Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Ootko harkinnut hiilarin ottamista juomista? Laadukkaammat mehut ja smoothiet on toki kalliita (vrt. jauheesta sekoitetut proteiinijuomat), mutta niissä olisi ainakin terveellistä sisältöä jo hieman eri tavalla. Kuidunsaantia kannattaa tietty miettiä, veikkaan että huono syöjä vaistomaisesti välttelee kuitupitoista ruokaa.
 
MassaaWoimaa sanoi:
Tulee jo ärsyttävä stressi (tuntuu semmoseena jatkuvana nielemisrefleksinä) jo ajatuksesta ruon mättämisestä ja viimeksi kun koitin bulkata.
Click to expand...
Sekin prode lasketaan mitä tulee esim riisistä tai kaurasta, eli kaikki lasketaan mukaan. Siihen 200g ei tosiaankaan tarvi älyttömiä syödä.
Täydentää vaikka 1-2 prodelitkulla päivässä jos ei ruokaa tarpeeksi mene.
 
bpa sanoi:
Ajattelit ottaa "kaiken"/200g juomista. Tarkoittaako se siis 200g LISÄprodea ruuasta saadun lisäksi vai että otat oikeasti kaiken juomista?
Click to expand...
Nosiis, toki ruoastakin tulisi jotain, hiukan vaikea arvioida. Mutta jos nyt veikkaa sitten että semmoisia ~20g proteiinia/ateria aina juomasta, sen 10g tullen sitten perusruoista. Ehkä enemmän tuo että paljonko voi joka päivä juoda ilman terveyshaittoja?
sheiko sanoi:
Kerro nyt ensin paljonko painat. Montako ateriaa saat sopimaan päivään. Ja jos bulkata meinaat niin ei sitä proteiinia silloin ainakaan lisätä normaali tilanteesta saati dietistä. 2g/painokilo riittää.
Click to expand...
80kg painan. No kyllä sen 6-7 saan, mutta tuskastuttaa se syöminen. Juu, tiedän kyllä tuon suosituksen.
beginner sanoi:
Ootko harkinnut hiilarin ottamista juomista? Laadukkaammat mehut ja smoothiet on toki kalliita (vrt. jauheesta sekoitetut proteiinijuomat), mutta niissä olisi ainakin terveellistä sisältöä jo hieman eri tavalla. Kuidunsaantia kannattaa tietty miettiä, veikkaan että huono syöjä vaistomaisesti välttelee kuitupitoista ruokaa.
Click to expand...
Ihan varteenotettava vaihtoehto jos on hitaasti imeytyviä hiilareita, mutta pitänee sitten tutkia varmaan aikapaljon että saa kaikki ravinteetkin.
 
MassaaWoimaa sanoi:
No siis, ajattelin että ottaisin kaiken proteiinin noista juomista. Eli tuon ~200g luokkaa. Mitä mahdollisia terveyshaittoja voisi olla?
Click to expand...
Et siis syö lainkaan esimerkiksi pastaa, leipää, kaurahiutaleita, kananmunia, juustoja tai pähkinöitä? Vatsan ja suoliston mm bakteerikannalle on hyväksi, että syö monipuolisesti. Yksipuolisella ruokavaliolla suojaravinteet jäävät helposti myös vähäisiksi. Jos vetää pelkkää protskua, luulen että vatsa- tai muita ongelmia alkaa ilmaantua ennemmin, kuin myöhemmin.

MassaaWoimaa sanoi:
Tulee jo ärsyttävä stressi (tuntuu semmoseena jatkuvana nielemisrefleksinä) jo ajatuksesta ruon mättämisestä ja viimeksi kun koitin bulkata.
Click to expand...
Agressiivinen bulkkaaminen on ylipäätänsä melko typerää, kun lihas kuitenkin kasvaa harmittavan hitaasti. Ei ole järkeä kerätä esim kahtakymmentä kiloa rasvaa, jos lihasta tulee kilo. Riittää, kun olet vain hiukan plussakaloreilla, noin 0,5-1kg painonnousu kuukaudessa riittää varmasti kaikkeen lihaskasvuun, mitä olisi tulossa. Lisähuomiona jos juttujesi perusteella todellakin syöt pelkkää proteiiniia, on varmasti työlästä päästä plussakaloreille.

Luulen, että nyt kannattaisi tarkastella ruokavaliota kokonaisuutena ja ratkaissa isomman mittakaavan ongelmat, eikä paikata huonoa suunnittelua tai toteutusta litkimällä 200g lisäprotskua päivässä.

Smoothiet on kätevä tapa lisätä ruoan määrää. Juotua yleensä saa, vaikkei tekisi mieli syödä. Lisäksi smoothien sekaan on helppo laittaa vihanneksia, marjoja, öljyä ym, mitä ei välttämättä muuten tulisi syötyä. Nimimerkillä tänä aamuna join kaurahiutale / banaani / rahka / marjasekoitus / oliiviöljy / kukkakaali / parsakaali smoothien mihin n 20g suklaaprotskua kaveriksi. Maistui pelkälle banaanisuklaalle :)



Edit: olisi hyvä jos kirjaisit normaalit päivän syömiset, olisi huomattavasti helpompi auttaa.

Pari annosta protskua päivässä tuskin aiheuttaa ongelmia, jos ruokavalio muuten on monipuolinen. Joillakin toisaalta aiheuttaa ongelmia jo yksikin annos ja runsas käyttö voi tehdä sen, ettet hetken päästä pystykään käyttämään enää ollenkaan.
 
Viimeksi muokattu:
Tällaista tuli myös mieleen, että aterioiden vähentäminen ja sitäkautta ateriavälien pidentäminen voi helpottaa syömistä. Voisi ehtiä tulla nälkä ennen seuraavaa ateriaa? Esim seitsemästä ateriasta pudottaminen viiteen tai kuudesta neljään voi vaikuttaa jo paljon.

Halvimmat proteiinit ovat usein ns aminopiikattuja (amino spiking), eli jauheeseen lisätään yksittäisiä aminohappoja nostamaan proteiinin määrä todellista korkeammalle. Usein käytetään Glysiiniä tai Tauriinia. Hurjimpia tuloksia tainnut testeissä olla 1/3 jauheesta lisättyjä yksittäisiä aminohappoja. Tällaista nauttiessa em. ongelmien lisäksi siis jopa myös kokonaisproteiinin määrä voi jäädä oletettua alhaisemmaksi. 200*0,66 = 132.
 
Ei missään nimessä aterioiden vähentämistä. Jos viikon ajan syö 3 tunnin välein kunnon kokoisia aterioita niin sen jälkeen kroppa herää ja vaatii ruokaa ja o än helppo syödä.
 
Itse syön 4 kertaa päivässä ja 2800kcal,ei ole pakko syödä 5-6 kertaa,ei todellakaan tai oltas kuoltu sukupuutoon 50000 vuotta sitten.Eikä ole pakko syödä kolmen tunnin välein,aivan vitun huuhaata,Uttikin on sanonut että ei 5 tunnin ruokavälikään ole mikään tuho,ei tosiaan mitään vaikutusta keneenkään.
Wileniuskaan kanna purkkeja mukana että syö 3 tunnin välein.
Ainii,nehän ei olekaan maailmanmestareita niinkö me muut..
Järjetöntä tuokin että pitää syödä 6 kertaa päivässä+treenijuomat,ihan käsittämätöntä touhua jos kcal ei ole joku 6000+,seki vaan ettei kerralla saa syötyä kaikkea.
kaiken maailman proteiinisynteesi 2-3 tunnin välein blaablaa on puhdasta potaskaa niinkö maailmanloppukin ens viikolla.Ja en tarvi linkkejä Dr.Penan tekemään tutkimukseen kuinka optimaalista jne vitun paskaan.Syöt 4-5 tunnin välein ja 3-5 kertaa päivässä ja thats it.Eikä sun elimistö välitä että söitkö tosiaan 5 tunnin päästä vai oliko se sittenki 5½ tuntia? Kokonais energia määrä päivätasolla ratkaisee,ei se että oliko se 27.8g proteiinia tunti kakskyt minuuttia askelkyykyn anadrodi aikaikkunan sisällä proteiinisynteesin muodostumisesta mikro ajantasolla universumin optimaalisimpaan hetkeen kuuhun nähden.
 
BobCorn sanoi:
Itse syön 4 kertaa päivässä ja 2800kcal,ei ole pakko syödä 5-6 kertaa,ei todellakaan tai oltas kuoltu sukupuutoon 50000 vuotta sitten.Eikä ole pakko syödä kolmen tunnin välein,aivan vitun huuhaata,Uttikin on sanonut että ei 5 tunnin ruokavälikään ole mikään tuho,ei tosiaan mitään vaikutusta keneenkään.
Wileniuskaan kanna purkkeja mukana että syö 3 tunnin välein.
Ainii,nehän ei olekaan maailmanmestareita niinkö me muut..
Järjetöntä tuokin että pitää syödä 6 kertaa päivässä+treenijuomat,ihan käsittämätöntä touhua jos kcal ei ole joku 6000+,seki vaan ettei kerralla saa syötyä kaikkea.
kaiken maailman proteiinisynteesi 2-3 tunnin välein blaablaa on puhdasta potaskaa niinkö maailmanloppukin ens viikolla.Ja en tarvi linkkejä Dr.Penan tekemään tutkimukseen kuinka optimaalista jne vitun paskaan.Syöt 4-5 tunnin välein ja 3-5 kertaa päivässä ja thats it.Eikä sun elimistö välitä että söitkö tosiaan 5 tunnin päästä vai oliko se sittenki 5½ tuntia? Kokonais energia määrä päivätasolla ratkaisee,ei se että oliko se 27.8g proteiinia tunti kakskyt minuuttia askelkyykyn anadrodi aikaikkunan sisällä proteiinisynteesin muodostumisesta mikro ajantasolla universumin optimaalisimpaan hetkeen kuuhun nähden.
Click to expand...
Periaatteessa asiaa, mutta ei sovi oikein ketjun aiheeseen. Jos on huono syömään, niin ehkä se useampi pieni ateria päivässä on helpompi. Siinä pitää kyllä muistaa taas se, että proteiinia olisi hyvä saada 0.3g / painokilo joka aterialla. Tämän pitäisi taata proteiinisynteesin käynnistymisen ilman ylimääräistä leusiinia. Se taas tarkoittaa sitä, että jos proteiinia tulee päivässä 2g / painokilo, niin se tekee 2/0.3=6.66. Eli sen voi jakaa maksimissaan kuudelle aterialle ja silloinkin proteiinin pitää jakautua hyvin tasaisesti, ettei yhdellekään aterialle jää vajausta.
 
Täysin mahdotonta syödä niin ettet saisi ruuasta protskua edes kohtuullisesti. Pelkkä pastakin sisältää 12-14g/ 100g. Jos aiot kuitenkin syödä niin ettet saa ruuasta protskua, ruokavalio on erittäin puutteellinen. En suosittele koko ideaa.
 
Lykätkää oikeasti hei romukoppaan ne iänikuiset uskomukset jonka mukaan pitäis syödä niin ja niin monta ateriaa päivässä. Jos syö vaikka 3 ateriaa päivässä niin ateriamäärä ei ole este menestymiselle missään lajissa. Mutta aloittajalle neuvoisin että iske keskimääräisen päivän syömisesi johonkin kalorilaskuriin niin saatat yllättyä miten paljon saat ruuasta proteiinia jo nyt.
 
Ei elimistö ole kauhean ronkeli mistä se proteiininsa saa, kunhan sitä tulee tarpeeksi.
 
The Legend sanoi:
Ei elimistö ole kauhean ronkeli mistä se proteiininsa saa, kunhan sitä tulee tarpeeksi.
Click to expand...
On sillä. Esim. suurinosa vegestä saatu proteiinista puuttuu yks tai useampi aminohappo. Sen lisäks suoraravinteet puuttuu esim herasta.

Kananmuna vs herneet.

maito, hera, punanen liha ja kananmuna on aika ylivertasia aminohappojen perusteella. Muistaakseni tosta nelikosta punliha on outoa kyllä, huonoin. :)

Tosin kaura on todella hyvä myös.
 
Hamppuproteeinissa kaikki aminohapot mitä ei kroppa tuota. Sama kvinoa ja amarantti,löytyy vegestä todellaki kattavat proteiini lähteet ku vaan kattelee.
 
Meitherson sanoi:
Hamppuproteeinissa kaikki aminohapot mitä ei kroppa tuota. Sama kvinoa ja amarantti,löytyy vegestä todellaki kattavat proteiini lähteet ku vaan kattelee.
Click to expand...

Ennen ajateltiin että kasvissyöjillä proteiinin saanti on suurin haaste. Ei se ole. Joskin nämä uuselintarvikkeet ja einekset kuten härkis ja nyhtökaura ovatkin ruoansulatuksellisesti melkoisia pommeja. Suurimmat haasteet ovat energiamäärä, B12 ja sinkki
 
sheiko sanoi:
Ennen ajateltiin että kasvissyöjillä proteiinin saanti on suurin haaste. Ei se ole. Joskin nämä uuselintarvikkeet ja einekset kuten härkis ja nyhtökaura ovatkin ruoansulatuksellisesti melkoisia pommeja. Suurimmat haasteet ovat energiamäärä, B12 ja sinkki
Click to expand...
B12 kyllä ongelmallinen sinäänsä. Merilevät tosin vastaus siihe. Irlanninsammal ja rakkolevä. Saa sinkit mukaa myös. Hieman saa kyllä ajatusta käyttää mutta nii saa sekasyönnissäki mikäli puhtaina kaiken haluaa. Sit tietenki jos haluaa nii voi ottaa vitskut ja mineraalit iha pillereinäki. Ja toi energiamääräki sinääsä heleppo rasti. Jossai vaiheessa söin jtn 3.3k kaloreita puhtaasti kasvisvaliolla ja sai siinä kyllä isoja settejä vetää mut samallai taitaa olla puhtaalla sekasyönnilläki :D jos löytyy tahto löytyy tie.
 
Back
Ylös Bottom