supersarjat käsille...

hauiskääntö suoralla tangoll 2x20 ranskalaiset 2x20


hauiskääntö scott kp 2x20 ojentajat taljassa narulla 2x20


hauiskääntö taljassa ala-kautta 2x20 ojentajat taljassa 2x20


weiderin hauiskääntö 3x21


miltä vaikuttas? en keksiny tolle vikalle mitään hyvää ojentaja liikettä? tates press kävi kyllä mielessä:dance2: liikaa ehkä toistoja :whip:
 
Jumalation!!! olin äsken salilla ja tein ensin normaali hauis-ojentaja treenin ja siihen perään tein 3 supersarjaa kyseisille lihaksille. ensin taljassa, sitten kp+ranskis ja sitten toisen kerran taljassa. Sit menin suihkuun ja jumalauta, ihan hillitön pumppi:D:D mittasin aamulla omat narut ja äskön ku tulin salilta niin pumppi kasvatti hanskaa 38cm-->42cm:D eli suosittelen kaikille ihan vain sen ihanan näyn takia:)ai että kun tä ois vielä pysyvää:kuola: ja oli muutenkin ihanan tuskaista ja vaihtelevaa perus 3x10 verrattuna!
 
hofu sanoi:
hauiskääntö suoralla tangoll 2x20 ranskalaiset 2x20


hauiskääntö scott kp 2x20 ojentajat taljassa narulla 2x20


hauiskääntö taljassa ala-kautta 2x20 ojentajat taljassa 2x20


weiderin hauiskääntö 3x21


miltä vaikuttas? en keksiny tolle vikalle mitään hyvää ojentaja liikettä? tates press kävi kyllä mielessä:dance2: liikaa ehkä toistoja :whip:
Click to expand...

Kyllä tossa on ehdottomasti liikaa toistoja :) 6 sarjaa on mun mielestä maksimi, jos et oo tehny pohjille jotain kyseiselle lihasryhmälle.
 
niin siis tehdäänkö nuo kaikki sarjat samana päivänä?:P ( 5liikettä käsille ja 5 ojentajille ) Hauis -> ojentaja -> hauis jne..
 
Olen tehnyt kyseisiä supersarjoja jo vuosia, satunnaisesti.Välillä joka toinen treeni, nykyään n.4-6 viikon välein.

6 sarjaa eli suunnilleen näin:
Hauiskääntö tangolla 20x -->ranskis maaten tangolla 20x
hauiskääntö käsip. 20x-->ojentajat taljassa 20x
Scott 20x-->ranskis istuen käsip. 20x

Nämä liikeparit 2x joten 6 sarjaa kaikkiaan.Aikaa menee n.25-30min.
 
Tämä Kokkosen Arin supersarja ohjelma on toiminut ainakin meikäläisellä ja hänellä myös.
Hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x 20
hauiskääntö vastaotteella narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa ojentapunnerrus dippikone 1 x 20

http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5
 
tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD
 
Ei kai niitä samana päivänä tarvi reenaa? Tehäänkö muuten supersarjojen kanssa sit normaalisti tehtävät sarjat?
 
Latexit sanoi:
tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD
Click to expand...

Kyllä tuon voi tehä maanantain reenin loppuun. Otat mukaan ne ojentajat maanantain reeniin joka 3s tai 4s viikko. Teet vaikka toisen jalkapäivän torstaina ja pumppaat loppuun olkapäitä.:D

puupekka sanoi:
Ei kai niitä samana päivänä tarvi reenaa? Tehäänkö muuten supersarjojen kanssa sit normaalisti tehtävät sarjat?
Click to expand...

Esim. jonkun treenin loppuun voi tehä vallan mainiosti.
 
Jeshe...Ohjelma ei taida olla alunperin Ari Kokkosen vaan Marko Savolaisen.
No samapa tuo,isot hanskat molemmilla.Markolla tosin vielä aika paljon suuremmat,ainakin näytti isommilta,Kokkosen mittoja en tiedä...
 
Latexit sanoi:
tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD
Click to expand...

Olkapääpäivälle vaan supersarjat käsille, ei tuota muutoksia muihin treeneihin. Ite ainaki tehny niin... Hauiksille kevyempi treeni maanantaina supersarjaviikolla :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom