supersarjat käsille...

[RoZZo]

hauiskääntö suoralla tangoll 2x20 ranskalaiset 2x20


hauiskääntö scott kp 2x20 ojentajat taljassa narulla 2x20


hauiskääntö taljassa ala-kautta 2x20 ojentajat taljassa 2x20


weiderin hauiskääntö 3x21


miltä vaikuttas? en keksiny tolle vikalle mitään hyvää ojentaja liikettä? tates press kävi kyllä mielessä:dance2: liikaa ehkä toistoja :whip:

 

[Pappa123]

Jumalation!!! olin äsken salilla ja tein ensin normaali hauis-ojentaja treenin ja siihen perään tein 3 supersarjaa kyseisille lihaksille. ensin taljassa, sitten kp+ranskis ja sitten toisen kerran taljassa. Sit menin suihkuun ja jumalauta, ihan hillitön pumppi:D:D mittasin aamulla omat narut ja äskön ku tulin salilta niin pumppi kasvatti hanskaa 38cm-->42cm:D eli suosittelen kaikille ihan vain sen ihanan näyn takiaai että kun tä ois vielä pysyvää ja oli muutenkin ihanan tuskaista ja vaihtelevaa perus 3x10 verrattuna!

 

[Juzu]

Pudotussarjat on aivan älytöntä nannaa hauiksille/ojentajille. Se fiilis jälkeen kun ei saa edes shakeria nostettua maasta on jotain ihan uskomatonta :D

 

[gold]

hauiskääntö suoralla tangoll 2x20 ranskalaiset 2x20


hauiskääntö scott kp 2x20 ojentajat taljassa narulla 2x20


hauiskääntö taljassa ala-kautta 2x20 ojentajat taljassa 2x20


weiderin hauiskääntö 3x21


miltä vaikuttas? en keksiny tolle vikalle mitään hyvää ojentaja liikettä? tates press kävi kyllä mielessä:dance2: liikaa ehkä toistoja :whip:

Kyllä tossa on ehdottomasti liikaa toistoja 6 sarjaa on mun mielestä maksimi, jos et oo tehny pohjille jotain kyseiselle lihasryhmälle.

 

[juhis^^]

niin siis tehdäänkö nuo kaikki sarjat samana päivänä?:P ( 5liikettä käsille ja 5 ojentajille ) Hauis -> ojentaja -> hauis jne..

 

[isotarakka]

Olen tehnyt kyseisiä supersarjoja jo vuosia, satunnaisesti.Välillä joka toinen treeni, nykyään n.4-6 viikon välein.

6 sarjaa eli suunnilleen näin:
Hauiskääntö tangolla 20x -->ranskis maaten tangolla 20x
hauiskääntö käsip. 20x-->ojentajat taljassa 20x
Scott 20x-->ranskis istuen käsip. 20x

Nämä liikeparit 2x joten 6 sarjaa kaikkiaan.Aikaa menee n.25-30min.

 

[Jeshe]

Tämä Kokkosen Arin supersarja ohjelma on toiminut ainakin meikäläisellä ja hänellä myös.
Hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x 20
hauiskääntö vastaotteella narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa ojentapunnerrus dippikone 1 x 20

http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5

 

[Latexit]

tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD

 

[puupekka]

Ei kai niitä samana päivänä tarvi reenaa? Tehäänkö muuten supersarjojen kanssa sit normaalisti tehtävät sarjat?

 

[mikasa90]

tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD

Kyllä tuon voi tehä maanantain reenin loppuun. Otat mukaan ne ojentajat maanantain reeniin joka 3s tai 4s viikko. Teet vaikka toisen jalkapäivän torstaina ja pumppaat loppuun olkapäitä.:D

Ei kai niitä samana päivänä tarvi reenaa? Tehäänkö muuten supersarjojen kanssa sit normaalisti tehtävät sarjat?

Esim. jonkun treenin loppuun voi tehä vallan mainiosti.

 

[isotarakka]

Jeshe...Ohjelma ei taida olla alunperin Ari Kokkosen vaan Marko Savolaisen.
No samapa tuo,isot hanskat molemmilla.Markolla tosin vielä aika paljon suuremmat,ainakin näytti isommilta,Kokkosen mittoja en tiedä...

 

[*Massamies*]

tota täs on semmonen ongelma ku en treenaa hauista ja ojentajaa samana päivänä.
Niin supersarja viikolla kannataisiko treena esim.
ma rinta- olkapää
ti jalat
ke lepo
to kädet supersarjoina
pe vatsa- pohje
la lepo
su selkä

Kun normaalisti treenaan näin.
Ma Rinta-hauis
ti jalat
ke lepo
to olkapää-ojentaja
pe vatsa-pohkeet
la lepo
su selkä

kertokaas ihmeessä, jos on kokemusta :lol2: :DDDDD

Olkapääpäivälle vaan supersarjat käsille, ei tuota muutoksia muihin treeneihin. Ite ainaki tehny niin... Hauiksille kevyempi treeni maanantaina supersarjaviikolla :thumbs: