hedelmät ja marjat? Kuitua, vitamiineja, kivannäisaineita ja antioksidantteja sekä hiilihydraatteja. Kuuluvat mun mielestä tasapainoiseen ruokavalioon.

 

[Blaze^]

Joo, anteeksi tuo jäi mainitsematta, että ruuan yhteydessä syön puoli pussillista pakastevihanneksia ja banaania menee joku pari päiväsä. Ja ny oon lisänny tohon aamiaisen yhteytee tuota ehrmann settiä, alkaa varmaa näyttää vähä paremmaltaki jo.

 

[NGV]

Hmm noh muista aina mätätä vähintään 20g prodee joka 2-3 tunti turpaan niin hyvä tulee. Onko sulla jotain heraa tai muuta vastaavaa, sillä kouluun kannataa ottaa joku prode patukka, prode drinkki jos on pitkät koulupäivät ja muutenkin sillä koulun ruuasta ei saa yhtään prodee paitsi maidosta ja siitäkin vaan vähän. Juo paljon maitoo ainenkin koulussa. Illalla heitäppä kauralesee pois ja lisäät ehramin sekaan 1-4 rkl oliivi- tai rypsiöljyä. Ja kaurapuuron ja muidenkin puurojen joukkoon kannataa laittaa reajuustoa niin saat prodee aamullakin. Ja tietty kannataa kiinittää huomiota hiilarin laatuun eli ensikeralla kun meet kauppaan niin pyydäppä, että ostaisivat valkoisen riisin/pastan/makaroonin sijaan tummaa versiota, ok no vähän kalimpaa mutta paljon parempaa koska ne on hitaampia ja ei se varmaan tunnu jos vielä vanhempies kanssa asut.

 

[NGV]

Kyllähän se proteiini tärkeää on, mutta turha sitäkään nyt överiks on vetää!! Kaveri kuitenki vetää melkein litran maitoa (33g proteiiniä) kaks purkkia ehrmann rahkaa (50g proteiiniä) ja kaks lämmintä ruokaa, joissa varmasti lihaa/makaroonia ja sen semmosta(arvio 70grammaa proteiiniä). Tähän vielä palkkari(40 grammaa proteiiniä) ja leivästä voista tulee varmaan noin 10grammaa. Kyllä aika iso kaveri saa olla jos ei riitä. Turha sitä proteiiniä nyt mun mielestä on palvoa..

Anteeks vaan, mutta millä sää aijot sitä lihasta rakentaa hiilarilla vai? Proteiini on tärkein ja muistaakseni kreikskin proteiini on suomeksi jotain että tärkein! IMO kyllä proteiinia voi huoletta syödä 3g per painokilo ja no hätä ja ehkä vähän enemmänkin. Ite oon syöny joskus 4g per painokilo, mutta yleensä aina 3g per painokilo. Sitten tietty pitää kiinittää huomiota hiilarin ja rasvakin laatuun. Ja sitten viljoista ja kasveista ja muista hiilari lähteistä ei lasketa proteiineja vaan ainostaan lihoista, maitotuoteista, lisäravinteista jossa on laatu prodee.

 

[Tobias]

Miksi vain lihojen, maitotuotteiden ja lisäravinteiden proteiinit lasketaan? Kerro NGV joku hyvä perustelu tähän.

 

[taivaskäsi]

viljojen prodet ei ole kovin hyvä laatusia

 

[Tobias]

Alkaa mennä jo tosi pahaksi hifistelyksi jos tollasia pitää miettiä.

 

[taivaskäsi]

niin menee. ite otan kyllä noikin huomioon.

 

[NGV]

Miksi vain lihojen, maitotuotteiden ja lisäravinteiden proteiinit lasketaan? Kerro NGV joku hyvä perustelu tähän.

Toki jos olet kisadietillä ja haluat olla lavalla elämäsi kunnossa ja muutenkin jos lasket kalorit oikein niin lasketaan noikin prodet, mutta kannataa erikseen laskee viljoista ja riisi/pasta/makarooni seteistä prodet erikseen ja liha,maitotuoteista ja lisäravinteista erikseen, koska noiden viljojen proteiineilla ei kasvateta lihasta.

Alkaa mennä jo tosi pahaksi hifistelyksi jos tollasia pitää miettiä.

Jos tuo on hiffistelyä sun mielestä niin eihän me olla vasta kun alussa. Ei tuo mitään hiffistelyy ole, laskekaa ne lihoista, maitoituteista ja lisäravinteista sekä esim. pähkinöistä saa hyvänlaatuista prodee. Esim. kysyin ironteme:ltä joka on varteen otettava Classic BB kilpailija ja hän on vegaani. Kysyin mieheltä, että lasketko viljoista proteiinit ja hän sanoi, että niiden animohappo koostumus on niin huono, että ei laske, mutta kalorit tietty lasketaan, ottaa prodet jauhoista, maitotuoteista ja kanamunista.

 

[Blaze^]

Hmm noh muista aina mätätä vähintään 20g prodee joka 2-3 tunti turpaan niin hyvä tulee. Onko sulla jotain heraa tai muuta vastaavaa, sillä kouluun kannataa ottaa joku prode patukka, prode drinkki jos on pitkät koulupäivät ja muutenkin sillä koulun ruuasta ei saa yhtään prodee paitsi maidosta ja siitäkin vaan vähän. Juo paljon maitoo ainenkin koulussa. Illalla heitäppä kauralesee pois ja lisäät ehramin sekaan 1-4 rkl oliivi- tai rypsiöljyä. Ja kaurapuuron ja muidenkin puurojen joukkoon kannataa laittaa reajuustoa niin saat prodee aamullakin. Ja tietty kannataa kiinittää huomiota hiilarin laatuun eli ensikeralla kun meet kauppaan niin pyydäppä, että ostaisivat valkoisen riisin/pastan/makaroonin sijaan tummaa versiota, ok no vähän kalimpaa mutta paljon parempaa koska ne on hitaampia ja ei se varmaan tunnu jos vielä vanhempies kanssa asut.

Tuo proden ottaminen mukana kouluun ei oo paha idea. Tuota, mistä nuita prodepatukoita voi ostaa muualta kuin salilta, kun ei oo sattunu silmään? Ja menee vähä offtopic, mutta mitä prodepatukkaa kannattaa ostaa tai siis mikä maistuu mielestäs parhaalta? Muutkin voi toki vastata tohon.

Tummaa makaronia lähti ostoskoriin viime kauppareissulla, että tuokin hoitu.

 

[Mortyr]

Anteeks vaan, mutta millä sää aijot sitä lihasta rakentaa hiilarilla vai? Proteiini on tärkein ja muistaakseni kreikskin proteiini on suomeksi jotain että tärkein! IMO kyllä proteiinia voi huoletta syödä 3g per painokilo ja no hätä ja ehkä vähän enemmänkin. Ite oon syöny joskus 4g per painokilo, mutta yleensä aina 3g per painokilo. Sitten tietty pitää kiinittää huomiota hiilarin ja rasvakin laatuun. Ja sitten viljoista ja kasveista ja muista hiilari lähteistä ei lasketa proteiineja vaan ainostaan lihoista, maitotuoteista, lisäravinteista jossa on laatu prodee.

Kroppa ottaa tarvitsemansa määrän proteiiniä ja muut valkuaisaineet se muuttaa rasvaksi elimistön varastoihin. Mun puolesta voit vetää vaikka 10g/painokilo, mutta ei ne lihakset siitä sen enempää kasva. Toki proteiini tärkeää on, en mä sitä kiellä, mut musta 16 vuotiaalla alle 80 kilosen ei kannata liikaa miettiä proteiini asioita. Kuhan lisää rahkaa ja raejuustoa ruokavalioon ja syö monipuolisesti. Tietenkin jos ei oo muuta tekemistä ku miettiä jotain helvetin prodepatukoita koulussa niin mulle aivan sama..

 

[Blaze^]

Tiiä mite tuota sun viestiäs ny tulkita, mutta lähinnä kysyn, koska tuntuu, että koulussa ei energian saanti riitä. Jotain välipalaa ois hyvä saaha ja mun päivittäisessä proden saannissa ois varmaa parantamisen varaa nii mikäpä ettei joku prodepatukka.