Suppea aikataulu, treeniohjelma ja lisäravinteet

[Haziz]

Eli, nyt on jonku aikaa joutunu pitää taukoo kiireitten takii puntista, mutta vihdoin olen aikaa saanut revittyä muutamalle päivälle ja tarttis mielipidettä treeniohjelmasta, ja kyseessähän on lihasmassaa kasvattavaa settiä:

Ti:
-olkapäät
-ojentajat
-kyynärpäät
-vatsa

To:
-rinta
-selkä
-hauis
-jalat

Tosiaan koulu ja työ supistavat aikataulun näin pieneksi, joten kommenttia.

Lisäksi haluaisin mielipiteenne lisäravinteista. Kaapista löytyy kreatiinia ja dekstroosia, ja tarkoitukseni olisi ostaa proteiinia. Millaisen sopan niistä keittelen ja riittääkö jos otan 1 satsin aina treenin jälkee vai otanko jotain jonain "lepopäivänä"? Proteiinia en tosiaan ole ennen käyttänyt...

Kiitos etukäteen avunantajille!

 

[wbb]

Saat mielipiteeni tosta treenijaosta: Aivan perseestä. Vai onko jokin erityinen syy, miksi tiistaina treenaat n. 1/4 vartalosta ja torstaina 3/4? Mielestäni parempia jakoja:

1. jalat ja selkä
2. rinta, olkapää, ojentaja, hauis, vatsa

1. jalat, alaselkä, vatsa
2. rinta, olkapää, ojentaja, yläselkä, hauis

 

[Phat]

Originally posted by Haziz
Ti:
-olkapäät
-ojentajat
-kyynärpäät
-vatsa

Hih. Saanko kysyä, miten treenaat kyynärpäitäsi? Missä kantapäät ja polvet??

 

[nahjus]

Re: Re: Suppea aikataulu, treeniohjelma ja lisäravinteet

Originally posted by Phat
Hih. Saanko kysyä, miten treenaat kyynärpäitäsi? Missä kantapäät ja polvet??

luultavammin haziz tarkoitti kyynärvarsia

 

[Warheart]

Originally posted by Haziz
Ti:
-olkapäät
-ojentajat
-kyynärpäät
-vatsa

To:
-rinta
-selkä
-hauis
-jalat

Tuo on kyllä hieman oudon näköistä, torstaina on 3 raskainta lihasryhmää ja tiistaina on mitä on.

Kyllä ehkä chesti ja backki menisi vielä samana päivänä, mutta vielä jalat..(?) Eikö tosiaankaan pystyisi käymään salilla kolmea kertaa viikossa? Silloin voisi olla:

1. Työntö (Rinta, olkapäät, ojentajat)
2. Jalat (Jalat) Yllättävää..
3. Veto (Selkä, hauis)

Jalkojen kanssa ei niin kauheasti noita muita lihasryhmiä pysty treenaamaan, kun sarjoja tulee aika paljon ja selällekkin niitä vähän enemmän usein on. Torstaina treeni venyisi turhan pitkäksi.

1. jalat ja selkä
2. rinta, olkapää, ojentaja, hauis, vatsa

1. jalat, alaselkä, vatsa
2. rinta, olkapää, ojentaja, yläselkä, hauis

Kannattaisi tosiaan vaihtaa jompaankumpaan noista, jos salille ei varmasti pääse useammin.

 

[Timbe]

Tai sitten vielä yksi vaihtoehto:

1.Jalat, kädet
2.Selkä,rinta, olkapäät, vatsat