Syönkö hyvin?

[simoks]

Eli ongelmana on se että tulee syötyä mielestäni ihan hyvin ja liikuttua aika paljon mutta probleema on se että helvetin usein on tosi väsyny duunissa ja oon yrittäny pähkäillä että mikä mättää.. niin josko te voisitte antaa helppiä et mikä pieles?

Ruokavalio;

Aamupala:
30g all bran muroja
150g maitoa
1prk maitorahkaa
1kpl porkkana
+omega3 kapselit

Välipala;
Banaani

Lounas;

100g kanasuikaleita(1sipuli sekaan pannulle)
20g täysjyväriisiä
1kananmuna
1ruisleipä voilla ja juustolla
parsakaalia,kurkkua,jääsalaattia
+D-vitamiinilisä

Päivällinen;

Sama ku lounas mutta kanan tilalla jauhelihaa ja lisäks lasi maitoo..

Välipala;
Appelsiini

Iltapala;
Purkki tunaa öljyssä


Painan about 67kg ja tykkään pitää itteni hoikkana niin että päkki näkyy ym.. Kiinnostais alottaa harrastaa enempi aerobista mut pitäs varmaan samalla saada toi vitun röökinpolttaminen lopetettua eihä siinä muuten mitään järkeä ole.. nukuttua tulee se about 7h yössä ja kahvia/teetä menee se 3-4 kuppia päiväs.

Ideoita?

 

[jammi]

Itse vaihtaisin ainakin toinen välipalan vaikka rahkaan, että saisi proteenia hieman enemmän. Oletko laskenut että et ole liikaa miinuksilla. Koita lisätä hieman hiilareita, vaikka 50g riisiä aterialle tai jotain muuta. Ei ne tapa

 

[Tiuskis]

Mun mielestä syöt hyvin laadullisesti (kunhan käytät myös öljyjä?), joten en usko sen olevan väsymyksen syynä. Mutta onhan tuo selkeä dieetti ruokavalio miehelle (n. 1700 kcal). Oletko käynyt lääkärissä?

Niin ja piti kysyä, että oletko kovinkin kauan vetänyt tuollaista dieettiä? Se voi olla ainakin osasyynä. Itte oon 61 kg painava nainen ja laihdun tosi kätevän hyvin 1850 kcal dieettiruokavaliolla. Sinä et tosiaan liho edes 2200-2400 kcal ruokavaliolla.

 

[rasvis]

Eli ongelmana on se että tulee syötyä mielestäni ihan hyvin ja liikuttua aika paljon mutta probleema on se että helvetin usein on tosi väsyny duunissa ja oon yrittäny pähkäillä että mikä mättää.. niin josko te voisitte antaa helppiä et mikä pieles?

Pikkutytöt syö ton verran, pikkupojatkin enemmän. Ei ihme jos väsyttää.

 

[hkuja]

Syöt kyllä järkevästi mutta hemmetin vähän.. Mun 5 vuotias poikaki syö nuo safkat, voisin vannoa. Eikä se ole lihava todellakaan.

Tee näin:

aamupala
lounas
välipala
päivällinen
iltapala

Laita toi banaani treenin jälkeiseen ateriaan. Se on sitten "pääateria", riippuen siitä mihin aikaan treenaat. Jos päivällä siis ennen 12 niin syöt lounaalla banskun, jos illalla klo 17 jälkeen niin syöt päivällisellä banskun.

 

[Nörre]

Pääsiskö helpommalla perustaa yleinen topic mikä mättää kun syön liian vähän/paljon/väärin niin jokaisen ei tarvis vuorollaan tehdä omaa topikkia?

Kun sitä hakua ei kerta kukaan viiti tai osaa käyttää.

 

[Kiddney]

Eli ongelmana on se että tulee syötyä mielestäni ihan hyvin ja liikuttua aika paljon mutta probleema on se että helvetin usein on tosi väsyny duunissa ja oon yrittäny pähkäillä että mikä mättää.. niin josko te voisitte antaa helppiä et mikä pieles?

Painan about 67kg ja tykkään pitää itteni hoikkana niin että päkki näkyy ym.. Kiinnostais alottaa harrastaa enempi aerobista mut pitäs varmaan samalla saada toi vitun röökinpolttaminen lopetettua eihä siinä muuten mitään järkeä ole.. nukuttua tulee se about 7h yössä ja kahvia/teetä menee se 3-4 kuppia päiväs.

Ideoita?

Mun mielest tos lopussa se vastaus tulikin jo.. Kannattaa joo, itellä huomas kans selkeen eron olossa ja pirteydessä ja en tod koskaan vittu enää ikinä halua mitääb sellaista riippuvuutta itelleni mikä vien ihmisen niin paskaan kuntoon..

 

[simoks]

Mun mielestä syöt hyvin laadullisesti (kunhan käytät myös öljyjä?), joten en usko sen olevan väsymyksen syynä. Mutta onhan tuo selkeä dieetti ruokavalio miehelle (n. 1700 kcal). Oletko käynyt lääkärissä?

Niin ja piti kysyä, että oletko kovinkin kauan vetänyt tuollaista dieettiä? Se voi olla ainakin osasyynä. Itte oon 61 kg painava nainen ja laihdun tosi kätevän hyvin 1850 kcal dieettiruokavaliolla. Sinä et tosiaan liho edes 2200-2400 kcal ruokavaliolla.

Öljyssä tulee paistettua safkat.. Siis tuo on ns perus ruokavalio mutta tulee kyllä viikonloppusin dokattua ja käytyä kebabilla välillä ja tehtyä jotain lasagnee tms mitä nyt menee koko vuoka kerralla melkeen. Mutta joo jonkunnäkönen lihomisenpelko täs on ku koittaa pärjätä niin vähillä kaloreilla.. Pitää vissiin sitte lisätä tota perussyöntiä josko se auttais. Esim jos riisiä laittais vaikka 30g per ateria ja vaihtais ton perus rasvattoman rahkan vaikka kermarahkaan missä onki jo puolet enemmän kaloreita ja rasvattoman maidon tilalle täysmaitoo..

 

[Toad]

Tuossa on kyllä aika vähän ruokaa, lisää ainakin 800 kaloria noihin syömisiin, muuten voi tulla mm. ikäviä ylirasitustiloja, nimim. kokemusta on!

Ja harrasta ihmeessä enemmän aerobista, ei siitä mitään haittaakaan ole. Ainakin meikäläisellä aerobinen liikunta auttoi röökaamisen lopetuksessa.

 

[hkuja]

Öljyssä tulee paistettua safkat.. Siis tuo on ns perus ruokavalio mutta tulee kyllä viikonloppusin dokattua ja käytyä kebabilla välillä ja tehtyä jotain lasagnee tms mitä nyt menee koko vuoka kerralla melkeen. Mutta joo jonkunnäkönen lihomisenpelko täs on ku koittaa pärjätä niin vähillä kaloreilla.. Pitää vissiin sitte lisätä tota perussyöntiä josko se auttais. Esim jos riisiä laittais vaikka 30g per ateria ja vaihtais ton perus rasvattoman rahkan vaikka kermarahkaan missä onki jo puolet enemmän kaloreita ja rasvattoman maidon tilalle täysmaitoo..

Joo tuon huomaa. Et liho millään jos syöt "puhdasta" ruokaa ja liikut. Usko pois vaan, mutta syö joka päivä kunnolla. Viikonloput ne on jotka sut lihottaa jos jokin, ei tuo ruokavalio vaikka lisäisit siihen reilustikin.

Ootko ollut joskus lihava? Ite olen ja se levy todella jää päälle liian helpolla. Se riesa tulee aina olemaan, pitää vaan luottaa ja nostaa kaloreita. Kun huomaat ettei lihokaan niin uskallat mennä ylemmäs. Meet vaikka vaan 100 kaloria/pvä per viikko etkä kato vaakaa vaan peiliä.

(vaikka 10g riisiä per lämmin ateria lisää) / viikossa.

 

[simoks]

Joo tuon huomaa. Et liho millään jos syöt "puhdasta" ruokaa ja liikut. Usko pois vaan, mutta syö joka päivä kunnolla. Viikonloput ne on jotka sut lihottaa jos jokin, ei tuo ruokavalio vaikka lisäisit siihen reilustikin.

Ootko ollut joskus lihava? Ite olen ja se levy todella jää päälle liian helpolla. Se riesa tulee aina olemaan, pitää vaan luottaa ja nostaa kaloreita. Kun huomaat ettei lihokaan niin uskallat mennä ylemmäs. Meet vaikka vaan 100 kaloria/pvä per viikko etkä kato vaakaa vaan peiliä.

(vaikka 10g riisiä per lämmin ateria lisää) / viikossa

En oo kyllä lihava ollu koskaan mut jotenki toi on vaan tärkee homma meikälle ettei pääse lihomaan, esim se jo aiheuttaa hirveet morkkikset jos kroppaan kertyy nesteitä jonku kunnon viihdeviikonlopun jälkee ja siit kuulee esim duunissa kun naama on ku pallokalalla. Kuulostaa teinityttöjen hommilta mut näin se vaan on.
Noh alottelen tolla 30g riisillä ja vaihan noi rasvattomat tuotteen täysrasvasiin.. Josko se jo auttas.

 

[maree]

Tai sitten vaan lisäät kunnolla ruokavalioon lihaa. Joku 200g lihatuotetta oli se sitten kanaa tai jauhelihaa päivässä on ihan naurettavan vähän. Itse vedin kun painoin sua kilon enemmän niin 600g kanaa tai 300g kanaa ja 400g jauhelihaa päivässä... Yhtenä vaihtoehtona kannattaisi kokeilla syklittää kaloreita vaikka 6 viikkoa plussalla +200-300kcal ja 2 viikkoa miinuksilla -500-700kcal päivässä niin lähtee aina se vähäinen fläsä mitä siinä on kerennyt tulemaan. Teoreettisesti +300kcal tuo 6 viikossa 1,8kg painoa ja -500 vie sitä kahdessa viikossa kilon pois ja -700 taas 1,4kg niin et sä siinä kauheasti kerkeä lihoomaan. Tai sitten otat vaan itteäs niskasta kiinni ja rupeat suosiolla syömään kunnolla... Ne vatsalihakset on ihan turhia, jos ei ole rinnassa ja olkapäissä lihaa ja kädet on kuin kaksi kukkakeppiä. Kyllähän noi 15v tytöt niitä kuolaa, mutta en mä sit tiedä mitä sä tavottelet ;)

 

[simoks]

Tai sitten vaan lisäät kunnolla ruokavalioon lihaa. Joku 200g lihatuotetta oli se sitten kanaa tai jauhelihaa päivässä on ihan naurettavan vähän. Itse vedin kun painoin sua kilon enemmän niin 600g kanaa tai 300g kanaa ja 400g jauhelihaa päivässä... Yhtenä vaihtoehtona kannattaisi kokeilla syklittää kaloreita vaikka 6 viikkoa plussalla +200-300kcal ja 2 viikkoa miinuksilla -500-700kcal päivässä niin lähtee aina se vähäinen fläsä mitä siinä on kerennyt tulemaan. Teoreettisesti +300kcal tuo 6 viikossa 1,8kg painoa ja -500 vie sitä kahdessa viikossa kilon pois ja -700 taas 1,4kg niin et sä siinä kauheasti kerkeä lihoomaan. Tai sitten otat vaan itteäs niskasta kiinni ja rupeat suosiolla syömään kunnolla... Ne vatsalihakset on ihan turhia, jos ei ole rinnassa ja olkapäissä lihaa ja kädet on kuin kaksi kukkakeppiä. Kyllähän noi 15v tytöt niitä kuolaa, mutta en mä sit tiedä mitä sä tavottelet ;)

Niinno mä en taida tarvita ihan noin paljon proteiinia kun en käy edes salilla :D Tulee veivattua vaan kaikennäköstä reeniä omalla kropalla ja jotain aerobista siihen kylkeen. Niin tuo lihasten kasvattaminen nyt ei niinkään ole tavotteena meikällä

 

[maree]

Jooh sori, olis pitänyt tarkentaa, että lihamäärää en sanonut proteiinien takia. En itseasiassa edes miettinyt sitä tuota kirjoittaessa vaan pointtina oli niin kuin muutkin mainitsivat, että syöt valitettavasti hyvin vähän niin tottakai se väsyttää :( Heitän ihan mutulla, että sun aamupala on 300-400kcal, välipala banaani esim 150g 130kcal, lounas: 400kcal, päivällinen 540kcal, appelsiini 100kcal tonnikala 340kcal... Tästä saadaan noin 1900kcal ja sun pitäis syödä varmaan luokkaa 2500-3000kcal että paino pysyis varmaan samoissa riippuen tietenkin paljon liikut. Ja tosiaan ihan veikkaamalla otin noi kalorit sun jauhelihaan ja painot hedelmille, et siin voi olla joku +-300kcal heitto, et jos syötkin vaan 1600kcal niin on ihme, että jaksat edes mennä töihin.

 

[simoks]

Jooh sori, olis pitänyt tarkentaa, että lihamäärää en sanonut proteiinien takia. En itseasiassa edes miettinyt sitä tuota kirjoittaessa vaan pointtina oli niin kuin muutkin mainitsivat, että syöt valitettavasti hyvin vähän niin tottakai se väsyttää :( Heitän ihan mutulla, että sun aamupala on 300-400kcal, välipala banaani esim 150g 130kcal, lounas: 400kcal, päivällinen 540kcal, appelsiini 100kcal tonnikala 340kcal... Tästä saadaan noin 1900kcal ja sun pitäis syödä varmaan luokkaa 2500-3000kcal että paino pysyis varmaan samoissa riippuen tietenkin paljon liikut. Ja tosiaan ihan veikkaamalla otin noi kalorit sun jauhelihaan ja painot hedelmille, et siin voi olla joku +-300kcal heitto, et jos syötkin vaan 1600kcal niin on ihme, että jaksat edes mennä töihin.

Tuo saattaa pitää paikkansa.. Kiitoksia enivei täytyy nyt kattoo josko ei iskis se hirvee väsymystila aina jossain kohtaa päivää

 

[Mopsy80]

Simoks, voisiko väsymyksesi johtua huonosta sisäilmasta?

 

[Tiuskis]

Mä siis laskin noi makrot ja kalorit ja saldo oli (tietysti suuntaa antava):

1620 kcal
Prot 147 g
Hiilari 124 g
Rasva 56 g + paistamisen öljyt

Eli kalorit ja rasvaa aivan liian vähän.

 

[rasvis]

Pikkutytöt syö ton verran, pikkupojatkin enemmän. Ei ihme jos väsyttää.

Murot 96
maito 50
ehrmann 143

Banaani 101

Lounas
Kana 110
Riisi 70
Muna 78
ruisleipä 58
juusto 35
kinkku 20



Appelsiini 82



Päivällinen
Jauheliha 170
Riisi 70
Muna 78
ruisleipä 58
juusto 35
kinkku 20
maito 50

Tonnikala 285


kcal
Yhteensä: 1609
lähde: kalroilaskuri & fineli

Eli reilusti miinuksella menet.

Sovitaanko että ens kerralla lasket itse.

 

[The Monkey]

Nuku enemmän?

 

[BonBon]

En oo kyllä lihava ollu koskaan mut jotenki toi on vaan tärkee homma meikälle ettei pääse lihomaan, esim se jo aiheuttaa hirveet morkkikset jos kroppaan kertyy nesteitä jonku kunnon viihdeviikonlopun jälkee ja siit kuulee esim duunissa kun naama on ku pallokalalla. Kuulostaa teinityttöjen hommilta mut näin se vaan on.

Mulle jos joku kuittailis duunissa tollasesta niin antaisin ympäri korvia.