Syömisen "terveysriskit"

[Disabled]

Niin, eli tässä nykyinen ruokavalioni

08.00 4dl puuroa, 2dl raejuustoa, 4 ruisleipää kinkkua päällä ja 5dl maitoa
11.00 Koulussa lounas, Aina vähintään 2 sellasta muovilautasellista
13.30 2dl raejuustoa
14.00 treeni, jonka jälkeen palautumisjuoma (kreatiinia,vitargoa,protskua)
16.00 lounas, 300grammaa kanaa, tummaa pastaa ja 5dl maitoa
19.00 päivällinen 300grammaa jotain pihviä, tummaa pastaa ja 5dl maitoa
21.00 2. päivällinen, tonnikalapurkki, tummaa pastaa ja 5dl maitoa
00.00 2dl raejuustoa, 2dl jugurttia ja 2dl maitorahkaa

Pituus 190cm ja paino 95kg (noussut vuodessa melkein 30kg)

Eli pääasiallinen asia oli siinä, että pitäisikö ottaa todesta vanhempien ja isovanhempien ja kaikkien tuttujen varotukset että tapan tällä itseni? Ties mitkä lääkäritädit varoittelee, että kohta maksa poksahtaa ja aivot surkastuu Proteiinia tuosta nyt tulee aika paljon, mutta tuskin vielä haitallista määrää? Täti, tuosta kreatiinista sanoi, ettei se ole turvallista.

Mitäs mieltä olette?

 

[Masse Majava]

Riippuu ihan mitä haluaa kropalleen tehdä. 30 kiloa per vuosi kuullostaa siltä, kun olisit treenaamassa sumopainikisoihin:D

Mut oikeesti ei kuullosta nyt kaikkein terveellisimmältä tavalta treenata.

Treenaaminenkin on monien asioiden summa ja yhteen panostaminen ei välttämättä tuo täydellistä lopputulosta. Painon noususta päätellen voisi kuvitella treenamisen painottuneen syöntiin.:lol2:

 

[Jakob]

On tuossa aika helvetisti sapuskaa. Jaksat tosiaan syödä tuon kaikki? Ihan terveellisiä noi sun ruoka-aineet on eikä niistä nyt mitään vaaraa ole. Läskiä voi kyllä kertyä jonkin verran (30kg vuodessa, kertoo jo aika paljon ). Laske kalorit/makrot tuosta ja postaa ne tänne, melkoisesti niitä on.

Vähemmälläkin varmasti pärjää. Illasta jättäisin joka tapauksessa pastat pois, turhaan tulee hiilareita. Minkäs verran treenaat? Eli kerro vähän päivän treeneistä jne. Nuo kun vaikuttavat kovasti päivän energian tarpeeseen. Hyviä rasvoja voisit lisätä myös (esim. kalaöljy ja rypsäri). Mutsinkin vanne helpottaa päässä hiukan kun otat osan kaloreista öljyistä etkä määrällisesti syö niin perkeleesti.

Kreatiini ei ole vaarallista voisit pyytää mutsia tai tuttua ottamaan hieman asioista selvää, siis ihan ystävällisesti. Jos he jonkun tutkimuksen löytävät (ja heillä on kiinnostusta lukea kunnolla se) niin huomaavat kyllä erhe puheensa.

 

[Saapas]

Menet aika myöhään nukkumaan. Kannattaisko jättää toinen päivällinen pois ja syödä sitten tuo iltasapuska siinä kymmenen aikaan ja mennä nukkumaan?
Osta proteiinia, ei tarvi syödä niin pirusti ja tulee halvemmaksikin.
Eikö 6 ruokailua ollut suositus? Sulla tulee nyt 8.

 

[Disabled]

Treeniohjelma on kolmijakoinen, joka neljäs päivä aina lepoa. Eli 1. päivä rinta,ojentajat,olkapäät. 2. päivä jalat ja vatsat 3. päivä hauis ja selkä. 4. päivä lepoa (silloin jää tuo palautumisryyppy siis pois). Kun vuosi sitten aloin käydä salilla painoa oli 68kg, nyt siis tuo 95kg. Nostin silloin penkistä 50kg, nyt 100kg. Mahaan ei ole kertynyt tuosta 30kg:sta ainakaan yhtään, sixpack näkyvissä vaikka miten syö

 

[grimJester]

Suhteet näyttäisi olevan jotain 60/30/10 tuossa. Viisaammat saavat kertoa, onko mitään järkeä vetää noin paljon proteiinia. Pituuteen nähden olet saavuttamassa keskivertoihmisen painon.. ;) Jos vuosi sitten olit oikeasti jotain 190cm/65kg olit varmaan järkyttävän näköinen.

 

[Kime76]

Suhteet näyttäisi olevan jotain 60/30/10 tuossa. Viisaammat saavat kertoa, onko mitään järkeä vetää noin paljon proteiinia. Pituuteen nähden olet saavuttamassa keskivertoihmisen painon.. ;) Jos vuosi sitten olit oikeasti jotain 190cm/65kg olit varmaan järkyttävän näköinen.

Niin no. Itse olin 18-vee inttiin mennessäni 188/64 ja olin mielestäni hyvässä kunnossa. Nykyään kun peiliin kattoo tuntuu, että mikään ei ole muuttunut. Tiedä sitten mistä johtuu.

Tarkoititko 60 % protskua vai hiilaria?? Jos tarkoitit protskua, niin minusta niitä ei nyt niin paljon tule. Riippuu tietenkin pastan määrästä.

Niin, jos painoindeksin mukaan 20-25 on normaalipaino, niin tuolla pituudella (190 cm) normaalipaino olisi 72-90 kiloa.

 

[grimJester]

Protskua tarkoitin. Eihän tuossa määriä tarkasti sanota, mutta näyttää siltä että sitä tulisi 8 * 30-45g päivässä.

Painoindekseja en tuohon laskenut; kuulosti vaan järkyttävän pieneltä. Eihän se indeksin mukaan sitten ollut kun juuri ja juuri lievästi alipainoinen.

 

[Orava]

Terveellisesti ainakin syöt ja paljon. Ainakin tuolla ruokavaliolla kasvaa pitäisi.

 

[Mixu]

Niin, eli tässä nykyinen ruokavalioni
Mitäs mieltä olette?

Heitin nopeasti ravintoainelaskuriin kaiken, mitä tuosta pystyi laskemaan ja tässä arvio syömisistäsi:

Kilokaloreita 4611,24 kcal
Hiilihydraatteja 543 g (47,1 % )
Proteiinia 446 g (38,7 % )
Rasvaa 72 g (14 % )
JA tässä laskussa ei ole edes huomioitu kouluruokiasi, vain muut ruoat.

Mielipide:
Tuolla ruokavaliolla massaa tulee varmasti, riippuu aineenvaihdunnastasi ja treenitavastasi, missä muodossa se tulee. Ruokavalio ei ole suoranaisesti epäterveellinen, ja jos tuo proteiinimäärä ei aiheuta pieruhyökkäyksiä kesken koulupäivän, niin hyvä sitten. Kreatiini on turvallista, onko joku muka oikeasti todennut sen vaaralliseksi? Uskon, että sukulaisesi eivät ole huolestuneet itse syömisistäsi, monet ihmiset syövät julmetusti, mutta koska he varmaan tietävät, että syöt kasvaaksesi ja salilla käynnin takia, niin se tekeekin asiasta pahan, sinähän yrität doupata syömällä liikaa ja rikot sydämesi syömällä niitä "anapoolisia proteineja ja teroideja!1!"

Mitä muuttaisin:
Muuta ravintoaineiden suhteita niin, että hiilihydraateista saat 40% päivän energiasta, proteiineista 30% ja rasvoista 30%.
Älä syö enää klo 19-20 jälkeen pastaa, perunoita tai leipää. Siitä saatava hyöty lihaksille on siinä vaiheessa päivää jo pieni mutta lihoamisen riski suuri.

 

[Timba79]

Älä syö enää klo 19-20 jälkeen pastaa, perunoita tai leipää. Siitä saatava hyöty lihaksille on siinä vaiheessa päivää jo pieni mutta lihoamisen riski suuri.

Tässä ainoa poikkeus silloin jos jostakin syystä treenaat illalla. Itse yritän treenit ajottaa aina niin etteivät jää iltaan, ei saa nukuttuakaan oikeen hyvin jos illalla treenailee.

 

[jarre55]

Treeniohjelma on kolmijakoinen, joka neljäs päivä aina lepoa. Eli 1. päivä rinta,ojentajat,olkapäät. 2. päivä jalat ja vatsat 3. päivä hauis ja selkä. 4. päivä lepoa (silloin jää tuo palautumisryyppy siis pois). Kun vuosi sitten aloin käydä salilla painoa oli 68kg, nyt siis tuo 95kg. Nostin silloin penkistä 50kg, nyt 100kg. Mahaan ei ole kertynyt tuosta 30kg:sta ainakaan yhtään, sixpack näkyvissä vaikka miten syö

Jaa jos ei läski kerran ala roikkumaan, niin syö pois vaan. Mutta älä syö ähkyyn asti tai väkisin.

 

[Mixu]

Tässä ainoa poikkeus silloin jos jostakin syystä treenaat illalla. Itse yritän treenit ajottaa aina niin etteivät jää iltaan, ei saa nukuttuakaan oikeen hyvin jos illalla treenailee.

Njoo, mut ku mut ku kysyjä treenaa klo 14 niin tuosta ei taida olla ongelmaa :D

 

[Deadly Poison]

mites sitten jos tulee salilta siinä kello 20.00, kannattaisko syödä vielä esim. rahkaa+ruisleipää kello 21.00 ja vielä ennen nukkumaan menoa (23.00) vaikka protkudrinkki? ja siinä reenin jälkeenhän heti vedän palautumisjuoman maltoa(1desi) +dekstroosia(1/2desiä) +heraa,(1,5desiä)

 

[rautaP]

Aika pommilta vaikuttaa toi aamupala. En kyllä ite jaksais tollasta määrää safkata heti aamutuimaan, vaikka samoissa massoissa kuitenkin liikutaan ;).

 

[Force]

mites sitten jos tulee salilta siinä kello 20.00, kannattaisko syödä vielä esim. rahkaa+ruisleipää kello 21.00 ja vielä ennen nukkumaan menoa (23.00) vaikka protkudrinkki? ja siinä reenin jälkeenhän heti vedän palautumisjuoman maltoa(1desi) +dekstroosia(1/2desiä) +heraa,(1,5desiä)

Treenin jälkeen kannattaa vetää runsain mitoin safkaa naamaan. Paljon protskua ja hiilaria. Juuri ennen nukkumaanmenoa vedät sitten sen protskudrinkin tai vaikka tonnikalapurkin ja rasvaa päälle.

 

[Disabled]

Kiitos vinkeistä kaikille.

Tuosta toiseksi viimeisestä ateriasta sen verran, että otan siinä vain vähän pastaa. Olen kokeillut myös ilman pastaa, mutta nyt yöunet sujuvat paremmin. Aamupala on mulle ainakin tosi tärkeä ateria, lähtee päivä käyntiin ja saa silmät auki. Jos vähentäisin siitä jotain niin nukkuisin ruokailuun asti kaikki tunnit koulussa.

Mutta tuo öljyjen käyttö kiinnostaisi. Kannattaakohan ottaa kylmäpuristettua rypsi- vai oliiviöljyä? Jos niitä käyttää paistamiseen jo entuudestaan kannattaako niitä ottaa vielä lisää?

 

[Timba79]

Njoo, mut ku mut ku kysyjä treenaa klo 14 niin tuosta ei taida olla ongelmaa :D

Itseasiassa en ollut tota ees huomannut...no optikon kautta. :D Mutta tulipahan kerrattua jos joku muu ei tiennyt... :evil:

 

[Mixu]

Kiitos vinkeistä kaikille.
Mutta tuo öljyjen käyttö kiinnostaisi. Kannattaakohan ottaa kylmäpuristettua rypsi- vai oliiviöljyä? Jos niitä käyttää paistamiseen jo entuudestaan kannattaako niitä ottaa vielä lisää?

Keskustelua öljyistä on palstalla ollut kauhiasti, kun hakua osaa käyttää:
- Täällä palstalaiset keskustelevat siitä, MITÄ öljyjä he käyttävät,
- Täällä taas keskustellaan siitä, MITEN palstalaiset ottavat öljynsä ja
- Täällä käsitellään dieettiä ja öljyjä (jos nyt joskus sitten menet dieetillekin)

Tulet huomaamaan, että asioista on monta eri mielipidettä :D

 

[maxmussel]

Ja että metodi joka toimii jollakin, ei välttämättä toimi kenelläkään muulla. Perusperiaatteet on, mutta sitten jokaisen aineenvaihdunta on sen verran erilainen ettei suoraan yleensä voi sanoa miten mikäkin vaikuttaa. Kokeilemallahan siitä selviää.